ट्रेडमिलवर चालताना त्याचे फायदे होऊ शकतात, जसे घटकांपासून संरक्षण आणि असुरक्षित चालविण्याची स्थिती. पण जेव्हा आपण घरामध्ये धाव घेता, तेव्हा आपण ट्रेडमिलवर योग्यरित्या कार्य करीत आहात याची खात्री करुन घेणे आवश्यक आहे ज्यामुळे आपण जखम टाळू शकता आणि आपल्या ट्रेडमिल रनमधून बरेच काही मिळवू शकता. येथे काही सामान्यतः ट्रेडमिल धावण्याच्या चुका आहेत.
आपले गरम-अप किंवा कूल खाली सोडत
हे फक्त ट्रेडमिल वर उडी मारण्याचा प्रलोभन आहे, आपल्या इच्छित पातळीवर उतार किंवा वेगवान पातळी वाढवा आणि जात जा. पण, फक्त मैदानी धावपट्टीप्रमाणेच, आपल्या चालण्याच्या अधिक आव्हानात्मक भागावर येण्यापूर्वी आपण सराव कराल. आपण गति निवडता किंवा शिथिलता वाढविण्यापूर्वी आपण 5-मिनिटांचे चालणे किंवा सोपे झगा सह प्रारंभ केल्याचे सुनिश्चित करा.
आपण ट्रेडमिलवरुन पहिले पाऊल उचलले की आपण थोडेसे चकित केले असेल तर हे सर्वात संभाव्य आहे कारण आपण आपल्या धावनाच्या अखेरीस मंदी केली नाही. आपण तितक्या लवकर ट्रायडमिनला उडी मारण्यासारखे वाटू शकतो जसे की आपल्या धावाने आपल्या टायमरला वेळ मिळेल. परंतु अचानक थांबणे हळुवारपणाचे कारण होऊ शकते कारण आपल्या हृदयाचे ठोके आणि रक्तदाब वेगाने खाली पडू शकतो. हळू हळू खाली घुसल्याने त्यांना हळूहळू पडणे शक्य होते. धावणे पूर्ण झाल्यानंतर, चालत जाणे किंवा धीम्या गतीने चालत जाणे 5 ते 10 मिनिटांसाठी ट्रायडमिल बंद होण्यापूर्वी शांत होण्याचे सुनिश्चित करा.
अनुचित चालू फॉर्म
लोक एक ट्रेडमिल बंद पडणे बद्दल चिंताग्रस्त वाटत आहे, त्यामुळे ते त्यांच्या कार्यरत फॉर्म मध्ये बदल करा आणि ते बाहेर वापर म्हणून समान धाविंग फॉर्म वापरू नका. आपण घराबाहेर पडाल त्याच प्रकारे ट्रेडमिलवर चालत रहा पाहिजे. आपल्या नैसर्गिक चालन सह चालवण्यासाठी प्रयत्न, आणि लहान घेणे टाळा, choppy उतार आपला फॉर्म बंद झाल्यास, योग्य फॉर्म वापरत असल्यासारखे वाटत नाही तोपर्यंत आपला वेग कमी करा. मग आपण ट्रेडमिलवर जास्तीत जास्त आचरण करता तेव्हा आपण गति वाढवू शकता.
आणखी एक सामान्य फॉर्म चूक आपल्या शरीराच्या गुरुत्वाकर्षणाच्या केंद्रापुढे आपल्या पाऊलापूर्वी पहिल्यांदा सरळ किंवा लँडिंग एड़ी आहे. ट्रेडमिलची बेल्ट तुमच्या पुढे चालत असल्याने, पटकनाने ब्रेकिंग फोर्स तयार करतो. हे टाळण्यासाठी, आपल्या शरीराखाली आपले पाय पुढे ठेवण्याचा प्रयत्न करा, पुढे किंवा मागे नाही
Handrails वर होल्डिंग
मी जिममध्ये लोकांना पाहिलं आहे जसं की ते प्रिय जीवनासाठी ट्रेडमिलच्या बाजूच्या रेझर वर धरत आहेत. रेल्वेवर धारण करणारी काही अडचणी आहेत. प्रथम, ते आपल्याला हातावर आणण्यासाठी प्रोत्साहित करते, एक अकार्यक्षम चालणारे स्वरूप जे गर्दन, खांदा आणि मागे वेदना होऊ शकते. आपले आसन सरळ आणि ताठ ठेवा. आपले डोके अप, आपल्या मागे सरळ, आणि खांद्यावर पातळी असणे आवश्यक आहे.
पटलावर धारण केल्याने आपणास असे वाटेल की आपण वेगाने काम करू शकता आणि कठोर परिश्रम करू शकता, परंतु प्रत्यक्षात आपण आपले लोड कमी करत आहात आणि स्वतःला सोपे बनवित आहात. ढोंग करण्याचा प्रयत्न करा की तुम्ही बाहेर पडूत आहात त्याप्रमाणे पट्टेही नाहीत. आपण घसरण्याबद्दल काळजी करत असल्यास, आपण बहुतेक वेगवान वेगवान किंवा खूप जास्त उशीराने धावत आहात.
पुरेशी हार्ड व्यायाम करीत नाही
जर आपण ट्रेडमिलवर केवळ एक घाम सोडला नाही तर संपूर्ण मॅगझिन वाचणार्यांपैकी एक असाल, तर कदाचित आपण पुरेसे कठोर परिश्रम करीत नाही. प्रत्येक पाऊल किंवा आपल्या संपूर्ण धावाने कठोर पाऊल ठेवणे चांगले नाही ( सोपे दिवस महत्वाचे आहेत ), आपण कधीकधी काही परिणाम मिळविण्यासाठी स्वतःला ढकलण्याचा प्रयत्न करावा.
आपली वेग वाढवा किंवा झोपा काढण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपल्या वर्कआउटच्या कमीतकमी भागांसाठी तुम्हाला आव्हान वाटेल. मध्यांतर प्रशिक्षण , जेथे आपण काही कालावधीसाठी कठोर परिश्रम घ्या आणि नंतर दुसर्या मध्यांतर साठी खाली शांत, संपूर्ण रन साठी तो न टाकता गति ढकलण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आपण आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा मध्यांतर प्रशिक्षण (सलग दोन दिवस) करु शकता.
नक्कीच, आपण ट्रेडमिलवर कठोर परिश्रम करता तेव्हा, आपण योग्य सराव आणि थंड-डाउन करत आहात हे सुनिश्चित करणे अद्याप महत्त्वाचे आहे.
हलवित असताना बंद होणे
ट्रेडमिल्सवरील जखमांची सर्वात मोठी कारणे म्हणजे वेगाने चालणार्या ट्रेडमिलची उडी मारणे. जर आपल्याला बाथरूममध्ये चालवायचे असल्यास, एक टॉवेल पकडा किंवा काही पाणी घ्या, मशीनला कमी वेगाने कमी करा आणि उतार कमी करा. उत्तम अद्याप, आपण आपली सर्व गरज असल्याची खात्री करा - तौलिया, पाणी, हेडफोन इ. - आपण आपल्या धावसरा सुरू करण्यापूर्वी, त्यामुळे आपल्याला बंद होण्यास मोह होणार नाही
आपल्या संपूर्ण चालनासाठी त्याच वेगाने चालत आहे
ट्रेडमिल वर उडी मारणे, एक वेगवान सेट करणे, आणि संपूर्ण धावाने त्याच्याशी चिकटविणे ही चांगली कल्पना नाही. प्रथम, आपण 5-मिनिट चालणे किंवा सोपे जॉग सह तापमानवाढ करून तेज वेगळा पाहिजे. आपण 5-मिनिट चालणे किंवा सोपे जॉग सह आपल्या धाव पूर्ण करणे आवश्यक आहे.
तसेच, जेव्हा आपण बाहेर पडात असतो, तेव्हा आपण भिन्न वेगंवर चालत आहात जसे की वारा, टेकड्या, वाहतूक लाइट आणि हवामान बदलणे. तर, बाहेरच्या खेळण्याच्या स्थितीची नक्कल करण्यासाठी, संपूर्ण चालणातील वेग आणि / किंवा वेगाने बदलण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्याला ट्रेडमिलवर कंटाळवाणे प्राप्त करण्यास प्रतिबंध करेल.
एका मोठ्या आच्छादनावर संपूर्ण वर्कआउट चालवणे
काही धावपटूंनी असे गृहीत धरले आहे की जर त्यांना स्वतःची संपूर्ण धाविका एका मोठ्या ढिगाऱ्यावर चालवून स्वतःला आव्हान देत असेल तर त्यांना उत्तम व्यायाम मिळत आहे. पण जास्त सरळ उंच डोंगरावर धावणे ही चांगली कल्पना नाही आणि त्यामुळे जखम होऊ शकतात. याबद्दल विचार करा: आपण कधी कधी एक 5 -6 मैल टेकडी किंवा 5 किंवा 6% शिल्लक शोधू शकाल का?
आपण जास्त किंवा 5 मिनिटांपेक्षा जास्त उंचीवर धावू नये. काही मिनिटे एखाद्या उतार्यासह चालत जाण्यासाठी आणि काही मिनिटे उशीर न करता आपणास पर्याय असल्यास आपण अधिक चांगले, सुरक्षित व्यायाम मिळवू शकाल.
तसेच, आपण 7% आच्छादनपेक्षा वर जाणे टाळले पाहिजे कारण ते आपल्या पाठीवर, कूल्हे, आणि गुडघ्यापर्यंत पोचते.