Cheeseburger पोषण तथ्य

चीझबर्गरमधील कॅलरीज आणि हेल्थी इटरसाठी टिपा

बहुतेक लोक एक रसाळ चीजबर्गर आवडतात पण चीज बर्गर कॅलरीज त्वरीत जोडू शकता आपण कदाचित नियमितपणे फास्ट फूड cheeseburgers खाणे पाहिजे करताना, आपल्या आहार मध्ये या अमेरिकन आवडत्या ठेवण्याचे मार्ग आहेत चीझबर्गर काही पौष्टिक फायदे प्रदान करु शकतो आणि ते निरोगी बनविण्याचे मार्ग आहेत.

चीज Burger कॅलरीज आणि पोषण तथ्ये

चीज बर्गर कॅलरीज संपृक्त चरबी पासून प्रामुख्याने येतात बर्गरमधील गोमांस संतृप्त चरबीच्या संख्येत योगदान देते आणि पनीर देखील भरत फॅट कॅलरीज देखील जोडते. पण चीजबर्गर साखर पुरवत नाही आणि लोह, व्हिटॅमिन बी 6 आणि बी 12 या चा चांगला स्त्रोत आहे.

आपण आपल्या बर्गरला कसे तयार करता त्यानुसार Cheeseburger पोषण भिन्न ठरेल, जे आपण खरेदी करता किंवा आपण कुठे खाण्यासाठी निवड करता ते ब्रँड. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला मॅकडॉनल्ड्स येथे एक साधा चीज़बर्गर मिळते, तर आपण 300 कॅलरीज, 12 ग्रॅम चरबी, 15 ग्रॅम प्रथिने आणि 33 एकूण कार्ड्स वापरतील. दिवसासाठी आपण 680 ग्रॅम सोडिअम किंवा आपल्या एकूण शिफारस केलेल्या सोडियम सेवनपैकी जवळजवळ 30 टक्के वापर कराल. आपण बर्गर किंगच्या साध्या चीज़बर्गरला ऑर्डर केल्यास आपण जवळपास कॅलरीज सारखीच संख्या वापर कराल.

परंतु आपण जर ऍपलबीसवर चीझबर्गर खात असाल तर आपण 900 कॅलरीज, सुमारे 72 ग्रॅम चरबी, 25 ग्रॅम सेचुरेटेड फॅट आणि 1200 मिलिग्रॅम सोडियमचे सेवन कराल.

मग चीज़बर्गर कॅलरीज आणि पौष्टिकतामध्ये असा महत्त्वपूर्ण फरक का आहे? आकार आणि तयारीची पद्धत वापरुन फार मोठा फरक पडतो.

एक Cheeseburger साठी Healthiest चीज काय आहे?

सहसा, बर्गर प्रेमी चवच्या आधारे जेवणसाठी सर्वोत्तम चीज निवडतात आणि चीज पिल्ले कशी होते

पण काही बर्गर चीज इतरांच्या तुलनेत निरोगी आहेत? होय, परंतु मोठ्या फरकाने नाही सर्वात लोकप्रिय चीज काही स्टॅक अप कसे येथे आहे.

• अमेरिकन चीज: 94 कॅलरीज, 7 ग्रॅम चरबी
• चेंडर चीज: 114 कॅलरीज्, 9 ग्रॅम चरबी
• मिरपूड जॅक: 106 कॅलरीज, 9 ग्रॅम चरबी
• ब्लू पनीर: 100 कॅलरीज, 8 ग्रॅम चरबी
• स्विस पनीर: 108 कॅलरीज, 8 ग्रॅम चरबी
• बेरी चीज: 95 कॅलरीज, 8 ग्रॅम चरबी
• Mozzarella चीज (भाग उकळणे): 85 कॅलरीज, चरबी 6 ग्रॅम

आपण हॅमबर्गरमध्ये चीज जोडता तेव्हा आकार मोजणे मोठा फरक पडतो हे लक्षात ठेवा. वर सूचीबद्ध केलेल्या कॅलरी संख्या प्रत्येक चीजची एक पौंड आहेत. परंतु प्री-कट स्लाइड्स बहुतेक पूर्ण औन्स पेक्षा कमी असतात आणि आपण लहान भाग वापरून कॅलरी जतन करण्यास सक्षम होऊ शकता.

याव्यतिरिक्त, आपण एक मजबूत चव सह विविध निवडल्यास कमी चीज वापरू शकता. या कारणास्तव, मिरपूड जॅक किंवा ब्रीचा वापर करुन काही कॅलरीज जतन करण्यात मदत होऊ शकते.

शेवटी, लक्षात ठेवा की आपल्या हॅम्बर्गरमध्ये चीज जोडल्यावर सोडियम सामग्री वाढेल म्हणून जर आपण आपल्या मीठांच्या सेवनानंतर कट करण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर आपण चीज वगळू शकतो.

एक Cheeseburger आरोग्यदायी बनवा कसे

Cheeseburger शक्य म्हणून निरोगी करण्यासाठी सर्वोत्तम मार्ग घरी आपल्या जेवण करणे आहे. आपले बर्गर उकळवा जेणेकरून चरबी मांस पासून दूर काढून टाकावे आणि जेणेकरून पॅटी तयार करण्यासाठी आपल्याला कोणतेही अतिरिक्त तेल किंवा बटर वापरण्याची आवश्यकता नाही.

आपले बर्गर तयार झाल्यानंतर, मसाले आणि टॉपिंग्जपासून सावध रहा. एवोकॅडो आणि बेकनसारख्या लोकप्रिय टोपपिंग आपल्या चरबी आणि कॅलरीची संख्या छप्परच्या माध्यमातून पाठवेल. त्यामुळे आपण त्या पर्यायांवर पास करू शकता.

याव्यतिरिक्त, मेयो, बार्बेक्यू सॉस आणि इतर फॅटी ड्रेसिंग वगळा. चीज पुरेशी चवदार चव जोडेल म्हणून आपण त्यांना कोणत्याही प्रकारे गरज नाही. आणि फक्त अर्धे अंबाडा वापरण्याचा विचार करा. एक हॅमबर्गर बिन अतिरिक्त 100-200 कॅलरीज् घालू शकतो. बर्याच निरोगी खाणारे पदार्थ अर्ध्या टोकावर नाचतात आणि ओपन-चेहर्याचे बर्गर खातात किंवा लेटेस ओघ मध्ये संपूर्ण पॅटी लपेटतात.

अखेरीस, आपण चीजबर्गरच्या बाजूचे आदेश देता तेव्हा स्मार्ट असू.

फ्रेंच फ्राईज, कांदा रिंग आणि अगदी कोले स्लाव्ह कॅलरीजसह लोड केले जाते. जर बर्गर एकटेच पुरेसे अन्न नसतील तर ताजे फळे किंवा बाजूला एक लहान भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) निवडा. आणि आपल्या तहान तृप्त करण्यासाठी पाणी प्या. एक थंड बीयर आपल्या दैनंदिन संख्यामध्ये 150 कॅलरीज किंवा त्याहून जास्त वाढेल आणि एक मिल्कप्ले सहजपणे ती संख्या तीन वेळा जोडू शकते.