मॅक्डोनल्डचे पोषण तथ्येः मेनू विकल्प आणि कॅलरी

मॅकडोनाल्ड मधील सर्वोत्तम आणि सर्वात वाईट आरोग्य निवड

सोयीस्कर अन्न आपल्या आहाराचा नाश नाही. आपण मेनू नेव्हिगेट कसे करता हे आपल्याला माहित असल्यास आपण 500 कॅलरीअंतर्गत मॅकडॉनल्डच्या फास्ट फूड मेल्स खाऊ शकता. निवडण्यासाठी कोणत्या तंदुरुस्ती मॅकडोनाल्डचा खाद्यपदार्थ कोणता आहे, कोणता पदार्थ टाळता येईल आणि विविध मेनू आयटम कसे एकत्रित करावे हे जाणून घेण्यासाठी या मार्गदर्शिकाचा वापर करा जेणेकरुन आपण डायटेररचा पश्चात्ताप न करता कमी कॅलरी मॅकडॉनल्डचा भोजन आनंद घेऊ शकता.

मॅकडोनाल्डचा मेनू विश्लेषण करत आहे

मॅकडोनल्ड आणि इतर अनेक फास्ट रेस्टॉरंट्स त्यांच्या खाद्य उत्पादनांमधून कॅलरी कॅलरी मोजतात. पण आपण लेन-मार्गे ग्रेनमध्ये असाल तर आपण आपल्या कॅल्क्युलेटरला पकडण्यासाठी वेळ मोजू शकत नाही आणि गणित करू शकता. त्यामुळे सुरक्षित रहा आणि कॅलरीजची संख्या कमी ठेवण्यासाठी ग्रील्ड मांस किंवा चिकनचा समावेश असलेल्या सँडविचला चिकटवा. आपण त्या निवडींसह आपल्या दैनंदिन प्रथिने वाढविण्यासही प्रोत्साहित कराल.

फ्रेंच फ्राई वगळा आणि त्याऐवजी फळ निवडा ही एक चांगली कल्पना आहे. जर तुम्हाला ते लिहायचे असेल, तर लहान आकाराचे आलू मिळवा आणि लहान सँडविच निवडा. कॅलरी जतन करण्यासाठी आणि आपल्या सर्वोत्तम पैज? सोडा वगळा ! पाणी घ्या आणि पाणी चव चांगले बनविण्यासाठी लिंबू घाला .

मॅक्डोनल्डच्या स्वस्थ राहण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे ला कार्टेची मागणी करणे. याचा अर्थ असा की आपण लोकप्रिय मूल्य जेवण बाईप करा आणि आपल्याला आवडत असलेल्या मेनू आयटमचे ऑर्डर करा जेणेकरुन आपल्याला आवश्यक असलेल्या पदार्थांवर कॅलरी नाही.

सर्वात लोकप्रिय मॅकडोनाल्डचा खाद्य

बिग मॅक पोषण तथ्ये
आकार घेत आहे: 1 बर्गर
प्रति सेवा	% दैनिक मूल्य *
कॅलरीज 540
चरबी 252 कॅलरीज
एकूण चरबी 28 ग्रॅम	43%
संपृक्त चरबी 10 ग्राम	50%
कोलेस्टेरॉल 80 एमजी	27%
सोडियम 960 एमजी	40%
कर्बोदकांमधे 46 ग्रा	15%
आहार फायबर 4 जी	16%
शुगर्ज 9 जी
प्रथिने 25g
व्हिटॅमिन ए 10% · व्हिटॅमिन सी 2%
कॅल्शियम 25% · लोह 25%
> * 2,000 कॅलरी आहार आधारित

आपण कदाचित कल्पना करू शकता की बर्गर मॅकडोनाल्ड, फ्रेंच फ्राइज, चिकन सँडविच आणि चिकन नगल या गोष्टींवर देखील लोकप्रिय आहेत. जरी नाश्ता आयटम मॅकेडॉनल्ड च्या यादी असणे आवश्यक आहे येथे फार उच्च क्रमांकावर. काही सर्वात लोकप्रिय आयटमसाठी ही कॅलरी संख्या आहेत:

• चिकन McNuggets एक 4 तुकडा क्रम 180 कॅलरीज, 11 ग्रॅम चरबी, 10 ग्रॅम प्रथिने आणि 11 ग्रॅम कर्बोदके प्रदान करते

• चिकन मॅकनगेट्सचे 10-तुकडा अधिक लोकप्रिय 440 कॅलरीज, 27 ग्रॅम चरबी, 24 ग्राम प्रथिने आणि 26 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट प्रदान करतात. 20-तुकडा चिकन नळ गळती कॅलरीज आणि पोषण त्या संख्या दुप्पट.
• एग मॅक्फिन 2 9 0 कॅलरीज, 12 ग्रॅम चरबी, 17 ग्रॅम प्रोटीन आणि 2 9 ग्राम कार्बोहायड्रेट प्रदान करतो.
• एक मॅक्किनेन सँडविच 350 कॅलरीज, 15 ग्राम चरबी, 14 ग्रॅम प्रथिन आणि 40 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट प्रदान करतो.
• चिनी सह एक पौंड Pounder 540 कॅलरीज पुरवते, 27 चरबी चरबी, 31 ग्रॅम प्रथिने आणि 42 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट
• फाईल-ओ-फिश सँडविचमध्ये 3 9 0 कॅलरी, 1 9 ग्रॅम चरबी, 17 ग्रॅम प्रोटीन, 38 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट उपलब्ध आहेत.
• चीझबर्गर 300 कॅलरीज, 12 ग्रॅम चरबी, 15 ग्रॅम प्रथिने आणि 33 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट प्रदान करतो.

आपण आपल्या जेवण मॅकडॉनल्डच्या लोकप्रिय गोड्या पाण्यातील पिण्यांचा उपभोग घेण्यासाठी निवड केल्यास आपल्याला अधिक कॅलरीज जोडणे आवश्यक आहे. मॅक्डोनाल्ड्सच्या स्वीट टीमध्ये मोठ्या प्रमाणात 160 कॅलरीज असून मोठ्या कोका-कोलामध्ये 300 कॅलरीज आहेत.

मॅकडोनाल्डच्या मेनूवर आरोग्यपूर्ण पर्याय

काही वस्तू कॅलरीजमध्ये कमी आहेत. आपण जेवणाच्या जेवणात निवडता त्या आधारावर, 500 कॅलरीजच्या खाली संपूर्ण जेवणाचा आनंद घेण्याचे विविध प्रकार आहेत.

500 कॅलरी अंतर्गत मॅकडोनाल्डचा नाश्ता
आपण आपल्या कमरेची खिडकी पहात आहात तर काही आयटम आहेत जे आपण टाळावे.

सॉसेज, अंडी आणि चीज मॅग्रिडेलमध्ये 550 कॅलरी उपलब्ध आहेत. आणि बेकन अंडे आणि पनीस मॅग्रिडल 420 कॅलरीजपेक्षा जास्त चांगले नाही. तथापि, या वस्तूंनी आपण समाधानी राहावे आणि आपले दैनिक कॅलरी गणना नष्ट करणार नाही.

• फळ आणि मॅपल ओटचे जाडे भरडे पीठ: 310 कॅलरीज
• ऍपल काप: 15 कॅलरीज
• कॉफी: 0 कॅलरी (नाही मलई किंवा साखर)
• कमी दूध: 100 कॅलरीज
  एकूण: 425 कॅलरीज
  
• फळे आणि दही Parfait: 150 कॅलरीज
• आयसा लेट: 60 कॅलरीज (नॉनफॅट दूध असलेला मध्यम)
• हॅश ब्राउन: 150 कॅलरी
  एकूण 360 कॅलरी
  
• अंडी मॅकमफिन: 2 9 कॅलरी
• हॅश ब्राउन: 150 कॅलरी
• ब्लॅक कॉफ़ी: 0 कॅलरी
  एकूण: 440 कॅलरीज

लो-कॅलोरी मॅक्डोनाल्डची लंच किंवा डिनर
बहुतेक आहारातील लोक त्यांच्या लोकप्रिय लंच किंवा डिनर बर्गर आणि फ्राइजसाठी मॅकडोनाल्ड्सला भेट देतील.

मग आपण या लोकप्रिय आवडींचा आनंद घेऊ शकता आणि तरीही आपल्या वजन कमी कार्यक्रमाचा ट्रॅक ठेवू शकता? होय! सुपर आकाराच्या वस्तू आणि मेयोनेझ आणि चीजसारख्या उच्च चरबीयुक्त मसाल्यापासून दूर रहा.

• दूध: 100 कॅलरीज (1% कमी चरबी)
• नैऋत्य ग्रील्ड चिकन भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) (नाही चीज किंवा टोपरी पट्ट्यामध्ये): 260 कॅलरीज
• फ्रूटीस (मंडारीन ऑरेंज): 35 कॅलरीज
  एकूण: 395 कॅलरीज
  
• प्रीमियम ग्रील्ड चिकन सँडविच: 380 कॅलरीज
• साइड भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर): (नाही ड्रेसिंग) 20 कॅलरीज
• पाणी: 0 कॅलरी
  एकूण: 400 कॅलरीज
  
• हॅमबर्गर: 250 कॅलरीज
• लहान मुले फ्रान्स: 110 कॅलरीज
• लहान आहार सोडा
  एकूण: 360 कॅलरीज
  
• चीझबर्गर: 300 कॅलरीज
• साइड सलाड: 20 कॅलरी
• न्यूमॅनचे स्वतःचे कमी फॅटचे ड्रेसिंग: 80 कॅलरी
• पाणी
  एकूण: 400 कॅलरीज
  
• हॅमबर्गर: 250 कॅलरीज
• लहान तुकडे: 230 कॅलरीज
• पाणी
  एकूण 480 कॅलरीज

मॅक्डोनल्डच्या मेनूवर अदृष्य अन्न

आपण अपेक्षा कराल तसे, फ्राई आपल्या आहारासाठी चमत्कार करत नाही. फ्रेंच फ्रेच्यामध्ये 510 कॅलरीज, 24 ग्रॅम चरबी आणि 66 ग्रॅम कार्बोहायड्रेटचा समावेश आहे. आणि आपण चीज सह डबल क्वार्टर पाऊंडर टाळण्यास देखील आवडेल जे आपल्या दैनिक एकूण 780 कॅलरीज आणि 45 ग्राम चरबी वाढवेल.