चालू कसे चालवायचे - संपूर्ण सुरुवातीचे मार्गदर्शक

by क्रिस्टीन लफ; रिचर्ड एन फोगोरोस, एमडी यांनी पुनरावलोकन केले

जाणून घेण्यासाठी सोप्या चरणांचे कसे चालवायचे

नवीन चालू सवयीला सुरुवात करणे नवशिक्या धावणार्यांस जबरदस्त वाटू शकते. आपल्याला चालनासह प्रारंभ करण्यास प्रारंभ झाल्याबद्दल घाबरत किंवा चिंताग्रस्त वाटत असल्यास, काळजी करू नका, हे पूर्णपणे सामान्य आहे धावण्याच्या आपल्या सवयीला डोळसपणे सुरू करण्याऐवजी, धावणे काही मूलभूत माहिती जाणून घेण्यासाठी उपयोगी आहे आपल्याला प्रारंभ करण्यात मदत करण्यासाठी येथे चालण्यासाठी काही मूलभूत गोष्टी येथे आहेत.

प्रारंभ करणे

आपण आपले पहिले पाऊल उचलण्यापूर्वी, येथे काही महत्त्वाची मूलतत्त्वे आहेत जी तुम्हाला माहिती पाहिजे

सुरुवातीला 'प्रशिक्षण वेळापत्रके

जेव्हा आपण प्रथम कार्यरत होणे प्रारंभ कराल तेव्हा शेड्यूलचे अनुसरण करणे उपयुक्त ठरेल. येथे काही प्रशिक्षक शेड्यूल आहेत जे सुरुवातीच्या विचारांनुसार डिझाइन केले आहेत.

वेळापत्रक आणि कार्यक्रम चालवा जाणून घ्या:

नव्यानुक्रम 5 के प्रशिक्षण अनुसूची: 5K (3.1 मैल) शर्यत नवशिक्या धावणार्यांसाठी एक परिपूर्ण प्रवेश-पातळीची रेस आहे.

नवीन उपविजेत्यांसाठी डिझाइन केलेली काही 5K प्रशिक्षण शेड्यूल येथे आहेत.

एकदा आपण आपल्या बेल्ट अंतर्गत काही चालू असलेला अनुभव घेतल्यानंतर, आपण दीर्घ अंतराच्या रेसचे निराकरण करू शकता. 5 मैल, 10 के (6.2 मैल), अर्ध मॅरेथॉन (13.1 मैल) किंवा मॅरेथॉन (26.2 मैल) साठी नवशिक्या प्रशिक्षणाचे वेळापत्रक तपासा.

नवशिक्या 8 के / 5-मैलाचे प्रशिक्षण वेळापत्रक

नवशिक्या 10 के प्रशिक्षण वेळापत्रक:

आरंभिक अर्ध मॅरेथॉन आणि मॅरेथॉन प्रशिक्षण

सुरुवातीच्या धावणार्यांमधून वारंवार विचारण्यात येणारे प्रश्न

आपण चालत असताना शिकत आहात आणि एक नवीन चालू सवय सुरू करताना बरेच प्रश्न असणे सामान्य आहे. नवीन धावपटूंकडून येथे काही सामान्य प्रश्न आहेत.

ट्रेडमिल रनिंग बेसिक्स

अनेक नवीन उपविजेता प्रारंभ होतात आणि ट्रेडमिल वर चालवायला शिकतात. ट्रेडमिलवर चालणारे बरेच फायदे आहेत , जसे की खराब हवामान किंवा आपण चालवत असलेल्या दिवसाची वेळ याबाबत चिंता करण्याची आवश्यकता नसते. येथे एक ट्रेडमिलवर कसे चालवायचे याचे काही मूलभूत तपशील आहेत.

आरंभिक धावकांसाठी पोषण आणि हायड्रेशन

एक धावणारा आहार हा केवळ चांगले आरोग्य राखण्यासाठी नव्हे तर पीक कामगिरीचा प्रचार करण्यासाठी महत्त्वाचा आहे. नवशिक्या धावपटूंसाठी येथे मूलभूत पोषण आणि हायड्रेशन सल्ला आहे.

चालू असताना मला खेळ पेय पिणे आवश्यक आहे का?

साबुदाणा

थोड्या सराव नंतर ताणतणाव आणि आपल्या धावा केल्यानंतर जखम टाळता येतात . येथे ताणण्यासाठी काही मूलभूत गोष्टी आहेत:

प्रेरित राहणे

कोणत्याही पातळीवर धावणारा साठी आपल्या प्रेरणा राखणे कठीण आहे, परंतु विशेषतः सुरुवातीला साठी. चालू ठेवण्यासाठी आपण प्रेरणा घेऊ शकता असे काही मार्ग येथे आहेत