पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरीज - 244
चरबी - 11 जी
कार्बोस् - 27 ग्रा
प्रथिने - 11 ग्रा
एकूण वेळ 5 मिनि
तयारी 5 मिनिट , कुक 0 मि
सर्व्हिंग्स 2 (3/4 कप प्रत्येक)
कमी- FODMAP smoothies एक आव्हान असू शकते. फोडएमएपीजमध्ये ल्यूमिशन खूप फॉल्सवर अवलंबून असतात कारण ते फारच उच्च असू शकतात. केळी आणि शेंगदाण्याचा मटन ह्या विजेत्या मिश्रणामुळे काचिक ठेंगणे तयार करण्यासाठी काही युक्त्या वापरली जातात जे ते खूपच मस्त आहे जे ते मिष्टान्न म्हणून करु शकतात.
दाट smoothies करण्यासाठी दोन की साहित्य फ्रोझन फळ आणि ग्राउंड Chia बिया आहेत गोठलेल्या केळी तयार करा. केळी पील करा, तुकडे 6 तुकडे करा आणि ते हवाबंद कंटेनर किंवा झिप टॉप पिशवी मध्ये फ्रीजरमध्ये साठवा. या रेसिपीच्या पहिल्या चरणात चीआ बियाणे पीसून त्यांची वाढती शक्ती वाढते, तसेच काही वनस्पती-आधारित ओमेगा -3 एस मिळतात.
साहित्य
- 2 टीस्पून चिया बी
- 1 कप दुग्धशर्करा मुक्त दही
- 1 सोललेली, गोठलेले मध्यम केळे
- 2 tablespoons शेंगदाणा लोणी
- ¼ चमचे वेनिला अर्क
तयारी
- कोरड्या ब्लेंडरमध्ये चियाचे बीजों जोडा (ओले ब्लेंडरमध्ये वाढू नका किंवा ते बाजूंना चिकटत नाहीत) आणि पावडरमध्ये 30 सेकंदांची प्रक्रिया करा. ब्लेंडर बंद करा. चिया बियाणे पावडर ब्लेंडरच्या कव्हर आणि बाजूंना चिकटवू शकते; बाजूंवर टॅप करा किंवा तळाशी गोळा करण्यासाठी स्पॉटुलासह निसर टाका.
- दही, गोठवलेल्या केळ्याच्या भागांमध्ये, शेंगदाण्याचा बटर, आणि या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क घाला. 60 सेकंद ब्लेंड करा मिश्रण करणे थांबवू नका. गुळगुळीत, 30 ते 45 सेकंदांपर्यंत पुन्हा झाकण लावा.
घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन
1 कप दुग्धशर्करा मुक्त दहीऐवजी 1 कप दुग्धशामक मुक्त केफिर वापरला जाऊ शकतो. दहीपेक्षा सुगंध थोडी ताटमान असेल.
पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा
ही पाककृती 2 वाढणी करतात; पूर्ण आकाराच्या ब्लेंडरमध्ये कमी करणे कठीण आहे. एखाद्याशी शेअर करा, किंवा अर्धा ते त्या दिवशी खाण्यासाठी किंवा दोन दिवसांपर्यंत शिजवा. या गोंडस जाड राहतील, त्यामुळे तो एक चांगला मेकअप पुढे नाश्ता किंवा नाश्ता आहे
अतिरिक्त गोडवा एक डॅश साठी, इच्छित असल्यास stevia अर्क च्या थेंब दोन जोडा
आपण गोठवलेला केळी नसल्यास आपण सर्व्ह करण्याआधी रेफ्रिजरेटर किंवा फ्रीजरमध्ये 10 ते 15 मिनिटे थंड करून थंड जाडसर बनवू शकता.