गरम हवामानात चालू टिपा

उष्ण आणि आर्द्रता मध्ये सुरक्षितपणे कसे चालवायचे

उष्णता आणि आर्द्रता मध्ये चालनामुळे आपण डिहायड्रेशन, उष्माघात आणि अन्य उष्णतासंबंधित आजारांमुळे धोका पत्कारू शकता. सामान्य ज्ञान म्हणजे समस्या टाळण्याचे गुरुकिल्ली आहे, म्हणून या सावधगिरींचे पालन करणे सुनिश्चित करा:

हायड्रेट केलेले राहा

उष्णता विकार टाळण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे तुमचे शरीर हायड्रेट ठेवले आहे. याचा अर्थ व्यायाम करण्यापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर पिण्यासाठी द्रव पदार्थ. परिश्रम, हवामान, आर्द्रता, भूप्रदेश आणि इतर कारणांमुळे शरीराची द्रवपदार्थ गरजेच्या आहेत. धावपटूंना नवीन द्रवपदार्थ शिफारशी असे म्हणतात की त्यांनी "तुझ्या तहान पालन करा" आणि जेव्हा त्यांचे तोंड कोरडे होईल तेव्हा पिणे आणि त्यांना पिण्याची गरज वाटेल. प्रशिक्षणात, वर्कआऊट्सपूर्वी पिणे आणि 30 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ व्यायाम केल्याची द्रव आपल्याकडे असल्याचे सुनिश्चित करा. अधिक व्यायामाच्या दरम्यान, तुमचे काही द्रवपदार्थांमध्ये हलक्या मीठ आणि इतर खनिजे (इलेक्ट्रोलाइट्स) बदलण्यासाठी स्पोर्ट्स ड्रिंक (जसे गॅटोरेड ) असावा.

अधिक: हायड्रेशन आणि रनिंग

काळजीपूर्वक कपडे निवडा

फिकट रंगाचे आणि कपडलेले कपडे आपले शरीर श्वास घेण्यास आणि नैसर्गिकरित्या स्वतःला थंड करण्यासाठी मदत करतील. चपखल कपडे त्यावर प्रक्रिया करण्यास प्रतिबंध करते आणि गडद रंग सूर्यप्रकाश आणि उष्णता ग्रहण करतात. कृत्रिम कापड वापरा (कापूस नाही) कारण ते आपल्या त्वचेपासून ओलावा दूर करेल कारण बाष्पीभवन होऊ शकते.

आपल्याला सूर्यप्रकाशात अडथळा आणण्यासाठी आपल्या डोक्यावर काही बोलता येत असल्यास, एक व्हिस्कोर घाला हॅट खूप कंटाळवाणा आणि सापळे उष्णता आहे

अधिक: कसे गरम हवामान चालू साठी वेषभूषा

लवकर किंवा उशीरा चालवा

सकाळी 10 ते संध्याकाळी 4 या वेळेत चालायचा प्रयत्न करा. जर आपण त्या घोट्यादरम्यान प्रशिक्षित असले तर, अंधुक रस्ते किंवा पायवाटा चिकटून राहण्याचा प्रयत्न करा. सकाळी (सूर्योदय होण्याआधी किंवा उजवीकडे नंतर) हा दिवसाचा सर्वोत्तम वेळ आहे कारण दिवसभरात रस्ते तयार होत नाहीत.

अधिक: मॉर्निंग रनिंगसाठी टिप्स

त्यास पुश करू नका

रेस डेवर (किंवा कोणत्याही प्रखर कसरत दरम्यान), हवामानाचा अंदाज लक्षात घ्या. क्रूर उष्णता आणि आर्द्रताचा अर्थ असा आहे की आपण आपले कार्यप्रदर्शन ध्येय मोजणे आवश्यक आहे. उष्णता हरवण्यासाठी प्रयत्न करु नका. उष्ण व दमट हवामान हा आपला वेग ढकलण्याचा आणि रेस पीआर मिळविण्याचा प्रयत्न करण्याची वेळ नाही. खाली धीमा, चालण्याचे ब्रेक घ्या आणि थंड हवामानासाठी आपल्या कठीण प्रयत्नांचे जतन करा

सनस्क्रीन घाला

वॉटरप्रूफ सनस्क्रीनसह आपल्या त्वचेचे संरक्षण करा ज्यात एसपीएफ कमीतकमी 15 असतो आणि ब्रॉड स्पेक्ट्रम संरक्षण देते, याचा अर्थ असा की तो UVA आणि UVB किरणांपासून संरक्षण करतो. स्टिक फॉर्म्युलेशन धावपटूंच्या चेहर्यासाठी चांगले आहेत कारण सनस्क्रीन आपल्या डोळ्यात येऊ शकत नाही आपण दोन तासांपेक्षा जास्त काळ चालवत असाल तर आपल्याला पुन्हा अर्ज करण्याची आवश्यकता असेल.

अधिक: सन प्रोटेक्शन टिप्स

स्पलॅश करा

धावा करताना स्वतःला शांत ठेवण्यासाठी पाणी वापरा. आपण जर अतिप्रमाणात असाल तर आपल्या डोक्यावर पाणी शिंपडा आणि शरीराचे तुकडे तुकडे तुड जातील आणि आपल्या त्वचेतून पाणी सुकते म्हणून दीर्घकाळ टिकेल. थंड पाण्यात स्प्लॅश करण्यासाठी चांगले स्थान आपले डोके, आपल्या गळ्यात मागे, आणि आपल्या शस्त्रांखाली आहे सावध रहा की आपल्याला आपले पाय ओले नसतील. ओले शूज आणि सॉक्स मध्ये चालणे फोड होऊ शकते.

शिक्षित व्हा

आपण उष्णतेच्या समस्यांशी अतिशय परिचित व्हायला हवे जेणेकरून आपण स्वत: किंवा धावत असलेल्या भागीदारास ओळखू शकता. जर आपल्याला लखलखीत, चिंताग्रस्त, भितीदायक, पसीना थांबणे बंद झाले किंवा आपली त्वचा थंड आणि चिकट आहे, तर धीमे किंवा धावणे बंद करा आणि काही द्रव प्राप्त करा. लक्षणे दिल्यास, छायेत बसू किंवा बसू नका आणि मदत घ्या.