1 - लवकर किंवा उशीरा चालवा
सकाळी 10 ते संध्याकाळी 4 या वेळेत चालायचा प्रयत्न करा. जर आपण त्या घोट्यादरम्यान प्रशिक्षित असले तर, अंधुक रस्ते किंवा पायवाटा चिकटून राहण्याचा प्रयत्न करा.
2 - योग्य सनस्क्रीन निवडा
एक जलरोधक सनस्क्रीन वापरा ज्याचे एसपीएफ़ कमीतकमी 15 आहे आणि ब्रॉड स्पेक्ट्रम संरक्षण देते, याचा अर्थ असा होतो की तो UVA आणि UVB किरणांपासून संरक्षण करतो. स्टिक फॉर्म्युलेशन धावपटूंच्या चेहर्यासाठी चांगले आहेत कारण आपण घाम येणे सुरू असताना सनस्क्रीन आपल्या डोळ्यात येऊ शकत नाही.
3 - ब्राम्ह सह टोअर किंवा टोअर वापरा
टोपी किंवा टोपी आपल्या चेहर्यास अतिरिक्त संरक्षण देईल. (तरीही आपल्याला आपल्या चेहऱ्यावर सनस्क्रीनची आवश्यकता असला तरीही.) यामुळे घाम शोषण्यास देखील मदत होईल, त्यामुळे सनस्क्रीन आपल्या डोळ्यात येऊ शकत नाही. विशसर, विशेषतः, गरम हवामान चालविण्याकरिता चांगले असतात कारण ते आपल्या चेहर्यावर उष्णता न पाळता आपल्या चेहर्याचे संरक्षण करतात.
4 - वेळेच्या पुढे आपले सनस्क्रीन ठेवा
आपल्या धावपट्टीसाठी बाहेर जाण्याआधी आपल्या सनस्क्रीनवर कमीतकमी 20 मिनिटे उशिरा घ्या. आपल्या त्वचेला कातडी तुकडण्यासाठी वेळ लागतो.
5 - लहान धावांसाठी सूर्यप्रकाश सोडू नका
आपण 15 मिनिटांच्या आत एक सूर्य प्रकाशाने होणारा त्वचेचा क्षोभ मिळवू शकता, म्हणून थोडा धाव घेण्याचा विचार करू नका म्हणजे आपल्याला सनस्क्रीनची आवश्यकता नाही. आणि ढगाळ असेल तर आपल्याला सनस्क्रीनची आवश्यकता नाही असे गृहित धरू नका. धावपटू म्हणून माहित असणे, हवामान फार लवकर बदलू शकते आणि सूर्य आपल्या धावण्याच्या मधोमध बाहेर येऊ शकतात.
6 - दोन तासांनंतर पुन्हा अर्ज करा
सनस्क्रीन आपल्याला दोन तासांच्या क्षमतेवर परिणामकारकता गमवावा लागतो, किंवा आपण जितके जास्त घाम पावसाळत आहात तितक्या लवकर, यामुळे आपण पुन्हा चालत रहाणे आवश्यक आहे जर आपण लांब धाव घेत असाल किंवा धावत असाल सनस्क्रीनच्या एक लहान ट्यूब किंवा एक वापर वापरा, आपल्या खिशात किंवा चालू स्थितीत सोंस्क्रीन पुसट करा, जेणेकरुन आपण चालवत असता आपल्या चेहऱ्यावर, मानांवर आणि शस्त्रांवर ते पुन्हा लागू करू शकता.
7 - पोशाख घेण्यापूर्वी सनस्क्रीन ठेवा
यूव्ही अवरोधन चालू असलेल्या सिनग्लासचा एक चांगला जोडी आपल्या चेहऱ्यास अधिक संरक्षण देते आणि सूर्याच्या उध्वनीच्या किरणांपासून आपले डोळे सुरक्षित ठेवण्यात मदत करते.
8 - छटा दाखवा
आपण आपल्या शरीराचे भाग संरक्षित करीत असल्याचे सुनिश्चित करा. काही ग्रीष्म चालविण्याच्या कपड्या जाळी किंवा अत्यंत पातळ फॅब्रिक बनल्या आहेत, त्यामुळे ते सूर्याच्या किरणांपासून संरक्षण देऊ शकत नाहीत. तसेच, जेव्हा तुम्ही चालता तेव्हा तुमच्या कपडे हलतात (किंवा, जर तुम्हाला गरम मिळते, तर तुम्ही तुमच्या शर्टसारखे काही कपडे काढून घेणे निवडू शकता). त्यामुळे आपण संपूर्णपणे सनस्क्रीनसह संरक्षित आहात हे सुनिश्चित करण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट आहे.
स्त्रोत:
स्किन कर्करोग फाउंडेशन "सूर्योदय चालू आहे"