शीतकरण श्वास कसा करावा किंवा सिताली प्राणायाम कसे करावे

योगामध्ये आपण जोरदार हालचालींमधून आंतरिक अग्नी (अग्नी) दडपण्याबद्दल आणि श्वासोच्छ्वास दिग्दर्शित करण्याबद्दल बोलतो. परंतु श्वास घेण्याने विरुद्ध परिणामासाठी देखील वापरता येते: शरीरास शांत ठेवण्यासाठी आणि थंड करण्यासाठी. कुठल्याही दीर्घ, मंद, खोल श्वासांमधे पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्था लावण्यास आणि तणावाचे परिणाम प्रतिबिंबित करण्यास मदत होते, तेव्हा सिटली प्राणायाम शरीरास थंड आणि सुखदायक करण्यासाठी विशेषतः प्रभावी आहे.

या तंत्राची अचूक उत्पत्ती अज्ञात असूनही, ती कुंडलिनी योगामध्ये लोकप्रिय आहे आणि उन्हाळ्याच्या महीना दरम्यान नियमितपणे इतर प्रकारचे योगाभ्यास करतात. सिटाली देखील ज्वलनशील पिट्टा संविधानांसह असलेल्या लोकांना आयुर्वेदिक औषधांमध्ये वारंवार नवनव्या लिहितात.

सतीली श्वासोच्छ्वास करण्यासाठी, आपण हळूहळू घिरट्याभोवती जीभ ओढत जातो (किंवा जे त्यांच्या जीभांना आनुवांशिकतेबद्दल धन्यवाद देत नाहीत अशांसाठी ओठ मागे लागतात). एक जोरदार, घामयुक्त योगाचे सत्र संपल्यावर, सर्व आंतरिक उष्ण कटिबंधासाठी आणि शरीरास परत संतुलनात आणले जाण्याची ही केवळ गोष्ट आहे. गरम दिवशी, आपण जवळजवळ आपला स्वतःचा वातानुकुलित कसा आहात हे जवळपास आहे. हे खूपच सूक्ष्म दिसते, जेणेकरून आपण स्वत: ला जास्त लक्ष न घेता गर्दी किंवा काळजीतून थोडी आराम देण्यासाठी गर्दीच्या सबवे कार किंवा लिफ्टमध्ये देखील करू शकता सिटली श्वासोच्या दहा फेऱ्यानंतर तुम्हाला किती शांत आणि थंड वाटते हे पाहून तुम्हाला आश्चर्य वाटेल.

सूचना

1. क्रॉस लेग्ड किंवा काही इतर आरामदायक स्थितीत बसून या. तुमचे आसन जे काही आहे ते निश्चित करा की तुमचे कंधे आपल्या कानांपासून आराम करीत आहेत, तुमची मणके किती लांब आहे, तुमचे पोट नरम आहे, आणि आपली हनुवटी हा मजला समांतर आहे.

2. या प्राणायाम पद्धतीच्या तयारीसाठी स्वत: ला केंद्रस्थानी ठेवण्यासाठी दोन किंवा तीन खोल श्वास घ्या आणि आपल्या नाकातून श्वासात सोड.

3. एक जीवा (किंवा टॅको आकार) बनविण्याच्या केंद्रस्थानी बाजूने कर्लिंग करून आपली जीभ चालवा. आपल्या पाठपुस्तते ओठांमध्ये जीभ ओढून चिकटवा. आपण आपली जीभ रोल करू शकत नसल्यास, आपले तोंड त्याऐवजी आपले ओठ पर्स करून, आपले तोंडाने लहान "ओ" आकार बनवा. या बाबतीत, आपल्या जीवाला आपले तळाशी दात च्या मागील बाजूस विरुद्ध ठेवा जेणेकरून आपण त्यावरील हवेला ओलांडत असता.

4. आपल्या जीभाने तयार केलेल्या ट्यूबच्या माध्यमातून हळूहळू श्वास घ्या. श्वास आपल्या छातीत वाढू द्या आणि आपले पोट भरू द्या.

5. आपले तोंड बंद करा आणि आपल्या नाकमधून हळू हळू बाहेर श्वास बाहेर काढा.

6. कूलिंग प्रभाव वाढविण्यासाठी किमान पाच ते दहा वेळा पुन्हा करा. कुंडलिनी मध्ये, सकाळी 26 वाजता श्वास घेण्याची शिफारस केली जाते आणि दुसऱ्या दिवशी संध्याकाळी 26. आपल्याकडे वेळ असेल तर प्रयत्न करा!