ट्रॅकवर आपले आहार राखण्यासाठी एशियन रेस्टॉरंटमध्ये काय आदेश द्यावे?
जेवण प्रामाणिकपणे दिले जातात तेव्हा निरोगी आशियाई अन्न साठी भरपूर पर्याय आहेत. पारंपारिक चीनी आणि जपानी खाद्य आहार-अनुकूल आणि पौष्टिक असू शकते. पण सर्व आशियाई रेस्टॉरन्ट अन्न आपण चांगले आहे. आपण आपल्या पसंतीच्या स्थानास भेट देता तेव्हा आपण स्मार्ट, स्वस्थ निवड करता हे सुनिश्चित करा.
निरोगी आशियाई खाद्य: चीनी रेस्टॉरन्ट
चीनी रेस्टॉरंटमध्ये आपल्या आहारास चालण्यासाठी काय खावे?
भरपूर चांगले पर्याय आहेत
मटनाचा रस्सा-आधारित सूप एक फार कमी कमी उष्मांक आहे आणि आपल्याला आपली भूक नियंत्रित करण्यास मदत करेल. अंडी ड्रॉप, व्हाटॉन किंवा हॉट आणि आंबट सूप्स तळलेले अंडी रोल्स किंवा स्पेअर पिकांसाठी आदर्श पर्याय आहेत.
आपले मुख्य जेवण निवडताना, वाफवलेले, भाजलेले किंवा ब्रूटींग असलेले अँट्रिसेस पहा. नीट ढवळून घ्यावे आणि भांडी भांडी देखील आदर्श आहेत. निट-तळलेले पदार्थ केवळ लहान प्रमाणात शिजतात आणि ते निरोगी भाजीपालांनी भरतात. वाफवलेले पदार्थ पाण्याने तयार झाले आहेत म्हणून ते चरबी आणि कॅलरीमध्ये नैसर्गिकरित्या कमी आहेत.
किमान निरोगी चिनी डिश सामान्यतः नूडल्स, पांढरे भात किंवा तळलेले तांदूळ मोठ्या भागांनी केले जातात. नूडल्स आणि तांदूळ हे रिफाइन्ड कार्बोहायड्रेट्सचे स्त्रोत आहेत. ते नियंत्रणात आनंद घेऊ शकतात, परंतु आहारातील व्यक्तींसाठी सर्वोत्तम पर्याय नसल्यामुळे ते जास्त प्रमाणात खाणे सोपे होते. म्हणूनच आपले भाग पहा किंवा इतर कोणाशी शेअर करा आपण पांढरी तांदूळ, तळलेले तांदूळ किंवा नूडल्स ऐवजी स्वस्थ भात तांदूळसाठी विचारू शकता
आणि शेवटी, जड सॉस, पिठात किंवा पिठात तयार केलेले पदार्थ टाळा. आपण खोल-तळलेले आहेत की entrees वगळा पाहिजे "खोडे" किंवा "तिरस्करणीय" सारख्या शब्दांसह वर्णन केलेल्या पदार्थ वगळा कारण हे फॅट आणि कॅलरीमध्ये जास्त असतील.
निरोगी आशियाई खाद्य: जपानी रेस्टॉरन्ट
पारंपारिक जपानी अन्नात समुद्री खाद्य, भाज्या आणि नूडल आधारित पदार्थ असतात.
हे सहसा पौष्टिक आणि निरोगी पर्याय आहेत. आणि आपले जेवण अधिक निरोगी करण्यासाठी , आपल्या जेवणासाठी तेलऐवजी वाइन किंवा मटनाचा रस्सा मध्ये शिजवण्याचे विचारण्यासाठी एका जपानी रेस्टॉरंटमध्ये हे मान्य आहे.
मिसो सूप एक क्षुल्लक म्हणून एक उत्कृष्ट निवड आहे. मिसो हे सोयाबीनपासून तयार केले गेले आहे, यामुळे ते चांगले प्रथिने स्रोत बनले आहे. तो चरबी आणि अत्यंत flavorful मध्ये नैसर्गिकरित्या कमी आहे Su-udon (नूडल सूप) ही एक चांगली निवड आहे
इतर निरोगी एशियन फूड निवडींमध्ये एडॅमेम, काकडीला सलाड आणि मिश्रित veggies यांचा समावेश आहे . आपण बर्याच जपानी रेस्टॉरंट्समध्ये चुकीच्या ड्रेसिंगसह एक खराब झालेले सलाड ऑर्डर करू शकता.
जेव्हा आपण प्रवेशाची मागणी करता तेव्हा शक्य तितक्या भाज्या घालून दिलेल्या पदार्थांचा शोध घ्या. जपानी रेस्टॉरंटमध्ये मेनूमध्ये सहसा वेजिल्ससह अनेक पर्याय समाविष्ट होतात. सीफूड सॅनोनमोनो आणि मिझुताकी (चिकन) दोन्ही भरपूर प्रमाणात व्हिजीसह येतात
पुन्हा, जे एका वस्तूंसाठी, उकळलेले, भाजलेले किंवा भाजलेले म्हणून पहायला शोधा. जपानी रेस्टॉरंटमध्ये ब्राऊन राइसची विनंती करणे देखील शक्य आहे. जर आपल्याला सुशी आवडत असेल तर आपण नशीबवान आहात कारण मकी सुशी, सॅल्मन, आणि टुना सशमी हे सर्व उत्कृष्ट पर्याय आहेत. कर्बोदकांमधे कपात करण्यासाठी साशिमी निवडा. हे तांदूळ न कच्चे मासे आहे.
जपानी रेस्टॉरंटमध्ये मनोरंजक आणि स्मार्ट पर्याय शबु-शाबू शेअर करणे आहे.
हा एक डिश आहे ज्यामध्ये अनेक डिनर्स मीट आणि भाज्या एका उकळत मटनाचा रस्सामध्ये सोडतात. हे खाणे खाणे सारखे आहे, पण मटनाचा रस्सा चीज स्थान घेते पासून खूप कमी मेदयुक्त आहे
आपण आपल्या जपानी अन्न वर अतिरिक्त चव आवडत असल्यास पोंझू , सोया सॉस, तांदूळ-वाइन व्हिनेगर, वसाबी , आले आणि मिरिन सारख्या आहार-अनुकूल सॉस वापरा
एक भाजीपाला डिश टाळण्यासाठी तळलेले व्हेजी डंपलिंग आहेत . याला काहीवेळा भांडी स्टिकर्स म्हटले जाते. आपण आपला आहार ट्रॅकवर ठेवू इच्छित असल्यास आपल्याला टेम्पपुरा वगळले पाहिजे. Tempura एक पलंगलेला, खोल तळलेले भाजीपाला आहे ज्यामध्ये भाजीपाला किंवा समुद्री खाद्यपदार्थ आणि विविध सॉस सॉस आहेत.
पण वेजेस यापुढे तंदुरुस्त नसतील जेव्हा ते तळलेले असतात.
शेवटी, जर आपल्याला खरंच आशियाई डायनिंगमध्ये रस असेल तर का नाही? प्रत्येक वेळी आपण चावण्याने, कमीत कमी खातो कारण आपण चॉकोस्टिक्ससह जास्त अन्न म्हणून ओळखू शकत नाही कारण सामान्यत: कांटा किंवा चमच्याने आपण करता. आपण आपोआपच हळू हळू खाणे कराल जे आपल्याला कमी खाण्यास आणि आपल्या अन्नाचा आनंद घेण्यासाठी अधिक मदत करतील. जेव्हा आपण पूर्ण भरले आणि धीम्या गतिमुळे खाणे बंद करता तेव्हा आपल्याला हे देखील लक्षात येईल.