एक लेग व्यायाम संघांना वैकल्पिक
कोन लेग प्रेस हे स्टॅण्डर्ड लेग प्रेसचे एक संस्करण आहे, ज्यामध्ये आसक्त कोनास आडवे, कमीतकमी 45 अंशांवर झुकवले जाते. ते स्लेड 45 डिग्री लेग प्रेसचे पर्यायी नाव देते.
अधिक गंभीर प्रशिक्षकांसाठी अँगल लेग प्रेसचा संभाव्य फायदा असा आहे की आपण त्यावर अधिक वजन लावू शकता. चौकोरीस (प्लेटच्या तळाशी), हॅमस्ट्रिंग आणि बट (प्लेटचे शीर्ष), आणि ऍडक्टर्स (प्लेट वर व्यापक) - पाय या स्थितीवर वेगवेगळे स्नायू गट कार्यरत असतात.
सर्व व्यायामांकरता, दुर्गंधीला सुरुवात झाल्यास खूप जास्त उचलू नका. प्रयत्न टप्प्यात श्वास लक्षात ठेवा; श्वास रोखू नका.
अँगल लेग प्रेससाठी बॉडीची स्थिती
- पॅडच्या सहाय्याच्या विरूद्ध आपल्या मागे आणि डोक्यावर असलेल्या मशीनवर बसा.
- हिप-रुंदीच्या बाजूला असलेल्या पाय-प्लेटवर पाय ठेवा, एली सुस्थितीत असल्याची खात्री करुन ठेवा. गुडघ्याच्या पायथ्याशी पाय सुमारे 9 0 डिग्री इतक्या लांब असण्याची शक्यता आहे की जोपर्यंत हील्स प्लेटवर सपाट बसतात.
- गुडघे पाय धरून बसले पाहिजेत आणि आतील किंवा आतील बाण न वाकवले पाहिजे.
- आपले तळ सीट प्लॅटफॉर्म पासून उठविले जाऊ नये. जर आहे आणि पाय अगदी तीक्ष्ण कोन आहेत, तर योग्य स्थिती सक्षम होईपर्यंत आपण आसन परत समायोजित करणे आवश्यक आहे. गुडघे आपल्या डोळ्यांसमोर दिसत असताना आपण या गरीब स्थितीला ओळखू शकता आणि आपण अस्वस्थ वाटत आहात.
- मदत हाताळणी समजून घ्या.
अँगल लेग प्रेसचे चळवळ
- ओटीपोटात स्नायू बांधून घ्या आणि गुलघा आणि नितंबांचा विस्तार करून आणि परत आसन पॅडमध्ये ओढून प्लॅटफॉर्मला एड़ी आणि पिपफुटसह ढकलून द्या.
- हील्स फूट प्लेटवर सपाट रचू नयेत आणि पाय किंवा बोटांच्या पुढ्यात फक्त पॅड फॉरवर्ड हलविण्यासाठी वापरली जाऊ नये.
- डोके स्थिर आणि आसन समोर ठेवा, आणि पॅड वरुन खाली किंवा बटला वर उचलू नका.
- गुडघे बाहेर विस्फोटक फॅशन मध्ये बंद करू नका परंतु सर्व प्रकारचे गती व्यक्त करू नका.
- पृष्ठभागावर सपाट पाय ठेवत असताना गुडघे खाली वाकून नियंत्रणास वळवून परवानगी देण्याच्या स्थितीत पाऊल प्लेट चालवा. व्यायाम पुन्हा करा.
अँगल लेग प्रेसने काम केलेले स्नायू
कॉंजले लेग प्रेस प्रामुख्याने मांडीच्या पुढच्या बाजुला क्वॅड्रिसप्स काम करते. मिश्रित व्यायाम म्हणून ते नितंबांचा ग्लुतस मॅक्सिमस स्नायू, आतील मांसाचा नलिका आणि एकमेव वासरू पेशी यांचा देखील वापर करतो. वासराला जांघ आणि गॅस्ट्रसमेनिअसच्या मागच्या बाजूला हमास्ट्रिंग आंदोलन म्हणून स्टेबलायझर म्हणून काम करते. कोन लेग प्रेस हे पुश व्यायाम आहे.
आपल्याला आवश्यक असल्यास, शीर्ष दहा सूची पहा आणि मूलभूत प्रशिक्षण आणि सुरक्षितता माहितीचे पुनरावलोकन करा.