कधीकधी आम्ही चालविण्यासाठी सर्वोत्तम हेतू असतो, पण काहीतरी मार्गाने मिळते बर्याचदा तो आमचे व्यस्त शेड्यूल किंवा हवामान गुन्हेगार आहे; तर इतर वेळा असेच आहे की आपण तेथे जाण्यासाठी प्रेरणा मिळवू शकत नाही. येथे चालत नसल्याबद्दल काही लोकप्रिय बहुरंगी आहेत - आणि आपण त्यांना बळी पडत नाही याची खात्री कशी करावी.
"माझ्याजवळ वेळ नाही."
रन वगळण्यासाठी सर्वाधिक लोकप्रिय बहळे आहेत. परंतु आपल्या वर्कआऊटमध्ये कमी होण्यामुळे आपल्याला वाटेल तसे अशक्य होऊ शकत नाही. 30 मिनिटांसाठी टीव्ही पाहण्याऐवजी, आपल्या चालू शूजांना ठेवा आणि हलवून जा. किंवा, ट्रेडमिलवर चालत असताना आपल्या आवडत्या शोवर लक्ष ठेवून बहु-कार्य. आपला शो पाहणे चालू ठेवण्यासाठी आपले बक्षीस होऊ शकते, त्यामुळे आपण ते प्राप्त करण्यास आणखी प्रेरित व्हाल.
मी शोधतो की जेव्हा मी माझ्या कॅलेंडरवर धावणे बंद करते, तेव्हा ते जवळजवळ नेहमीच होते. जसे आपण कामासाठी एक बैठक किंवा डॉक्टरांची नेमणूक करता तेव्हा आपल्या धावांचे शेड्यूल करा. आधीच चालत असलेल्या कपडे बदलून आणि आपल्याला आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट आपल्यासाठी तयार करा.
आपल्या शेड्यूलचे विश्लेषण करा आणि आपण जे काही करत आहात ते चांगल्या गुणवत्तेच्या जीवनामध्ये योगदान देत नाही हे ठरवा. गोष्टींचा विचार करा जे आपण खेदाने न घालू शकता उदाहरणार्थ, आपण वेब, सोशल मीडिया, किंवा टीव्ही सर्फिंग रात्री रात्री खर्च करत आहात? धावण्यासाठी त्या वेळचा वापर करा, किंवा आधी झोपण्यापूर्वी आणि सकाळी चालत जा . आपण आपल्या जीवनात वेळ वाया घालवण्यापासून किंवा अवांछित कार्यवाही पूर्ण केल्यावर वेळेत अडथळा कसा येतो हे पाहून आपण आश्चर्यचकित होऊ शकता.
"मी खूपच थकलेला असतो"
जेव्हा आपण आळशी वाटत असतो तेव्हा पलंगावरून उठणे आणि दरवाजा बाहेर येण्यास प्रेरित होणे कठीण आहे. परंतु धावत जाणे आपल्याला उत्साही करेल आणि तुम्हाला बरे वाटेल. आपण रक्तातील साखरेची कमतरता असल्याने थकल्यासारखे होऊ शकता, म्हणून कार्यरत होण्याआधी कमीत कमी एक तास नाश्ता किंवा प्रकाश जेवण खा . आपण आपल्या धावसरास सुरू केल्यावर आपल्याला खरोखर थकल्यासारखे वाटल्यास, चालून चालत जा आणि हळु हळू वर उचलू नका सामान्य झोप अनुसूचीसह अत्यंत थकवा पोषणविषयक कमतरतेचा एक लक्षण असू शकतो, जसे की कमी लोह , त्यामुळे आपण स्वतःला वारंवार थकल्यासारखे वाटल्यास आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
"मी सहजपणे कंटाळले."
चालत असलेल्या विटा मध्ये अडकणे सोपे आहे. आम्ही समान मार्ग चालविण्यास सोयीस्कर वाटतो किंवा फक्त ट्रेडमिलवर उडी मारणे सोपे आहे. MapMyRun सारख्या साधनांचा वापर करून काही नवीन मार्ग मॅप करून आपल्या चालविण्याच्या नियमानुसार अप शेक करा ट्रायल चालू करून पहा स्थानिक चालविण्याच्या गटासह चालवा किंवा एखाद्या मैत्रिणीला आपल्यास चालविण्यास पटवून द्या. किंवा, काही स्थानिक शर्यतींसाठी साइन अप करा - ते आपल्याला काही ठिकाणी भिन्न चालविण्यासाठी सक्ती करेल आणि ते आपल्याला प्रेरित करण्यास मदत करेल
"बाहेरील थंडी (किंवा हॉट) बाहेरील आहे."
मी नेहमी धावपटूंना सांगतो, "वाईट हवामान म्हणून अशी कोणतीही गोष्ट नाही - फक्त वाईट कपडे." दुसर्या शब्दात सांगायचे तर, जर आपण योग्य कपडे परिधान केले असाल आणि आदर्शपेक्षा कमी चालविणार्या हवामानास सामोरे जाण्यास तयार असाल, तर आपण अद्याप धाव घेऊ शकता - आणि प्रत्यक्षात त्याचा आनंद घ्या. सर्दी , उष्णता आणि पाऊसमध्ये चालण्यासाठी टिपा आणि सावधगिरी बाळगा.
"मी फक्त भागविण्यासाठी प्रवृत्त नाही."
प्रेरणा नसताना सर्व धावपटू काही कालावधीत जातात. चालू ठेवण्यासाठी प्रेरणा मिळविण्यासाठी एक स्मार्ट मार्ग म्हणजे चालत असलेल्या गट शोधा जेव्हा आपण ओळखता की इतर लोक आपल्यावर वर्कआउट करण्यासाठी मोजत आहेत, तेव्हा आपल्याला दर्शविले जाण्याची अधिक शक्यता आहे आणि सामाजिक सहकार्य आणि स्पर्धा जे गट प्रशिक्षणासह येतात ते आपल्या प्रेरणा वाढविण्यासाठी मदत करतात.
आपण स्थानिक रस्त्याच्या शर्यतीसाठी साइन अप करण्याचा विचार देखील करू शकता. आपल्या कॅलेंडरवर एक शर्यत करणे आपल्या चालविण्याच्या अनुसूचीमध्ये टिकून राहण्यासाठी उत्कृष्ट प्रेरणा आहे.
आपल्या चालू प्रगतीसाठी योजना बनवण्याचा प्रयत्न करा हे लहान पारितोषिकांना मदत करते, जसे की एक चकचकीत कॉफी नंतर लांब धावू लागते आणि मोठे लोक, एखाद्या वंशपाठोपाठ नवीन धावण्याच्या शर्यतीप्रमाणे, आपल्याला जाताना
"मी माझ्या मुलांसह व्यस्त आहे."
एक आई म्हणून, मला माहित आहे जेव्हा आपण आपल्या कुटुंबाची काळजी घेण्यात व्यस्त असता तेव्हा धावत बसत असणे किती कठिण असू शकते. पण आपल्यासाठी आणि आपल्या मुलांसाठी - हे महत्वाचे आहे की आपल्याला काहीतरी आनंदित करण्याची संधी मिळते ज्यामुळे आपल्याला चांगले वाटतात चालू करण्याच्या माझ्या प्रेरणेचा भाग हा आहे की मी माझ्या मुलांसाठी एक निरोगी आदर्श असेल.
आपल्या जीवनात अधिक प्राधान्य चालवण्याचा आणि स्वयं-काळजी आणि निरोगी राहण्याचे महत्व लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या धावा शेड आणि आपल्या जोडीदार बोर्ड वर मिळवा त्यामुळे आपण मुलाला-काळजी जबाबदार्या काही मदत मिळवा आणि सर्जनशील व्हा आणि चालण्यासाठी संधींचा लाभ घ्या. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या मुलाच्या सॉकर गेममध्ये पहात असल्यास, गेमच्या आधी किंवा अगदी फील्डमध्ये काही गोळे चालवा. ट्राऊलर-मैत्रीपूर्ण असलेल्या फिटनेस क्लासेस किंवा रनिंग समूहाचा शोध घ्या जेणेकरून आपण आपल्या वर्कआउट दरम्यान आपले थोडेसे आणू शकता.
"मी सार्वजनिकरित्या चालण्यासाठी स्वत: ला सुस्पष्ट आहे"
जनतेमध्ये चालण्याबद्दल लज्जास्पद वाटणे हे एक सामान्य कारण आहे की लोक सुरु किंवा चालत रहात नाहीत. इतरांना काय वाटते त्याबद्दल चिंता करण्याची गरज नाही! तिथून बाहेर जाण्यासाठी आणि काहीतरी सुदृढ करण्याकरिता आपण स्वत: वर गर्व केला पाहिजे. धावपटू प्रत्यक्षात इतरांना रस्त्यावर किंवा खुणा वर पहायला आवडतात तसेच, लक्षात ठेवा की प्रत्येकजण नवीन पॉइंट म्हणून नवीन धावपटू म्हणून प्रारंभ झाला आहे, जेणेकरून ते सुरुवातीच्या चेहऱ्यांसमवेत असलेल्या संघर्षांशी संबंधित असू शकतात. आणि कोणी धावत चालण्यासारख्या निरोगी सवयीबद्दल टीका करणाऱ्या कोणत्याही नॉन-धावणारा कदाचित हेच खरं आहे किंवा ते खराब होत नाही असे त्यांना वाटते.
चालण्यासाठी योग्य कपडे परिधान करून सार्वजनिकरित्या चालत असताना आपल्याला अधिक आत्मविश्वास आणि आरामदायी वाटेल. आपण एखाद्या मित्रासह किंवा चालू असलेल्या गटासह चालू करण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता - यामुळे आपल्याला स्वत: ला कमी आत्मसंतुष्ट वाटेल.
"मी जखमी झालो आहे"
होय, धावण्याच्या दुखापती होतात, म्हणून जखमी होणे निश्चितपणे एक वैध चिंता आहे. तथापि, अनेक प्रतिबंधात्मक उपाय आहेत जे धावपटू जखम होण्याच्या जोखीम कमी करण्यास भाग घेऊ शकतात. दुखापतीपासून बचाव करण्यासाठी आपले पाऊल आणि चालणे हे योग्य शर्यत मिळविणे हे एक महत्वाचे पाऊल आहे. नेहमीच्या ताकदवानांपासून स्वत: ची संरक्षण करण्याची नियमित शक्ती-प्रशिक्षण ही एक उत्तम मार्ग आहे.