सॅलड्स, सूप आणि बाजूंसाठी पोपटक

पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)

कॅलरीज - 77

चरबी - 4 ग्रा

कार्बोस् - 6 जी

प्रथिने - 5 ग्रा

एकूण वेळ 30 मिनि
तयारी 15 मिनिटे , कूक 15 मि
सर्व्हिंग्स 10 (प्रत्येकी 1 पट्ट स्टिकर)

Potstickers सहसा सोया सॉस आधारित डिपिंग सॉस मध्ये dipped आहेत आपण हे आयबीएस-फ्रेंडली आवृत्तीसह करू शकता, किंवा आपण आपल्या सूप्स आणि सॅलड्स वर थोडा प्रमाणात फ्लॅवल्युअर प्रोटीन मिळविण्यासाठी वापरू शकता.

या पॉटिस्टर्स, टोपीओका आणि तांदूळ पीठाने बनविलेले तांदूळ पेपर, एफओडीएमएपीमध्ये दोन घटकांपेक्षा कमी असतात आणि पारंपरिक पद्धतीने वापरलेल्या गहू-आधारित व्हटन वॅप्टनच्या तुलनेत कमी प्रमाणात वापरतात आणि त्यामुळे आय.बी.एस चे लक्षण आणखी कमी होतात. टर्की आणि गाजर मिश्रण थोड्या प्रमाणात सोया सॉससह शिजवले जाते. सोया सॉसमध्ये थोडा गहू असला तरी, कमी प्रमाणात गहू हे सहसा सहन केले जाते, म्हणून आनंद घ्या!

साहित्य

• 1/2 पाउंड 85% दुबळ जमिनीवर टर्की
• 1/4 चमचे मीठ
• 1/4 चमचे ग्राउंड मिरपूड
• 1/8 चमचे ग्राउंड हळद
• 1 चमचे कमी-सोडियम सोया सॉस
• 1/4 कप गाजर, किसलेले
• लाल मिरचीचा तुकडे (1/8 चमचे, ऐच्छिक पेक्षा कमी) चिमटा काढणे
• 1/2 चमचे तटस्थ तेल (कॅनोला किंवा ग्रेपासीड तेल)
• 5 तांदूळ पत्रके
• 1 चमचे toeded तीळ (वैकल्पिक)

तयारी

1. एका लहान वाडयात जमीन टर्की, मिठ, मिरपूड, हळद, सोया सॉस, गाजर, आणि पर्यायी लाल मिरची फ्लेक्स एकत्र करा. सर्व फ्लेवर्स एकत्रितपणे एकत्र करण्यासाठी आपले हात वापरण्याची भीती बाळगू नका.

2. मध्यम गॅस वर पॅन मध्ये तेल गरम करा आणि मिश्रण घाला. 7-10 मिनिटे, टर्कीच्या माध्यमातून शिजवण्यापर्यंत मिश्रण मिसळा. गॅसवरुन काढून बाजूला ठेवा.

3. उबदार पाण्याने एक मोठे वाडगा भरा. हलक्या हाताने एक तांदूळ पत्रके घ्या आणि वाडगा मध्ये बुडवा, नंतर आपल्या काम पृष्ठभाग वर ठेवा

दोन मध्ये विभाजित करण्यासाठी मध्यम खाली एक धारदार चाकू चालवा. एका चमचे आणि मध्यभागी शिजवलेल्या टर्कीच्या अर्ध्या भागावर ठेवा आणि त्यात तांदूळ पेपरच्या कडा गुंडाळा आणि मग रोल करा.

4. त्याच गॅसवरील पॅनचा वापर करून तुम्ही टर्कीला स्वयंपाक करण्यासाठी वापरला होता, प्रत्येक रड पॉटस्टिकरला प्रत्येक बाजूला 45 सेंटीमीटर ते 1 मिनिटापर्यंत स्वच्छ करा. तिळांच्या शिंपडा आणि आपल्या पसंतीच्या डिशमध्ये एकत्र करा.

घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन

लाल मांस तुलनेत, टर्की भरण्यासाठी एक leaner पर्याय आहे, परंतु tofu आणि चिकन देखील चांगले काम तीन पैकी, लक्षात घ्या की टोफू कॅलरीमध्ये सर्वात कमी आहे, जमीन टर्कीमधील एक तृतीयांश रक्कम ते प्रोटीनच्या एक तृतीयांश पेक्षा कमी प्रमाणात उपलब्ध करते परंतु अर्धे कप फक्त कॅल्शियमचे 43 टक्के दररोजचे वजन कमी करते.

आपण चिडचिरे, भाज्या, किंवा अगदी गोड बटाटा सारख्या इतर कणीकलेल्या भाजीसाठी कडवट गाजर बाहेर स्वॅप करू शकता. गोड बटाटे एका बैठकीत एक-अर्धा कप पर्यंत जाण्यासाठी IBS- मैत्रीपूर्ण असतात.

पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा

या भातलेल्या तांदूळ पेप्टाइकर्सचा आनंद घेण्यासाठी तीन मार्ग आहेतः एक बाजू म्हणून त्यांना स्वतःचा आनंद घ्या, काही जोडलेल्या प्रोटीनसाठी आपल्या काड्यांचे सलाद टाका किंवा सूपच्या गरम वाडग्यात काही फेकून द्या.

आपण एकत्र मिळवत आहात तर, ते एका डिपिंग सॉसच्या आसपास लावा. आपण ते सहजपणे पकडण्यासाठी त्रिकोण किंवा चौरसांमध्ये आकार देऊ शकता.