सक्रिय होण्यास वय येते तेव्हा प्रौढ मुलं क्यू किंवा दोन घेऊ शकतात. बस एका लहान मुलाकडे खेळताना पहा आणि आपण त्यांना धावू, उडी मारू, वगळू, झोपा आणि नृत्य पाहू शकाल आणि मानवी हालचालींचा अनुभव घेत असाल.
प्रौढ फक्त तशाच हलवत नाहीत प्रौढ व्यापार चालविणे, वगळणे आणि अधिक "वय-योग्य" चालणे आणि बसणे उडी मारणे आणि प्रक्रियेत भरपूर मजा आणि फायद्याचे व्यायामास गमावले एखाद्या शर्यतीत सहभागी होण्यासाठी किंवा नवीन फिटनेस क्लासमध्ये सहभागी होण्यास भाग घ्यावयाचा स्पष्ट निषेध न करता - आपण 'हाऊस ऑफ पेयन्स' च्या 1 99 2 च्या गीज "जंप अराउंड" च्या सल्ल्याकडे दुर्लक्ष करून प्रौढांना क्वचितच पहाता "जा, वर उडी मारा आणि खाली उतर. " ते लज्जास्पद आहे. जंप मजा आहे आणि हे व्यायाम एक उत्तम प्रकार आहे- आता घरी-आधारित रीबिंगिंग व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यासाठी मिनी-ट्रंपोलिन खरेदी करण्याचा विचार करण्यासाठी फक्त दोन कारणांमुळे.
1 - रिबाऊडिंग एक सुलभ आणि परवडणारे गृह-आधारित कार्डिओ ऊत्तराची आहे
जर आपल्याकडे घर-आधारित व्यायामशाळासाठी खूप जागा किंवा पैश नाही, तर कार्डिओला कसे प्राधान्य द्यायचे हे ठरवणे कठीण होऊ शकते, विशेषतः जेव्हा हवामान बाह्य वर्तुळाला प्रतिबंधित करते ट्रेडमिल्स आणि इतर कार्डिओ मशीन महाग असतात आणि प्रत्येकाने खालील व्यायाम डीव्हीडी किंवा ऑनलाइन स्ट्रीमिंग क्लासेसला पसंत केले नाही.
या संदर्भात, पुन्हा व्यायाम व्यायाम एक ना brainer आहे मिनी ट्रॅम्पोलिनची किंमत 100 डॉलरपेक्षा कमी ते अंदाजे $ 1,000 इतके कमी आहे - बहुतेक कार्डिओ मशीनंपेक्षा फारच कमी आणि ते सहसा पाय-पाय किंवा फ्रेम्स घेऊन येतात ज्यामुळे त्यांना साठवून ठेवणे सोपे होते. तसेच, पूर्व-निर्णायक अभ्यास कार्यक्रम पाहणे किंवा त्यानुसार न करता व्यायाम स्वतःच करणे सोपे आहे. याचा अर्थ असा की आपण आपली मिनी-ट्रंपोलिन काढू शकता, आपल्या पसंतीचा शो किंवा पॉडकास्ट चालू करू शकता आणि हॉपिंग प्रारंभ करू शकता.
रिडायलिंगिंग हे कार्डियोच्या अन्य स्वस्त प्रकारापेक्षा सफरचंद-अनुकूल देखील आहे, जसे की दोर्याने उडी मारणे. आपण व्यायामशैलीचा आनंद घेण्यासाठी "हवा पकडू" करण्याची गरज नाही; आपल्याला फक्त बाऊन्स बाऊन्स करायचा असेल किंवा प्रारंभ करण्यासाठी चालत असेल.
2 - बॅलन्स आणि कोऑर्डिनेशन वाढवा
शिल्लक, चपळाई आणि समन्वय हे कौशल्य असलेल्या कौशल्य-घटक आहेत जे ऍथलेटिक कार्यात आणि दररोजच्या जीवनात, विशेषत: आपण वयाच्या दरम्यान गंभीर आहेत. रीबाऊंडिंग व्यायाम करण्याचे सर्वात जास्त अभ्यासलेले फायदे म्हणजे संतुलन सुधारण्यात आपली क्षमता, विशेषत: वृद्ध लोकसंख्येत.
उदाहरणार्थ, 2010 आणि 2011 मध्ये प्रकाशित झालेल्या दोन वेगवेगळ्या अभ्यासांतून असे आढळून आले की मिनी-ट्रॅम्पोलिनवर नियमित व्यायाम केल्याने वृद्ध व्यक्तींमध्ये गतिमान संतुलन सुधारण्यास मदत झाली आणि अभ्यासात सहभागी झालेल्यांना फॉल बॅक खाली असताना त्यांच्या शिल्लक परत घेण्याची क्षमता सुधारली. त्या घटनेचा विचार करता 800,000 पेक्षा जास्त रुग्णालयात भरती आणि दरवर्षी 27,000 लोक मृत्युमुखी पडतात, विशेषत: वृद्ध प्रौढांसाठी, कोणताही व्यायामाचा कार्यक्रम ज्यामुळे नुकसान टाळता येते ती एक चांगली गोष्ट आहे
पण जुन्या प्रौढांमधील शिल्लक वाढविण्यासाठी पुनबांधणी केवळ चांगले नाही जर्नल ऑफ स्ट्रेनथ अँड कंडिशनिंग रिसर्चमध्ये प्रकाशित झालेल्या 2007 च्या एका अभ्यासानुसार, मिनी-ट्रम्पोलिनवर उडी मारण्याचा सहा आठवड्यांचा कार्यक्रम हा ऍथलेटिक्सच्या शिल्लक सुधारण्यासाठी शिल्लक डिस्कवर प्रशिक्षण सहा आठवड्यांचा कार्यक्रम म्हणून प्रभावी होता. एका मागच्या गुडघ्याच्या हालचालीतून बरे होणे हे अभ्यास म्हणजे जखमी झालेल्या ऍथलीट्सच्या एका विशिष्ट लोकसंख्येवर ते पाहत होते, परिणामी ते परिणाम मोठ्या प्रमाणात पोहोचतात, परंतु कमीतकमी, हे सूचित करते की ट्रॅम्पोलिन्स एखाद्या खेळाडूच्या दुखापतीतून बरे होण्याचा प्रयत्न करणारे अॅथलेटिक्ससाठी एक प्रभावी प्रशिक्षण साधन असू शकते.
3 - मजबूत हाडे विकसित करा
आपण आपल्या हाडांचे आरोग्य सुधारित करू इच्छित आहात तेव्हा आपण पुन्हा विचार करणे हे प्रथम उपक्रम नाही. उच्च-प्रभाव व्यायाम जसे की चालणे आणि ताक-प्रशिक्षण काही प्रकारचे वजन-असणारा व्यायाम, ते जेव्हा आपल्या हाडे घनतेचे प्रमाण वाढवितात तेव्हा ते डॉक्टरांकडून विशिष्ट सूचना असतात पण याचा अर्थ असा नाही की रिबीलिंग प्रभावी नाही. खरेतर, जर्नल ऑफ स्पोर्ट आणि हेल्थ सायन्समध्ये प्रकाशित करण्यात आलेला एक 2016 चा अभ्यास प्रकाशित झाला आहे की, तरुण आणि महिला तिरंदाजांनी कूल्हे आणि मणक्याचे जास्त हाड घनता, अतिपरीच्या मोठ्या अवस्थांची आणि कमी शरीराची हाड आणि पेशीची ताकद -मतांत्रवादी नियंत्रणे
पूर्णपणे निष्पक्ष होण्याकरता, अभ्यासासाठी विचाराधीन झालेल्या ट्रम्पोलिनिस्ट अत्यंत प्रतिस्पर्धात्मक ऍथलीट होते, त्यामुळे घरामध्ये मिनी ट्रॅम्पॉलिनवर थोडी आरामदायी उडी मारणे समान परिणाम देऊ शकत नाहीत, परंतु हे सूचित करते की ट्रम्पोलिन जम्पिंग खरंच काही सकारात्मक परिणाम करते हाड घनता, खासकरून व्यायाम नियमितपणे केला जातो.
4 - रक्तातील साखर नियंत्रण मदत
अमेरिकन डायबिटीस असोसिएशनच्या मते, 2 9 .1 दशलक्ष अमेरिकन नागरिकांना मधुमेह आहे आणि 20 पेक्षा अधिक 86 दशलक्ष प्रौढांना मधुमेहाची पूर्व आहे. दुसऱ्या शब्दांत सांगायचे तर, अमेरिकेत बरेच लोक आपल्या रक्तातील साखरेचे व्यवस्थापन करण्यामध्ये अडचणी येतात.
अर्थात, आपण यापैकी कोणत्या स्थितीमध्ये असाल तर आपण एखाद्या उपचार योजनेत जाण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा, परंतु नियमित व्यायाम हा निश्चितपणे आपल्या निर्धारित कार्यक्रमाचा भाग असणार आहे. त्यामुळे बाहेर चालणे कंटाळवाणे नादतात आणि व्यायामशाळाला जबरदस्तीने त्रास होत आहे असे वाटते तर आपण नशीबवान आहोत: घर-आधारित रीबूटिंग व्यायाम आपले उत्तर असू शकते.
ऑस्ट्रेलियन जर्नल ऑफ रूरल हेल्थमध्ये प्रकाशित झालेल्या 2015 च्या अभ्यासानुसार, रिबेटिंग व्यायामाचे नऊ आठवड्यांचे प्रोटोकॉल फक्त 20 ते 30 मिनिटांत दर आठवड्याला तीन वेळा केले गेले यामुळे रक्तातील शर्करा मार्करांमध्ये सकारात्मक बदल होऊ शकला. टाइप 2 मधुमेह आणखी काय मनोरंजक आहे की ट्रॅम्पोलिनिंगचे सकारात्मक परिणाम केवळ मधुमेह किंवा पूर्व मधुमेह असलेल्यांनाच लागू होत नाहीत. सामान्य ग्लुकोजच्या पातळी असलेल्या व्यक्तींवर 2016 साली केलेल्या अभ्यासात असे आढळून आले की उच्च तीव्रतेचे स्पॅम्पॉलिन व्यायाम केल्याने व्यायाम केल्याने आणि व्यायाम केल्याच्या दरम्यान रक्त गोठ्यामुळे ते कमी केले गेले आणि रक्त शर्कराचे स्तर नियंत्रित करण्यासाठी मजेदार आणि परिणामकारक मार्ग उपलब्ध करून देणारा पुरावा प्रदान केला.
5 - वजन कमी होणे साठी साधन
आपण तीन मैल चालवण्यासाठी दरवाजा ठोठावला असला किंवा आपण 30 मिनीटे ट्रम्पोलिन वर उडीत असलात तरी, कोणत्याही प्रकारचे नियमित व्यायाम शरीराची रचना आणि वजन कमी करण्यातील बदलांना कारणीभूत ठरू शकते. नक्कीच, आपल्याला सातत्यपूर्ण राहावे लागते, आणि आपण एक संतुलित-संतुलित, कॅलरी-नियंत्रित आहार घेतो असल्यास निश्चितपणे मदत करतो. सायमन ऍण्ड स्पोर्ट्समध्ये प्रकाशित झालेल्या 2017 च्या एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की मिनी-ट्रॅम्पोलीनचा पुनरुत्थान अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीन दिशानिर्देशांनुसार एक "जोरदार" क्रियाकलाप मानले जाऊ शकते, परिणामी कॅलरी ब-याचा एक मिनिट साधारणपणे सात कॅलरी बर्न होते. वजन, वय, लिंग आणि शरीर रचना यावर आधारित कॅलरी बर्न बदलते, परंतु याचा अर्थ असा की एक trampoline वर उडी मारणारा एक तास अंदाजे 400 कॅलरी बर्न करू शकते. जेव्हा आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असतो तेव्हा ते कंटाळवाणे नाही.
6 - मागे वेदना कमी करा
रीबूटिंग व्यायाम करण्याचे सर्वात आश्चर्यकारक फायदे म्हणजे एक नियमित कार्यक्रम आपल्या पीठ दर्द कमी करण्यास मदत करू शकतो. कमीत कमी, त्यानुसार 2015 आणि पोलिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट आणि टूरिझममध्ये प्रकाशित अभ्यासानुसार. मध्यम-वयस्कर व्यक्तींनी एक 21-दिवसांच्या पुनर्वसन कार्यक्रमात भाग घेतला ज्यामध्ये मिनी-ट्रॅम्पोलिनवरील व्यायामाचा समावेश होता. त्यात सुधारित कार्यक्षम कार्यक्षमतेमुळे आणि लवचिक पाठदुखी कमी होणे. आपण नियमितपणे स्वत: ला गंभीर वेदनासह लावले तर ते खूपच मोठे सौदा आहे आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोलू इच्छिता; खूप उडी मारणे, खूप जास्त, किंवा नियंत्रणाविना केवळ गोष्टी अधिकच खराब होऊ शकतात.
7 - फक्त मजेदार मजा
प्रामाणिक व्हा - ट्रम्पॉलिनवर उडी मारणे फक्त साधे मजेदार आहे आपण हवेत उडवून दिल्याप्रमाणे हवेत फेकून दिल्यानंतर कोणीही हसवत नाही. या अर्थाने, रिबांडिंग स्वस्त पल्ल्याचा आनंद घेण्यासाठी एक परवडणारे आणि तुलनेने सुरक्षित मार्ग आहे. तसेच, हे आपल्यासाठी चांगले आहे - आनंद आणि आरोग्यासाठी ते एक विजय-विजय क्रिया आहे
8 - एक मिनी ट्रायपोलीन कशी निवडावी
आपण ऍमेझॉनकडे जाण्याआधी आणि सर्वात स्वस्त मिनी-ट्रंपोलिन खरेदी करण्यापूर्वी आपल्याला थोड्याशा संशोधन करू शकता. कार्डिओव्हस्क्युलर उपकरणांच्या सर्व प्रकाराप्रमाणे, एक घटक असतो "आपण ज्यासाठी देय देता ते मिळवा." दुसर्या शब्दात सांगायचे तर, एखाद्या खडतर किंमतीच्या रिबॅंडरमध्ये खराब बांधकाम आणि उप-पार बाउंसची शक्यता आहे. खरेदी करण्यापूर्वी या घटकांचा विचार करा:
- स्प्रिंग्ज बनाम बंगीज: सामान्यतः सांगता येईल की वसंत-आधारित ट्रॅम्पोलिन्स बंगी दोरांपेक्षा जास्त खर्चिक असतात, परंतु प्रत्येक बाउन्सवर ते कमी व कमी देतात. दुसरीकडे बंगी ट्रॅम्पोलिन्स अधिक महाग असतात, परंतु ते शांत असतात, एक नरम, सखोल बाउन्स देतात आणि सांधे अधिक सहज असतात.
- व्यास आणि उंची: 4 9-इंच व्यास आणि 14-इंच उंचीवरील 36-इंच व्यासाचे आणि 10-इंच उंची असलेल्या मिनी trampolines विविध आकारात येतात. अर्थात, प्रत्येक पर्यायासाठी फायदे आणि कमतरता आहेत. ट्रॅम्पोलीन लहान, कमी जागेची आवश्यकता असते आणि ते साठवणे सोपे असते. ट्रम्पॉलिन जितकी मोठी असते तितकी उंची आणि अधिक खोली आपल्याला वेगळ्या व्यायामाचा प्रयत्न करावा लागतो. सर्वसाधारणपणे बोलत असल्यास, आपल्याकडे मोठे स्पॅंपोलाइन विकत घेण्यासाठी जागा आणि निधी असल्यास, ते आपल्याला एक उत्कृष्ट व्यायाम अनुभव देईल.
- वजन मर्यादा: वेगवेगळ्या उत्पादकांच्या त्यांच्या trampolines साठी भिन्न वजन मर्यादा आहेत. आपण खरेदी करण्यापूर्वी वजन मर्यादा काय आहे हे आपल्याला माहित असल्याचे सुनिश्चित करा.
- स्टोरेज वैशिष्ट्ये: आपल्याकडे मर्यादित जागा असल्यास, आपण निश्चितपणे हे सुनिश्चित करू इच्छित आहात की आपण खरेदी केलेले ट्रॅम्पोली हे लपविणे सोपे आहे. काही trampolines सहामाहीत दुमडलेला जाऊ शकते, परंतु आपण हे वैशिष्ट्य उत्पादच्या एकाग्रता कमी नाही याची खात्री करण्यासाठी पुनरावलोकने वाचू इच्छित असाल इतर trampolines स्क्रू-इन किंवा foldable पाय प्रदान करतात जेणेकरून आपण "फ्लॅटन" उत्पादन वापरू शकता आणि वापरात नसेल तेव्हा बेडच्या खाली ठेवू शकता. सर्वसाधारणपणे ट्रम्पोलिनची शक्ती आणि अखंडत्व टिकवून ठेवण्यासाठी सामान्यतः या प्रकारच्या स्टोरेज सोल्यूशन चांगला असतात.
- अतिरिक्त लाभ: जर आपण पुन्हा उत्साह निर्माण करण्यासाठी नवीन असाल, तर आपण विविध उत्पादनांद्वारे घेण्यासाठी आपल्याला डीव्हीडी किंवा व्हिडीओ प्रोग्रामिंगसह येणारी उत्पादने विचार करू शकता.
जवळजवळ प्रत्येक गोष्टीत म्हणून, आपण सौदा-तळघर आणि उच्च डॉलर किमतींवर रिबाउंडर्स शोधू शकता, जेणेकरून खरेदी करण्यापूर्वी आपण आपले बजेट निर्धारित करू शकता साधारणतया, बेलिकॉन ट्रॅम्पोलींसला टॉप ऑफ द लाइन असे म्हटले जाते, बंगी कनेक्शन्स, उडी मारण्यासाठी एक मोठे क्षेत्रफळ, एक 14-इंच उंची, एक उदार 440 पाउंड वजन मर्यादा, foldable आणि सहजतेसाठी स्क्रू-ऑन लेग पर्याय. स्टोरेज, आणि एक ऑनलाइन व्यायाम व्हिडिओ लायब्ररी एक वर्ष सदस्यता. ते $ 3 9 9 पासून सुरू होणारे आणि $ 1,000 पेक्षा अधिक कमाई करत आहेत त्यापैकी सर्वात महाग मिनी-ट्रॅम्पोलिन्स आहेत. ते नक्कीच उत्कृष्ट वापरकर्ता अनुभव प्रदान करीत असताना, त्यांची किंमत निषिद्ध असू शकते, म्हणून आपल्या सर्व पर्यायांचा काळजीपूर्वक विचार करा
> स्त्रोत:
> आरागोओ एफ, कारमानदीस के, वाझ एम, एट अल "डायनॅमिक स्थिरतेच्या यंत्रणेशी संबंधित मिनी स्पॅम्पोलीन व्यायाम वृद्धापर्यंत संतुलन मिळवण्याची क्षमता सुधारते." जर्नल ऑफ इलेक्ट्रोमॉलॉजी आणि केनेसियोलॉजी http://www.jelectromyographykinesiology.com/article/S1050-6411(11)00006-X/abstract जून 2011
> बर्ट एल, शिपीलो जे, बॉयड एस. "प्रतिस्पर्धी ट्रॅम्पोलिनिंगवर रेब्रिक्यूलर हड्ड्याची रचना, हाडे आकार आणि हाडांची ताकद यावर प्रभाव टाकतात." जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट अॅण्ड हेल्थ सायन्स http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000423. डिसेंबर 2016
> किडगेल डी, होर्वाथ डी, जॅक्सन बी, सीमोर पी. "कार्यात्मक टखू अस्थिरता असलेल्या ऍथलीट्समधील पोष्टरचिकित्सावर सहा आठवड्यांचा दुरा डिस्कचा प्रभाव आणि मिनी ट्रम्पोलिन शिल्लक प्रशिक्षण." जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ अँड कंडीशनिंग रिसर्च . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx. मे 2007
> महाराज एस, नुहू जे. "रीबाउंड व्यायामः ग्रामीण वातावरणात न राहणा-यांसारखी नॉन-इंसुलिनवर अवलंबून असलेल्या 2 मधुमेह व्यक्तींसाठी एक फायदेशीर सहायक." ऑस्ट्रेलियन जर्नल ऑफ रूरल हेल्थ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ajr.12223/abstract?. ऑगस्ट 2015
> मार्टिन्स सी, रियाना बी, अरुझो व्हीएच, एट अल "मिनी-ट्रम्पोलिन व्यायाम सत्र दरम्यान प्रशिक्षित standardoglycemic प्रौढ दरम्यान रक्त ग्लुकोजचे बदल." स्पोर्ट्स मेडिसिन आणि फिजिकल फिटनेस जर्नल. http://europepmc.org/abstract/med/26853238. 2016