भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती: पोषण तथ्य

कॅलरीज आणि त्यांचे आरोग्य फायदे

एक औषधी वनस्पती म्हणून पूर्वी भूतकाळात वापरले, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आता जगभरात स्वयंपाकघर एक सामान्य घटक आहे. भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती लांब, stringy stalks सह रंग हलका हिरवा आहे. भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती stalks खाद्यतेल पण मानवाकडून ते अपाय आहे की वनस्पती सेल भिंतीवर आढळतात सेल्युलोज, एक जटिल कर्बोदके असलेला समृध्द असतात.

भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती soups, साइड dishes वापरले जाऊ शकते, आणि एक नाश्ता म्हणून हाताने eaten.

ते कमी कार्बोहायड्रेट आहार घेतलेल्यांचे मित्र आहेत कारण ते शेंगदाणाचे लोणी, डुप्ले, ट्यूना सॅलड इ. साठी उत्तम वाहन म्हणून कार्य करते. ते आम्हाला खूप कमी कार्बोहायड्रेट आणि कॅलरीज्साठी जीवनसत्वे आणि खनिजांसाठी योग्य प्रमाणात रक्कम देते.

आपण किराणा दुकान सर्व वर्ष लांब भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती सापडेल

कॅलरीज पोषण तथ्ये
आकार 1 देठ, मध्यम (7-1 / 2 "- 8" लांब) (40 ग्रॅम)
प्रति सेवा	% दैनिक मूल्य *
कॅलरी 6
चरबी 1 पासून कॅलरीज
एकूण चरबी 0.1g	0%
संपृक्त चरबी 0 जी	0%
पॉलिअनसेचुरेटेड फॅट 0 जी
मोनोअनसॅच्युरेटेड फैट 0 ग्रा
कोलेस्टेरॉल 0 एमजी	0%
सोडियम 32 एमजी	1%
पोटॅशियम 104 एमजी	3%
कर्बोदकांमधे 1.2 जी	0%
आहारातील फायबर 0.6 ग्रॅम	3%
साखर 0.5 ग्राम
0.3 ग्रॅम प्रथिने
व्हिटॅमिन ए 4% · व्हिटॅमिन सी 2%
कॅल्शियम 2% · लोह 0%
* 2,000 कॅलरी आहार आधारित

कॅलरीज आणि कार्बोहायड्रेट मध्ये भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती फार कमी आहे. एका मध्यम टिश्यात केवळ 6 कॅलरीज आणि 1.2 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट असतात. भाजी किंवा भाजीपाला यांच्यातील अर्धा कार्बोहायड्रेट सामग्री फायबरमधून येते, त्यामुळे ते फायबरचा चांगला स्रोत बनवतात.

भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आरोग्य फायदे

हे प्रामुख्याने बनलेले आहे, तरी भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती फायबरचा एक चांगला स्त्रोत आहे, ज्यात 0.6 ग्रॅम एक मध्यम डब्यात असतात. हे देखील व्हिटॅमिन के एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहे आणि व्हिटॅमिन ए, पोटॅशियम आणि फॉलेटचा चांगला स्त्रोत आहे.

अभ्यासांनी दाखविले आहे की जे लोक फायबर युक्त आहार घेतात ते स्वस्थ वजन आहेत आणि मधुमेह आणि हृदयरोग होण्याची शक्यता कमी आहे.

खराब कोलेस्टेरॉल कमी करणे, आतडी नियंत्रित करण्यासाठी फायबर महत्वाचे आहे. आणि वाढत तृप्ति

व्हिटॅमिन के एक महत्वाचे चरबीचे विरघळणारे जीवनसत्व असते ज्यामध्ये अनेक महत्वपूर्ण कार्ये असतात ज्यात रक्त गोठणे आणि निरोगी हाडांची देखरेख असते. जे रक्त पिळणारे घेतात त्यांच्यासाठी, व्हिटॅमिन के नियमित सेवन राखणे महत्त्वाचे आहे.

गर्भाच्या विकासासाठी फॉलेट महत्त्वाचे आहे आणि व्हिटॅमिन ए हा डोळ्याच्या आरोग्यासाठी महत्वाचा जीवनसत्व आहे. पोटॅशिअम एक महत्वाचा खनिज आहे जो रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी भूमिका बजावू शकतो.

सफरचंद बद्दल सामान्य प्रश्न

आपण भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती ची पाने खाणे शकता?

जरी बहुतेक लोक पाने काढून टाकतात, तरी ते पूर्णपणे खाण्यासारखे होऊ शकतात. खरं तर, अनेक शेफ कँगोआ, बटाटे, स्टॉज सारख्या सॅलड, सॅन्डविच आणि डिश, वर जबरदस्तीने वापरतात. पित्तांना पेस्टो सॉसमध्ये बनविण्यासाठी देखील मिसळले जाऊ शकते.

भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती नाही सोडियम आहे?

होय, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती सोडियम समाविष्टीत हे जोडले जात नाही, परंतु नैसर्गिक सोडियम आहे. जे लोक मीठ संवेदनशील असतात आणि उच्च रक्तदाब असतात त्यांच्यासाठी हे काही आपण विचारात घेतले पाहिजे. एक मध्यम डब्यात 32 मि.ग्रा. सोडियम आहे, ज्याला उच्च मानले जात नाही. तथापि, आपण एक मोठा भाग खात असाल तर हे आपण लक्षात ठेवू शकता

भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती नकारात्मक कॅलरीज नाही का?

भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती नकारात्मक कॅलरीज असल्यास, हे खाणे केल्यानंतर आपल्या शरीरातील शोषून कॅलरीज अधिक कॅलरीज बंद भाजणे अर्थ असा होईल. हे खरं असण्याची शक्यता नाही कारण फायबरपासूनच्या कॅलरीज कदाचित शोषून घेतल्या जात नाहीत, परंतु प्रथिने, साखर आणि चरबीमुळे मिळणार्या भाताच्या तेलातील कॅलरीज लहान प्रमाणात शरीरात शोषून घेतात.

हे खरे आहे की आपल्या शरीरात अन्न खाऊन आणि पचण्याने कॅलरी बर्न करा, प्रक्रिया ही उष्णतेची उत्पत्ती म्हणून ओळखली जाते. आपण जो कॅलरीज वापरता त्यापेक्षा जास्त नाही. याव्यतिरिक्त, प्रक्रिया गुंतागुंतीची आहे आणि विविध कारकांद्वारे प्रभावित होऊ शकते, ज्यात वय, लिंग, शरीराचं वजन आणि आपण किती व्हिस्चराल चरबी आहे

कदाचित आपण कॅलरीज मोजत असाल तर भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती म्हणून त्याचे वास्तविक उष्मांक सामग्री म्हणून गणना करणे सर्वात अर्थ प्राप्त होतो.

भाजीपाला पिकिंग आणि साठवण

खरेदी करताना, कोरडे नसलेले डंठल पहा, कोरडेपणा कोणत्याही चिन्ह न करता.

भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती संग्रहित करण्यासाठी, एल्युमिनियम Foil मध्ये tightly लपेटून तो थंड करणे भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आठवडे या मार्ग कुरकुरीत राहू शकता ही पद्धत कार्य करते कारण पानामुळे पिकण्याची संप्रेरक इथिलीन पळून जाण्याची अनुमती मिळते. याउलट, प्लॅस्टिक पिशवीमध्ये इथिलीन वायूचा शोध लावला जातो, नमीचा धोका वाढतो आणि खराब होतो.

सफरचंद तयार करण्यासाठी निरोगी मार्ग

भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती एक अतिशय अष्टपैलू घटक आहे, पोत, रंग, चव जोडणे, आणि आपल्या जेवण आणि नाश्ता पर्याय चांगले पोषक. मटनाचा रस्सा, सूप्स आणि स्टॉजेस बनविण्यासाठी ते वापरा. ब्राझील, वाफेवर किंवा भाजी किंवा भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आणि टर्की, चिकन, आणि roasts म्हणून मांस करण्यासाठी ते जोडा, किंवा तोडणे आणि संपूर्ण धान्य आणि भरून जसे साइड dishes, मध्ये ठेवा.

भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती देखील प्रथिने चांगले जोडी आणि फटाके आणि ब्रेड एक पर्याय म्हणून वापरले जाऊ शकते आपल्या भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती डुकरांना शेंगदाणा लोणी, hummus, कमी चरबीयुक्त दही, ट्यूना, किंवा चिकन सलाद मध्ये बुडविणे.

किंवा भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती वर फक्त जास्त- crunchiness समाधानकारक असल्याचे निश्चित आहे.

सफरचंद सह पाककृती

भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती जवळपास काहीच जोडले जाऊ शकते. आज या अष्टपैलू घटकांसह स्वयंपाक करा.

• मुसू चिकन
• क्रॉक पॉट हंगेरियन गलॅश
• क्रॉक पॉट रोपा विएजा
• इंद्रधनुष सूप (हार्दिक भाज्या सूप)
• तुनाचे अक्रोड सलाद

> स्त्रोत:

> आर्मेलिनी, एफ. एट अल शरीर रचना आणि वसा ऊतींचे वितरण यांच्या संबंधात पोस्टबसस्प्टीव विश्रांतीचा चयापचय दर आणि अन्नाचे थर्माइक प्रभाव. चयापचय क्लिनिकल आणि प्रायोगिक 2000; 49: 6-10

> लॅबेन्स्की, एसआर, हाज, एएम पाककला: पाकशास्त्र मूलभूत पाठ्यपुस्तक 3 रा एड अप्पर सेडल रिवर, एनजे: प्रेंटिस हॉल, 2003: 638

> विल्सन, क्रिसी नकारात्मक-कॅलरी पदार्थ अद्याप मोजतात Eatright.org http://www.eatright.org/resource/health/weight-loss/fad-diets/negative-calorie-foods-still-count