मी ट्रेडमिलवर रेस साठी ट्रेन करु शकतो का?

जेव्हा आपण वसंत ऋतू मध्ये मॅरेथॉन किंवा अर्ध मॅरेथॉन चालविण्याचा विचार करत असाल, तर हवामानाने आपले प्रशिक्षण हिवाळ्याच्या बाहेर घराबाहेर चालणे अवघड होऊ शकते. त्याचप्रमाणे, शरद ऋतूतील शर्यतीसाठी प्रशिक्षित करताना उष्ण हवामानांतील लोक लांब, दूर अंतरावरील गरम मैल टाळू शकतात. आपण ट्रेडमिलवर आपल्या बर्याच प्रशिक्षण करू शकता का हे आपल्याला कदाचित समजू शकेल आणि जर ते आपल्यास शर्यतीसाठी पुरेशी तयारी करतील तर.

मैदानी आणि ट्रेडमिल धावणे दरम्यान काही फरक असताना, ट्रेडमिल धावणे बरेच फायदे आहेत . घरामध्ये धावणे अद्यापही एक प्रभावी (आणि सुरक्षित) हिवाळा दरम्यानच्या रेससाठी ट्रेनिंगचा मार्ग आहे. पण रेससाठी पूर्णपणे तयार करण्यासाठी रस्त्यावर काही मैल बाहेर जाणे महत्त्वाचे आहे.

अंतराळासाठी प्रशिक्षणाची मर्यादा एका ट्रेडमिलवर चालते

प्रत्येक क्लाएंट ट्रेडमिलवर खर्च करु शकणा-या वेळा गुन्हा सहसा मर्यादित ठेवतात, म्हणून आपण ट्रेडमिल कार्यक्षेत्रासाठी 30 किंवा 60 मिनिटांपेक्षा जास्त ठेवण्यास सक्षम नसू शकता. ते 3-मैल किंवा 6-मैलाचे प्रशिक्षण अंतर पेक्षा अधिक नसेल ते आपल्या प्रशिक्षण चक्र किंवा आपल्या अंतर्गत आठवड्यात लहान प्रशिक्षण सत्रात लवकर चांगली वेळ असू शकते परंतु आपल्या दीर्घ प्रशिक्षण दिवसासाठी खूपच लहान असू शकते. जर आपल्यास एक घर ट्रेडमिल असेल तर आपल्याकडे वेळ निर्बंध नसतील.

सहनशक्ति निर्माण करण्यासाठी एक लांब प्रशिक्षण दिवस आवश्यक आहे आणि आपल्या वंशापर्यंत पोहोचण्याच्या काही आठवड्यात तो दीर्घ गतीने वाढेल.

हे आपल्या पायांवर देखील परिणाम करते जेणेकरुन जास्त धावांवर फोड येऊ लागतील .

बर्याच टंडमिल्समध्ये फक्त कमी आणि स्तंभाच्या सेटिंग्ज असतात, कमी पडण्याच्या सेटिंग्ज याचाच अर्थ असा की आपल्या प्रशिक्षणामुळे आपल्याला चढ उतारण्यास तयार होण्यास मदत होऊ शकते, परंतु उतारावर नाही, जी भिन्न स्नायू वापरेल आणि आपल्या पायांमध्ये आपले पाय अलगपणे घासतील.

घराबाहेर चालताना आपण आपल्या समतोलला आव्हान देत नाही आणि भिन्न पृष्ठभागांसह, गोलाई, आणि अडथळ्यांभोवती फिरत आहात.

हिवाळी मध्ये ट्रेडमिल आणि मैदानी प्रशिक्षण संयोजन

आठवड्याच्या हवामानाचा अंदाज पहा आणि नंतर आपल्या सर्वोत्कृष्ट हवामानासाठी आपल्या बाहेरील धावांची योजना करा. ते तरीही आदर्शापेक्षा कमी असू शकतात, परंतु पुन्हा एकदा, हे रेस डेवरील हवामान असू शकते. जर आपण केवळ एक मैदानी, फक्त दर आठवड्याला थंड हँडल हाताळू शकता, तर तो आपला दीर्घकाळ फेकून देण्याचा प्रयत्न करा, म्हणून आपला शरीर लांब अंतरासाठी धावत रस्ता करण्यासाठी वापरले जाते.

आपण ट्रेडमिलवर काही मैलिज करून आणि नंतर सुईट करून आणि घराबाहेर बरेच काही करून आपण कसरत एकत्रित करू शकता. लांब पल्ल्याच्या बाहेर धावण्याचा अर्थ आहे की आपल्याला ट्रेडमिलवर दुहेरी आकडा मैल करण्याबद्दल कंटाळवाणे नसावे लागणार नाही.

ट्रायमिल धावपट्टी मॅरेथॉनर्स-इन-ट्रेनिंगसाठी फायदेशीर ठरू शकते

काही बाबतीत, ट्रेडमिलवर दिले जाणारे प्रशिक्षण आपण मैदानी खेळण्यापेक्षा चांगल्या स्थितीत तयार करू शकता कारण आपला मॅरेथॉन सर्वात जास्त तीव्र वातावरणात असेल. खोलीच्या तापमानाला चालनामुळे आपल्याला शर्यतसारख्या स्थितींमध्ये अभ्यासात मदत होईल. आपण मेरथॉन दरम्यान आपले थंड हवामान चालू कपडे परिधान केले जाणार नाही पासून देखील काही शर्यत दिवस थोडय़ा चाचणी करण्यासाठी एक चांगली संधी आहे.

ट्रायडमिलवर चालत असताना आपल्याला कंटाळवाणेपणाचे काम करत असताना आपण मॅरेथॉनच्या काही मानसिक आव्हांबद्दल तयारी करण्यास मदत देखील करतो.

चांगल्या चालविण्याच्या फॉर्मचा सराव करण्यासाठी आपल्या ट्रेडमिलची वेळ वापरा आणि आपण हाताळणी करीत नाही याची खात्री करून घ्या. वास्तविक जगात चालू स्थितींचे चांगले अनुकरण करण्यासाठी आपल्या ट्रेडमिल वर्कआउट्सचा मिलाफ करा आपल्या ट्रेडमिलची क्षमता असल्यास त्यातील वाक्ये बदला आणि नकार द्या.

मिश्रित ट्रेडमिल / इंडोर व्यायाम लांब व्यायाम

जर आपल्या जिममध्ये ट्रेडमिलवर वेळ मर्यादा आहे, तर पूर्ण कालावधीत घालवा आणि त्यानंतर इतर हृदय व व्यायाम करण्यासाठी ब्रेक घ्या, ज्यामध्ये घरातील किंवा बाहेरची धावपट्टी किंवा चालणे, लंबवर्तूळकार किंवा रोईंग मशीन यांचा समावेश असेल.

ट्रेडमिलवर चालणार्या वेळेवर दुसर्या ब्लॉकमध्ये ठेवणे योग्य असताना परत करा जर तुमचे ब्रेक तुमचे हृद्यविकार ठेवू शकले नाही, तर गति आणि शिथीलता वाढविण्याआधी सोयीस्कर गतिने सराव करा.

एक शब्द

या तंत्राने, आपण आपल्या ट्रेडमिलची सर्वात जास्त वेळ काढू शकता आणि मॅरेथॉन किंवा अर्ध मॅरेथॉनसाठी प्रशिक्षण प्रभावीपणे वापरू शकता.