ट्रेडमिलवर धावणे बरेच फायदे आहेत, आणि प्रतिकूल हवामान किंवा सुरक्षा समस्या बाहेर पडायला अशक्य असताना धावपटूंसाठी एक उत्तम पर्याय आहे. आपल्या ट्रेडमिलची अधिक प्रभावी, आनंददायक आणि सुरक्षित चालना देण्यासाठी या टिप्सचे अनुसरण करा.
जेव्हा आपण प्रारंभ करण्यास तयार असता, तेव्हा आपण कॅलरी काढणे आणि स्फोट करुन घेण्यास मदत करण्यासाठी येथे 5 ट्रेडमिल वर्कआउट्स आहेत.
1 - अप उबदार
चालत जा किंवा 5-10 मिनिटे मंद, सोपा वेगाने चालत रहा फक्त ट्रेडमिल वर उडी आणि आपल्या workout सुरू करण्यासाठी प्रेरित आहे, परंतु आपण एक उबदार अप करण्याची वेळ द्या पाहिजे
2 - एक किंचित आच्छादन वापरा
ट्रेडमिल प्रचल 1% ते 2% पर्यंत सेट करा घरामध्ये घराबाहेरील वाऱ्याचा प्रतिकार नसल्यामुळे, सभोवताली धावपट्टी चांगली चालते. नक्कीच, आपण फक्त धावणे सुरु करत असाल, तर आपली फिटनेस वाढवून ट्रेडमिलवर आपल्या सोईच्या पातळीत वाढ होईपर्यंत आपण 0% पर्यंत उशीर होऊ शकता.
3 - ते खूप जास्त करू नका
त्याचवेळी, शिट्टी फारच जास्त (7% पेक्षा जास्त) सेट करू नका - यामुळे अचिलिस कंडरा किंवा वासराला जखम होऊ शकते. तसेच, आपल्या संपूर्ण धावाने 2% हून अधिक खेचत नाही. काही फ्लॅट रनिंगसह आपण व्यस्त इनक्लॉन्स मिसळत आहात हे सुनिश्चित करा.
4 - हँड्रिल किंवा कन्सोल वर धरणे थांबवू नका
काही लोक असे मानतात की ट्रेडमिलवर चालताना किंवा चालत असताना त्यांना हाताला धरून ठेवणे आवश्यक आहे. हे ट्रेडमिल फक्त ट्रेडमिलच्या सुरक्षिततेवर आणि बंद होण्यास मदत करण्यासाठी आहे. ट्रेडमिलवर चालत असताना, आपले हात 90 अंशाच्या कोनात ठेवून योग्य शरीराचे प्रात्यक्षिक दाखवा, जसे आपण बाहेर पडात होता तसे.
5 - कूल डाउन
जेव्हा आपले वर्कआउट केले जाते आणि आपल्या हृदयाचे ठोके प्राप्त होते तेव्हा ट्रेडमिल बंद घ्यायला देखील सोपे असते. धीमे हालचाल करतांना 5 मिनिट खर्च करा किंवा आपल्या चालण्याच्या शेवटी चालत रहा आणि आपल्या हृदयाचे ठोके पुढे जाण्यापूर्वी 100 बीपीएम खाली जा. खाली थंड होण्यामुळे चक्कर आवरता येणार नाही किंवा आपण ट्रेडमिलवरुन पाऊल उचला तरीही आपण हलवित आहात असे वाटेल.
6 - पुढे जावू नका
आपले शरीर सरळ ठेवायची खात्री करा. ट्रेडमिल पुढे पाय मागे खेचत नाही म्हणून पुढे जाणे आवश्यक नाही. बेल्टच्या बाहेर जाण्याआधी आपल्याला आपले पाय बेल्टवरून खेचणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही खूप पुढे जाल, तर आपण गर्भाशयात आणि पीठाने वेदना होऊ शकाल.
7 - आपल्या स्ट्राइडकडे लक्ष द्या
आपल्या पायांना हस्तांतरित होणारे परिणाम कमी करण्यात मदत करण्यासाठी आपल्या मैत्रीत जलद आणि लहान ठेवा. आपण गुडघ्या मारत नाही आणि आपल्या गुडघेपर्यंत शॉक पाठवित आहात हे सुनिश्चित करण्यासाठी मध्य-चेंडू स्ट्राइक टिकवून ठेवण्याचा प्रयत्न करा फॉरवर्ड गतीची कमतरता म्हणजे आपले पाय एका परिपत्रक मार्गाकडे जात नाहीत कारण आपल्याला एड़ी लिफ्टला अतिशयोक्ती करणे आवश्यक आहे.
8 - आपल्या लहरी संख्या सुधारण्यासाठी कार्य करा
आपण दर मिनिट घेतलेले अधिक चरणे, आपण अधिक कार्यक्षमतेने धावू शकाल. एलिट धावपटू दर मिनिटाला 180 पादने चालवतात. एका पाऊलाने बेल्टस किती वेळा फटका पडतो व नंतर त्या क्रमांकाचे दुप्पट करता येते हे मोजून आपल्या लावलेल्या संख्येचा अंदाज लावा. लहान, जलद हालचाली करणे आणि बेल्टच्या जवळ आपले पाय ठेवण्यावर लक्ष केंद्रित करून आपल्या धावताना आपल्या कौंधीला सुधारण्याचा प्रयत्न करा या अभ्यासामुळे आपण ट्रेडमिलवर कंटाळवाणेपणास सामोरे घेऊ शकाल आणि आपल्या बाहेरची धावणे सुधारू शकाल.
9 - संगीत ऐका
जरी हेडफोन्स वापरुन बाहेर पडायचे सुरक्षित नाही, ट्रेडमिलवर संगीत ऐकणे कंटाळवाणेपणा सोडण्याचा आणि दीर्घकाळ चालविण्यासाठी एक चांगला मार्ग असू शकतो. प्रेरणा देत गाणी निवडा आणि आपल्या कसरतसाठी एक प्लेलिस्ट तयार करा - हे आपल्याला सतत किती जाणे आवश्यक आहे हे पाहण्यासाठी आपल्याला सतत तपासण्यापासून रोखण्यास मदत करेल.
एस कंटाळले? हे 30 -मिनिट अंतराळ व्यायाम करून पहा .
10 - हायड्रेट
आपण ट्रेडमिलवर आणखी पाणी चालू ठेवू शकता, तर आपण थंड ठेवण्यात मदत करण्यासाठी थोडे हवा प्रतिकार असल्यामुळे आपण बाहेर पडाल तर. एक बाटली सहज पोहोचून ठेवा.
11 - मार्ग दृश्यमान
ट्रेडमिलवर चालवण्याची आणखी एक युक्ती म्हणजे आपण नेहमी चालविणार्या किंवा चालवण्याच्या बाह्य मार्गाची कल्पना करणे. स्वत: कडे धावत रहा आणि स्वतःच्या बाजूने पुढे जाणारे इमारती आणि इतर खुणा आकलन करा. आपण डोंगराचे वरचेवर जाऊ इच्छिता त्या वेळेस उतार्याची सेटिंग बदला
12 - खाली पाहू नका
आपण किती वेळ किंवा अंतर किती सोडला हे पहाणे सतत न सोडणे कठीण आहे, परंतु आपण खाली दिसे असल्यास, आपला चालू असलेला फॉर्म प्रभावित होईल. आपल्या पायांवर टक लावून नका. आपण हिसकावून पडू शकतो, जे मागे व मानदुखी करू शकते. सरळ पुढे पहाणे चालविण्याचा सर्वात सुरक्षित मार्ग आहे, आपण ट्रेडमिलवर आहात किंवा बाहेर पडात आहात का.