खेळाडू आणि सक्रिय लोकांसाठी आदर्श शरीर चरबी टक्केवारी

आपल्या जीवनशैलीची सोय करण्यासाठी शारीरिक चरबी टक्केवारी गाठण्यासाठी

काही खेळांमध्ये, शरीर चरबी वस्तुमान कामगिरीवर एक निर्धारक नाही आहे. हे प्रामुख्याने स्थिर क्रीडा किंवा केवळ प्रासंगिक हालचाली आवश्यकता असलेले खेळ आहेत. तिरंदाजी, शूटिंग, बॉलिंग, कमी प्रमाणात गोल्फ, आणि बरेच काही जे "खेळ" म्हणून वर्णन करता येऊ शकतात ते म्हणजे उदाहरणे. तथापि, या क्रीडाक्षेत्रात, अतिरीक्त चरबीमुळे कमी प्रमाणात फिटनेस आणि सहनशक्ती कमी होऊ शकते, जे लांबीच्या स्पर्धा स्वरूपांमध्ये एकूण कार्यक्षमता कमी करू शकते.

सहनशक्तीची चालना आणि सायकलिंग, कमी शरीरातील चरबीची पातळी (<7% पुरुष आणि <12% स्त्रिया सामान्य आहेत) सारख्या खेळांमध्ये आणि सामान्य स्नायूंना सामान्यतः लाभदायक मानले जाते कारण हे शरीर रचना शक्ती-ते-वजन प्रमाण वाढवते आणि वाढते शरीर उष्णता अपव्यय बॉडीबिल्डर अगदी कमी चरबीच्या टक्केवारीचे लक्ष्य करतील.

जलतरणपटू काही विरोधाभासात्मक आहेत कारण काही नॉन-वॉटर स्पोर्ट्स अॅथलीट्सना समान उर्जा खर्च असले तरीही त्यांना कार्यक्षमतेत व्यत्यय न घेता अधिक चरबी वाहून जाण्याची शक्यता असते. असे असले तरी, अति शारीरिक चरबी पोहण्याच्या कामगिरीवर विपरित करेल. पोहण्याच्या विविध घटनांत शरीरावरील चरबीची आवश्यकता तपासण्यासाठी वैयक्तिक प्रशिक्षक आणि सल्लागारांपर्यंत हे अवलंबून असते.

फुटबॉल आणि रग्बीसारख्या संपर्काशी खेळ, विशिष्ट संघांच्या स्थितीत शरीरातील विशिष्ट चरबीचे काही स्तर कार्यप्रदर्शन सुधारू शकतात, तर इतरांमध्ये तो कामगिरीवर विपरित होवू शकतो. मोठय़ा संरक्षण देणा-या खेळाडूंना सामान्यतः मोठया प्रमाणावर आणि जास्त फॅटची गरज असते जेणेकरून ते जखमांपासून स्वतःला सुरक्षित ठेवू शकतात.

आक्रमक पाठिंब्यावर हल्ले करणे गतिमान बदलण्याची आणि पटकन हालचाल करण्याच्या क्षमतेसह जलद आणि मोबाईल असणे आवश्यक आहे. शरीरातील चरबी सामान्यतः पुरुषांच्या नर पिशव्यामध्ये 10% पेक्षा कमी आणि मोठ्या बचावात्मक पुरुषांमध्ये 15% पेक्षा कमी असावी. अपवाद निश्चितपणे अस्तित्वात आहेत, आणि जननशास्त्र आणि कामगिरीनुसार समायोजन विवेकपूर्ण आहेत.

स्नायू

स्नायू मोठ्या प्रमाणावर ताकदीने समानार्थी नसते किंवा त्यादृष्टीने सामर्थ्य असते: हे विस्फोटकतेवर आणि क्रियाकलाप आणि कालावधीच्या प्रशिक्षणावर अवलंबून आहे. स्पिनिंग किंवा पावरलिफ्टिंगसाठी शक्ती आणि शक्ती हे जाहीरपणे मॅरेथॉनसाठी शक्ती म्हणून नाही किंवा टूर डी फ्रान्सच्या सवारीवर आहे.

सर्वसाधारणपणे स्नायू मोठ्या प्रमाणात आणि ऍथलेटिक कामगिरीमधील संबंध, हे निश्चित आहे की विशेषत: बर्याच बॉल क्रीडासाठी, वेळ, वेग आणि तांत्रिक कौशल्ये हे प्रमुख आवश्यकता आहेत. कोणत्याही विशिष्ट खेळात चांगल्या कामगिरीसाठी स्नायू बल्कचा योग्य संतुलन शोधणे हा रहस्यमय विज्ञान आहे.

खूप जास्त किंवा खूप लाइट

इष्टतम वजन वर राहण्याचा परिणाम अंडर-खाण्याच्या संभाव्य अपंगतेमुळे आणि आदर्श वजनाखाली असल्याने स्त्रियांच्या ऍथलेटिक्समध्ये अनियंत्रित खाण्यामध्ये तीन दुष्परिणाम आहेत: विस्कळीत काळातील, हार्मोन डिसी्र्युज्युलेशन आणि अस्थि घनता अनियमितता.

नॉन अॅथलिट वजन-तोटा कार्यक्रमांमधेही, जास्त प्रमाणात शरीरातील चरबी कमी झाल्यामुळे होणा-या विकारमुळे हार्मोनची अनियमितता आणि दीर्घकालीन आजार, विशेषत: महिलांमध्ये होऊ शकते. अशा काल्पनिक दृश्यांमुळे काही ग्लॅमर सर्कल्समध्ये नंतर मागणी वाढली आहे आणि अनेक ख्यातनाम लोकांनी प्रचार केला आहे, हे अधिक नैसर्गिकरीत्या मजबूत शरीर आकार असलेल्यांसाठी एक धोकादायक लक्ष्य असू शकते.