ट्रेडमिल पेक्षा चांगले चालत आहे?

कॅलरी, स्नायू वाढ, सुरक्षा आणि मूड यांची तुलना करणे

ट्रेडमिल कोणत्याही जिम अनुभवाचा वास्तविक भाग बनला आहे आणि, काही लोकांसाठी, एकमेव अशी जागा आहे जिथे ते कोणतेही वास्तविक कार्यरत कार्य करतात. खरंच, treadmills ते आपण हवामान किंवा हंगाम जे वर्षभर चालविण्यासाठी परवानगी की मध्ये त्याचे फायदे आहेत.

पण एक ट्रेडमिलवर चालत चालण्याने घराबाहेर चालण्याशी कशी तुलना केली जाते? त्यातून दुस-या कॅलरीसारखी जास्तीची जाणीव होते का, किंवा कोणते फायदे आहेत ज्यामुळे आम्हाला आमच्या व्यायाम नियमानुसार बदल करता येईल?

कॅलरीजची तुलना

धावपट्टीचे फायदे प्रचंड आहेत की आपण घरामध्ये किंवा बाहेर चालत आहात, आणि शेवटी, आपण जो कॅलरीज बर्न करता ते इतके अवलंबून नाहीत की आपण कुठे धावणार आहात परंतु आपण ते किती लवकर करता हे

असे सांगितले जात असताना, बहुतेक लोक आपल्याला सांगतील की घराबाहेर चालण्याने एक ट्रेडमिलवर इतके जास्त ऊर्जा मिळण्याची आवश्यकता आहे. आणि हे एक उचित गृहीत धरत आहे की आपण सतत भूप्रदेश शोधत आहात, वारा लढत आहात आणि त्वरीत थांबा आणि सुरू करत आहात, जे सर्व कॅलोरिक बर्न वाढवतात.

परंतु आपण अधिक कॅलरीज बर्न केल्यास हा वादविवाद विषय आहे. 1 99 6 मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका सुप्रसिद्ध अभ्यासामध्ये असे सुचवले आहे की आपण घराबाहेर चालण्यासारख्या समस्येसाठी ट्रेडमिलवर एक टक्क्यावरील सवलतीची आवश्यकता आहे.

हे असे म्हणत आहे की बाह्य खेळण्याकरिता अधिक उर्जा असणे आवश्यक आहे, केवळ निष्कर्ष म्हणजे अनुभवी धावपटूंचा समावेश आहे. या कामगिरीतील अॅथलीट्समध्येही, प्रति मील प्रती 7.0 9 मिनिटे (किंवा अंदाजे 8.5 मैल प्रति तास) वेगाने धावताना समानताच गाठली गेली.

चला तो सामना करूया, बहुतेक लोक यापेक्षा कमी गतीने चालतात. त्यामुळे घरामध्ये किंवा घराबाहेर चालणे हा कॅलरी बर्न करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. दुसरीकडे, आपण किती कठोर परिश्रम करता , ते खऱ्या निर्णायक घटकाकडे दिसते.

स्नायू वाढ आणि सुरक्षितता

आणखी एक लोकप्रिय समज अशी आहे की आपल्या शरीरासाठी एक ट्रेडमिलवर चालणे चांगले आहे कारण सांधे आणि संयोजी ऊतकांवर कमी परिणाम होतो.

आणि हे सूचित होते की treadmills "सुरक्षित आहेत," या समर्थनासाठी कोणतेही वास्तविक पुरावे नाहीत. खरं तर, बर्याच अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की ट्रेडमिलवर चालणे हे या संवेदनशील संसर्गाचे संरक्षण करण्यासाठी आवश्यक कमी स्नायू बनविते.

कोरियामधील वूसॉंग विद्यापीठात खेळ पुनर्वसन विभागाने केलेल्या एका 2016 चे अभ्यासात असे आढळून आले आहे की घराबाहेर चालत असलेल्या निम्नस्थलांवर अधिक सकारात्मक प्रभाव पडतो, टप्प्यांच्या हालचालींची श्रेणी आणि पायची एकूण ताकद वाढते (उभ्याद्वारे मोजलेले उडी).

साधारणपणे बोलत, घराबाहेर चालणे हा जांघळ्यातील क्वॅड्रिसिप स्नायू, गॅस्ट्रोकेनमीयस आणि वासरे एकमात्र स्नायू, आणि नितंबांची ग्लुतस स्नायू बांधण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. याचे कारण असे की प्रत्येक वेळी ट्रेडमिलवर आपल्या पावलांचा जमिनीखाल येतो तेव्हा बेल्ट तुमच्या लेगला आपल्या मागे परत आणते-या स्नायूंनी करावयाच्या असाव्यात.

सुरक्षेच्या दृष्टीकोनातून, एक प्रकारचा धावणे इतरांपेक्षा स्वाभाविकरित्या "सुरक्षित" आहे किंवा नाही हे सांगणे कठीण आहे. प्रत्येक विशिष्ट धोक्यात असतात ज्यास योग्य बाहुले परिधान करून योग्यरित्या प्रशिक्षित कसे करता येईल आणि उपकरणाचा योग्य वापर कसा करावा हे जाणून घेण्यास कमी केले जाऊ शकते. हे घटक आपले चालविण्यापेक्षा आपल्या सुरक्षेच्या जोखमींवर प्रभाव टाकतात.

मूड वर चालना प्रभाव

सामान्यतः चालत असताना, आपल्या उर्जेची आणि कल्याणची संपूर्ण जाणीव वाढवण्यासाठी ज्ञात आहे, तेथे एक प्रकार स्पष्ट आहे जो इतरांपेक्षा खूप पुढे आहे आणि सीमेवर आहे.

2012 मध्ये इंग्लंडमधील एक्सेटर विद्यापीठातील संशोधकांनी 11 मुख्य अभ्यासांचे विश्लेषण केले जे एका नैसर्गिक वातावरणात केले गेलेल्या व्यायामाच्या भावनात्मक प्रभावाकडे पाहिले जेणेकरून घरामध्ये केले गेले. त्यांना काय आढळले हे बाहेरचे व्यायाम वाढवण्यासाठी ऊर्जा पातळी वाढवणे, चांगले मूड, पुनरुत्थान होण्याची तीव्र भावना आणि ताण, गोंधळ, क्रोध आणि नैराश्य यामुळे कमी होते. शिवाय, एखादी व्यक्ती नैसर्गिक वातावरणात असे करत असल्यास नियमितपणे व्यायाम चालू ठेवण्याची अधिक शक्यता असते.

आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे शांत वातावरणाची भावना खालील बाह्य व्यायाम कमी करण्यात आली. काही जणांनी असा सल्ला दिला आहे की, व्यायामशाळेच्या तुलनेने स्थिर वातावरणाशी तुलना करता नैसर्गिक वातावरणातील बदलणारे उत्तेजन काही भाग खेळू शकतात.

हे ट्रेडमिल धावणे उलट परिणाम आहे की सूचित करू नये करताना, आपल्या आई आपण लांब सांगितले आहे ते सहकार्य करण्यास मदत करू शकता: घराबाहेर करा आणि काही ताजी हवा मिळविण्यासाठी चांगले आहे असे केल्याने, आपल्या जीवनाच्या रूटीनचा एक चिरस्थायी भाग बनविण्यासाठी आपल्याला आवश्यक ती वाढ देऊ शकते.

> स्त्रोत:

> सुंग, इ. "टकराळ-मोहर यांमधील शारिरीक फिटनेसवर ट्राममिल-आधारित आणि ट्रॅक-आधारित चालण्याच्या प्रशिक्षणाचा परिणाम अनुभवी तरुणांना होतो." जे एक्झिक रेहबिल 2017; 13 (1): 84-88. DOI: 10.12965 / जेर .1732878.439

> थॉम्पसन कुन, जे .; बोडी, के .; स्टीन, के. एट अल "बाह्य नैसर्गिक पर्यावरणात शारीरिक हालचालींमध्ये सहभागी होण्यामुळे शरीराच्या अंतर्गत शारीरिक हालचालींपेक्षा शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर मोठे परिणाम होत आहे का? एक पद्धतशीर पुनरावलोकन." पर्यावरण विज्ञान तंत्रज्ञान 2011; 45 (5): 1761-72. DOI: 10.1021 / एसएस 102947 टी.