एरोबिक व्यायाम क्षेत्र काय आहे?

एरोबिक व्यायाम झोन हा तीव्रता आहे ज्यामध्ये आपले शरीर चरबी आणि ग्लाइकोजनपासून ऊर्जा निर्माण करण्यासाठी त्याच्या एरोबिक चयापचय प्रणाली वापरत आहे. हे मध्यम आणि जोरदार तीव्रता व्यायाम दरम्यान विभाजित असतो. सर्वसाधारणपणे, आपण आपले प्रमुख स्नायू गट सतत वापरणे आवश्यक आहे, विशेषत: पाय, या झोनमध्ये हृदयविकार वाढविणे. अॅरोबिक क्रियाकलापांमध्ये चालणे , चपळ चालणे , सायकलिंग, पोहणे आणि रोईंगचा समावेश आहे.

• ज्या प्रणालीमध्ये पाच हृदय दर झोन वापरले जातात , त्यातील एरोबिक झोन म्हणजे 3 ते 30%, तुमच्या अधिकतम हृदयाच्या धक्क्यापैकी 70 ते 80%. हा एक हृदयगती दर आहे जेथे आपण दीर्घ कालावधीसाठी व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करू शकता आणि आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्या सुधारण्याच्या लाभ मिळवू शकता.
• एरोबिक झोनची जास्तीत जास्त परिभाषा अधिकतम हृदयविकारांच्या 40% ते 85% आहे. या विस्तृत श्रेणीत आपण व्यायाम करताना ऍरोबिक चयापचय वापरत आहात आणि शरीरात अनेरबिक चयापचय स्विच करणे आवश्यक नाही. हृदयावरील व्यायामांसाठी, आपण या विस्तृत क्षेत्रामध्ये असाल.

ते कसे वाटते

एरोबिक मानले जाण्यासाठी, आपण 10 मिनिटे किंवा त्याहून अधिक काळासाठी सतत स्नायूंचे प्रयत्न करत आहात. आपण एरोबिक चयापचय प्रक्रियेसाठी आवश्यक ऑक्सिजनमध्ये घेणे सामान्यपेक्षा कठिण आहात, परंतु आपण पूर्णपणे श्वास बाहेर नाही.

• एरोबिक झोन मध्यम-तीव्रतेचे व्यायाम क्षेत्राच्या सर्वात वर (50% ते जास्तीत जास्त हृदयविकाराच्या 70%) आहे, जे चपळ चालणे सह प्राप्त केले जाऊ शकते.

• हे जोरदार-तीव्रतेचे झोन (70% - अधिकतम ह्रदयविकार 85%) च्या तळाशी आहे जे धावणे किंवा चालनाद्वारे प्राप्त करणे शक्य आहे.

यात व्यायाम करताना फायदे

स्नायूंमध्ये रक्तवाहिन्यांची संख्या आणि आकार वाढवणे आणि फुफ्फुसांच्या वायुवीजन वाढविण्यासाठी हे तीव्रता क्षेत्र उत्तम आहे. आपले शरीर आपल्या स्नायूंना अधिक ऑक्सिजन घेऊन आणि कचर्याचे उत्पादन काढून घेण्यास सक्षम आहे.

आपण देखील इंधनसाठी संचयित चरबी बर्न करणार आहोत, जे शरीराला चरबी कमी करू इच्छितात आणि वजन कमी करू इच्छितात.

एरोबिक विभागातील हार्ट रेट

पाच-क्षेत्रीय परिभाषामध्ये, एरोबिक झोन हा हृदयाच्या हृदयाचे हृदय 70 ते 80 टक्के दरम्यान असतो. हे एक झोन आहे जेथे आपण मध्यम ते जोरदार तीव्रतेचे व्यायाम करीत आहात. आपल्या अधिकतम हृदयाच्या तीव्रतेच्या 80-80 टक्के कॅलरीजचे प्रमाण हे चरबी, 1% प्रोटीन आणि 50% कर्बोदके असतात.
हार्ट रेट झोन कॅल्क्युलेटर

अधिकतम हृदयगती वय, लिंग आणि ऍथलेटिक स्थितीनुसार बदलते. या जास्तीत जास्त हृदयाच्या हृदयावर केवळ वयानुसारच, आपल्या अंतःकरणाची हृदयशैली 60 अंश असल्यास या श्रेणी एरोबिक झोनमध्ये असतील.

एरोबिक झोन हार्ट रेट

चयापचय

आपण दीर्घ कालावधीसाठी या झोनमध्ये व्यायाम करण्यास सक्षम आहात, प्रथम ऊर्जासाठी ग्लायकोजेन वापरत आहात आणि सुमारे 40 मिनिटांनंतर, साठवलेले चरबी. ज्या लोकांना दुर्बल असतात त्यांच्याजवळ भरपूर साठलेले चरबी असते, जोपर्यंत ते भुकेले नाहीत तर. म्हणूनच आपण एरोबिक झोनमध्ये दीर्घ कालावधीसाठी सहनशक्तीचा व्यायाम करू शकता.

आपल्या स्नायूंना उपलब्ध असलेला पुरवठा ठेवण्यासाठी आपण एरोबिक झोनमध्ये व्यायाम करत असताना कार्बोहायड्रेटची भरपाई करू शकता.