ट्रेडमिल व्यायामशाळेतील सर्वात लोकप्रिय तुकडा आहे. वापरण्यासाठी उपकरणे हा एक कठीण भाग नाही, तथापि, अनेक प्रयोगकर्ते हे चुकीच्या पद्धतीने वापरतात. ट्रेडमिलचा योग्य वापर कसा करावा हे जाणून घेण्यासाठी आपल्याला एक सुरक्षित आणि प्रभावी व्यायाम मिळविण्यास मदत होऊ शकते.
ट्रेडमिलचे नियंत्रण पॅनेलपासून परिचित व्हा
आपल्या जिममध्ये ट्रेनरकडून काही मूलभूत सूचना मागितल्या किंवा आपण त्यास चालू करण्यापूर्वी सूचना कन्सोलवर वाचा.
प्रीसेट किंवा मॅन्युअल कसरत निवडी, प्रारंभ आणि थांबवा बटणे, गती आणि आच्छादन समायोजने आणि शरीराचे वजन इनपुट यासह बहुतेक टंडमिल्समध्ये समान वैशिष्ट्ये आहेत.
सुरक्षा वैशिष्ट्ये जाणून घ्या
आपत्कालीन बंद स्विच कोठे आहे ते जाणून घ्या आणि त्याची चाचणी घ्या. थोडक्यात, हे मशीन कन्सोलच्या मध्यभागी एक मोठे लाल बटन आहे.
ते कसे जलद जाते ते हाताळणी मिळवा
आपण प्रथमच ट्रेडमिलवर उडी मारण्यापूर्वी, मशीन सुरू करण्यापूर्वी आपण आपले पाय रस्त्याच्या रेव्यांवरील (बेल्ट नाही) ट्राममधे उभे रहा. एक मॅन्युअल प्रोग्राम निवडा आणि बेल्टची गती वाढविण्यासाठी सुमारे 2 ते 3 एमपीएच सुरू करा.
हळूहळू प्रारंभ करा
ट्रेडमिलवर चालणे प्रारंभ करण्यासाठी, सुरवातीला हाताने उभे राहणे आणि बेल्टवर एक पाय ठेवा आणि मशीनच्या वेगाने "अनुसरण करा" असा प्रारंभ करणे सर्वात सोपे असते. जेव्हा आपण वेगाने सोयीस्कर असता, बेल्टवर पाऊल टाका, हाताने सोडूया आणि सामान्यपणे चालत रहा.
चालणे मिळवा
धीम्या आरामदायी वेगाने चालत प्रारंभ करा, जसे की 2 MPH.
आपले डोके वर ठेवा आणि बेल्टच्या मधोमध असलेल्या केंद्रस्थानी रहा (फार लांब पुढे किंवा मागे नाही).
एक आरामदायक गति शोधा
आपल्यासाठी आरामदायक चालणे गति शोधा गति वाढविण्याआधी काही मिनिटांसाठी चालण्याने गरम होऊ द्या.
एक कार्यक्रम निवडा
आपण प्रीसेट प्रोग्राम निवडल्यास, मशीन आपल्याला उबदार, व्यायाम आणि थंड होण्याच्या सर्व टप्प्यांमध्ये घेऊन जाईल.
सुरुवातीला मशीनवर आराम करण्याची ही चांगली पद्धत आहे.
जॉगिंग आणि चालू करण्याचा प्रयत्न करा
एकदा आपण आरामशीर चालत असता, आपण जॉगिंग सुरू करु शकता आणि नंतर ट्रेडमिल वर चालू शकता. हे काही सराव घेते एका चालत्या ट्रेडमिलवर चालणे आणि त्यातून बाहेर येणे आपल्याला काही वेळा थोडेसे चकचकीत वाटते, म्हणून या अनपेक्षित खळबळाने सावध रहा.
एकदा आपण आरामदायी असाल, तेव्हा धरून ठेवा नका
चालताना किंवा चालू असताना सर्वात मोठी चूक ट्रेडमिल वापरकर्ते हाताळणीवर धरून असतात. ट्रेडमिलवर होल्ड करण्यामुळे ऑपरेशनरसाठी समस्यांची एक लांब यादी तयार होते, ज्यात खालील गोष्टींचा समावेश आहे:
- व्यायाम कमी वाढणे (कमी कॅलरी नष्ट करणे आणि एरोबिक कन्डिशनिंग फायदे कमी करणे)
- तडजोड मुर्ती आणि शरीर यांत्रिकी
- स्नायूंच्या ताणाची वाढती जोखीम
- कमी समन्वय आणि शिल्लक
- कमी झालेली स्वामित्व (नैसर्गिकरित्या अर्थ आणि जागेत आपली स्थिती समायोजित करण्याची क्षमता)
Incline वापरा
आपला वेग वाढवल्याशिवाय आपण व्यायाम करण्याच्या प्रयत्नात वाढ करू शकता. पण, परत हातबॉम्बवर ठेवू नका. ट्रायडमिल झुकलेला असतांना होल्डिंग केल्याने आणखी एक तडजोड केलेली शरीर स्थिती निर्माण होते. जेव्हा आपण एखादी उशीरा पुढे चालू करतो, तेव्हा आपले शरीर किंचित मागे फिरवून कूल्हे आणि गुडघे येथे वाकतात; झुकलेल्या ट्रेडमिलवर हाताने उभे राहणे प्रत्यक्षात आपल्या शरीरावर परत जाण्यास भाग पाडते.
ट्रेडमिल थांबवा
हलणार्या ट्रेडमिलला थांबविण्यासाठी काही मार्ग आहेत:
नवशिक्या ट्रेडमिल वापरकर्त्यांसाठी पहिल्या दोन पद्धतींची शिफारस केली आहे; शेवटची पद्धत काही समन्वय आणि सराव घेते.
- बेल्ट स्टॉप होईपर्यंत गती कमी करा (नियंत्रण पॅनेलचा वापर करून)
- मोठा लाल थांबा बटण दाबा, जे वेगाने गती कमी करते.
- धरून ठेवा, बाजूंच्या बाजूने पाय ठेवा आणि मशीन बंद करा
स्त्रोत:
बर्लिंग जे, फॉस्टर सी, गिब्सन एम, डॉबर्ट्स्टिन एस, पोर्सरी जे. "स्थिर-राज्य ट्रेडमिल व्यायाम करताना ऑक्सिजन जागृत होण्यावर परिणाम होतो." जे कार्डिओपुलम रीहबिल 2006 नोव्हें-डिसें; 26 (6): 3 9 1-4