व्यायाम आपल्या स्वत: ची प्रतिष्ठा सुधारण्यासाठी एक उत्तम मार्ग असू शकते
इनडोअर सायकलिंगसह आपले ध्येय कमी करणे आणि वजन कमी होणे , मजबूत होणे, एखाद्या कार्यक्रमासाठी प्रशिक्षित करणे किंवा आपल्या तणावातून बाहेर पडणे असो, आपण कोणत्याही अतिरिक्त प्रयत्नाशिवाय एक अतिरिक्त बोनस मिळवू शकता: आपल्या शरीराच्या प्रतिमेत सुधारणा.
सरळ ठेवा, आपल्या शरीराची प्रतिमा ही आपल्या शरीराची मानसिक प्रतिनिधित्व आहे; ते आपल्या शरीराबद्दल आणि त्याच्या आकाराचे आकार आणि आकारासंबंधातील दृष्टीकोन, समजुती आणि धारणा दर्शवते.
हे देखील त्यात आपल्याला किती आनंद वाटतो हे प्रतिबिंबित करते. स्वत: च्या काही भागांना आवडणे सामान्य नाही परंतु इतरांसारखे नाही परंतु सामान्यत: खराब शरीर इमेज असण्याची आपल्या सर्वांगीण सहिष्णुता, मनाची स्थिती आणि आपल्या वागणूकीवर तीव्र लवचिक परिणाम असू शकतात. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा आपल्या शरीराची प्रतिमा सुधारण्यासाठी पावले उचलणे एक चांगली कल्पना असू शकते.
एरोबिक व्यायाम इतर फॉर्म मध्ये, इनडोअर सायकलिंग सह हे करणे सोपे होऊ शकते. अखेरीस, असंख्य अभ्यासांनी असे आढळले की लोक जेव्हा वेळोवेळी नियमित एरोबिक व्यायाम करतात, तेव्हा त्यांच्या शरीराच्या प्रतिमेत सुधारणा होतात. संशोधनाने असे आढळून आले आहे की, ज्या महिलेने गर्भधारणेदरम्यान व्यायाम केला आहे त्यांच्या शरीरात शारिरीक बदलांसाठी अधिक अनुकूलतेने प्रतिसाद देतात जे नऊ महिन्यांच्या काळात कार्यरत असलेल्या स्त्रियांपेक्षा कमी आहे.
बॉडी इमेज आणि सायन्स
जेव्हा आपण गर्भवती नसता तेव्हा शरीराची समाधान वाढवण्यासाठी येतो तेव्हा एरोबिक व्यायाम हे प्रतिकारशक्तीचे प्रतिकार करू शकते.
2014 मध्ये 46 जवान स्त्रियांचा अंतर्भाव असलेल्या अंतर्गत प्रतिमा विषयांतील अभ्यास, कॅनडा मधील ओन्टारियो येथील मॅक्मास्टर विद्यापीठातील संशोधकांनी असे आढळले की जेव्हा स्त्रिया आठ आठवड्यांच्या सलग तीन आठवड्यात एरोबिक व्यायाम करतात, तेव्हा त्यांनी त्यांच्या स्वरूपाच्या मूल्यांकनांमध्ये अधिक सुधारणा दर्शविल्या ताकद प्रशिक्षण ज्यांना आठवड्यात तीन वेळा केले त्यापेक्षा सामाजिक शरीरविषयक काळजीतील एक जास्त घट आहे.
याव्यतिरिक्त, 2012 मध्ये कॅनडातील पूर्वी ऑन्टारियो रिसर्च इन्स्टिट्यूटच्या चिल्ड्रन्स हॉस्पिटलकडून झालेल्या संशोधनामध्ये असे आढळून आले की जेव्हा 30 पेक्षा जास्त वजन असलेल्या पौगंडात एक स्थिर सायकल चालत होते तेव्हा एका वेळी एक तास एक तास संगीत ऐकत होते, आठवड्यातून दोनदा, त्यांनी 10 आठवड्यांत लक्षणीय सुधारणा केल्या त्यांच्या शरीराची प्रतिमा तसेच त्यांचे समजलेले शैक्षणिक आणि सामाजिक कौशल्य. जिथे त्यांच्या शरीराची प्रतिमा सुधारली गेली तेंव्हा त्यांना त्यांचा आदर, वजन आणि त्यांच्या शारिरीक स्वरुपाचा भाव उंचावण्याचा अनुभव आला, जरी त्यांचे वजन कमी झाले नाही तरी देखील.
कसे सायकलिंग आपल्या स्वत: ची प्रशंसा सुधारते?
अनेक भिन्न पद्धती आहेत ज्याद्वारे एरोबिक व्यायाम, विशेषत: सायकलिंग, आपल्या शरीराची प्रतिमा सुधारू शकते. एक गोष्ट साठी, इंडोर सायक्लिंग हे एक शक्तिशाली मूड-बुस्टर आहे ज्यामुळे अँन्ड्रोफिन आणि इतर मस्तिष्क रसायने सोडल्या जातात. हे स्वत: ची क्षमता वाढवणे एक अविश्वसनीय मार्ग असू शकते. एक कठीण वर्ग नंतर आपण स्वत: अधिक आत्मविश्वासाने व्यायामशाळा सोडून शोधू शकता खरंच, आपण एरोबिक फिटनेस, तग धरण्याची क्षमता आणि स्नायूंची ताकद प्राप्त करता तेव्हा आपण आपल्या शरीरास एक अशी मानसिकता बदलू शकतो ज्याला ती शक्ती आणि शक्तीचा जनरेटर मानते.
पण नैसर्गिकरित्या घडू होण्यासाठी आपल्याला प्रतीक्षा करावी लागणार नाही.
मोठ्या शरीराच्या कौतुकांच्या दिशेने होणा-या प्रभावाला धक्का देण्यासाठी आपण विविध पावले उचलू शकता. कसे ते येथे आहे:
- आपले शरीर काय करू त्यावर लक्ष केंद्रित करा: आपल्या युवा आणि सौंदर्याशी निगडित संस्कृतीत काय सोपा आहे हे आतापर्यंत कसे वाटते हे विचारात घेण्याऐवजी, आपल्या शरीराची ताकद आणि शक्तीचा आद्य उपकरणाची प्रशंसा करण्याचा एकत्रित प्रयत्न करा. जसे की ते आपल्या पितरांना धक्का देतात आणि आपल्या फुफ्फुसांना आणि हृदयांना कसे वाटते त्याप्रमाणे आपल्या मनाप्रमाणे कसे वाटते याबद्दल ट्यून करा. नंतर, आपण नियमित इनडोअर सायकलिंग सत्रात व्यस्त असता तेव्हा आपण आपल्या शारीरिक अडचणींमध्ये, आपल्या पाठीच्या स्ट्रोकमध्ये शक्ती, गती, तग धरण्याची क्षमता आणि शक्ती प्राप्त केल्याचा अनुभव घेऊ या.
- आपले स्नायू तपासा: नियमित इनडोअर सायकल चालवून, आपण विशिष्ट ठिकाणी वक्र विकसित करणे बंधनकारक आहे कारण आपण आपल्या वासरे, मृगजळे आणि आपल्या मांडीतील पीठ, आपल्या बाहुल्यांचे आणि आपल्या ग्लुसांमध्ये अधिक स्नायूंचे ताकद विकसित करता. त्यांच्याकडे पाहण्यास अजिबात संकोच करू नका आणि त्यांना प्रशंसा देऊ नका. या स्नायूंच्या परिभाषावर गर्व बाळगा-ती फिटनेस आणि ताकदीची एक बॅज आहे!
- स्वत: ला एक ब्रेक द्या: काही दिवस, आपण फक्त घेते काय नाही: इनडोअर सायकलिंग सहभागी आणि शिक्षक समान एकसारखे साठी खरे आहे. कदाचित आपण आधी रात्री पुरेसे झोप मिळत नाही किंवा आपण त्या दिवशी फक्त साधा थकल्यासारखे आहोत. मूलभूत कारणास्तव आपण आपल्या पीक कामगिरीवर नसल्यामुळे काही फरक पडत नाही तोपर्यंत जर तो एक बंद असेल, तर तो फक्त उचकटून टाळा आणि वरच्या फॉर्म्समध्ये न येण्यासाठी आपण काही म्हातारपण ओढून घ्या आणि आपल्या शरीराचे कोणतेही काम कसरत करण्याकरिता द्या.
- स्वत: ला इतरांपेक्षा वेगळं टाळण्यापासून वाचू नका: हे तोट्याचा एक तोटा आहे, तुम्ही तो कसा टाळाल ? आपल्या सायकलिंग क्लासमध्ये एका त्रैमासिकाने स्वत: ला तुलना करा आणि आपण असे करू इच्छित आहात की आपण मोजू शकत नाही. स्वत: ची नवीन-बाहेर-नवीन न्युबीशी तुलना करा आणि दोषी ठरविण्याआधी आपण थोड्या वेळासाठी वरिष्ठ वाटू शकता. त्यामुळे तुलना खेळ खेळणे थांबवा! त्याऐवजी, आपण प्रथम जेव्हा घरातील सायक्लिंग सुरू केले तेव्हा आपण काय करू शकता याच्या तुलनेत आता आपण काय करू शकता याचा विचार करा. फरक समजून!
- सक्षमीकरण मंत्र अंगीकारणे: मन एक शक्तिशाली साधन आहे आणि काही चांगले-निवडक शब्द आहेत - एक मंत्र! - आपल्या विवेकाने आपण प्रेरणा किंवा प्रेरणा मिळवू शकता किंवा थकवा सेट करतो तेव्हा गर्व आपल्या शरीरात काय सिद्ध होते एवढेच नव्हे तर सतत स्वत: ला असे म्हणणे "मी कठीण आहे; मी सशक्त आहे! "किंवा" मी एक शक्ती आहे! "किंवा" मी थांबू शकत नाही! "- आणि आपण ते विश्वास ठेवू आणि आपल्या शरीरास मजबूत, सक्षम आणि अप्रतिम म्हणून पहाल.
- आपल्या शरीराचे पालन करा: प्रखर घरातील सायकल चालविण्याच्या सत्रानंतर, आपल्या शरीराला अस्वस्थता असलेल्या एका चांगल्या प्रसारासाठी, एक फोम रोलर सोबत एक स्नायू वेदना किंवा मसाज किंवा आरामदायी गरम टबमध्ये भिजवणे सुलभ करा. आपण आनंद घेतलेल्या सुगंधात एक घनरूप नटराखुर्द वर उमलणे आपण काय साध्य केले ते आराम आणि आच्छादित करा.
लक्षात ठेवा, आपले शरीर एक अप्रतिम भेटवस्तू आहे- हे शिकू कसे करावे याबद्दल कृतज्ञता कशी शिकाल, सायक्लिंग स्टुडिओमध्ये आणि त्याबाहेरील, आपल्याला त्यात मालकीचा गर्व करण्यास मदत होऊ शकते. मन: पूर्वक आत्मीयतेने आपण आपल्या सखोल क्षेत्रापुढे कठोर परिश्रम करणे, चांगले कार्य करणे आणि प्रोत्साहित करण्यासाठी प्रेरणा देऊ शकता.
स्त्रोत:
खोडमोरापूर, एम, एट अल "अॅरोबिक व्यायाम आणि महिलांच्या शरीरावरील प्रतिकारशक्तीचे परिणाम" अॅप्लिकेशन्स ऑफ अप्लाइड सायंस रिसर्च , 2012, 4 (6): 2345-234 9.
मार्टिन जीनिस, केए, एट अल " बॉडी इमेज, जून 2014 मध्ये" एरोबिक-विस ताक-प्रशिक्षण, पूर्व-अस्तित्वात असलेल्या बॉडी इमेज चिंतेसह तरुण स्त्रियांमध्ये बॉडी इमेजवर परिणाम ; 11 (3): 21 9 -27
गोल्डफील्ड, जीएस, एट अल " बालरोग मानसशास्त्र जर्नल, नोव्हेंबर / डिसेंबर 2012 मध्ये" जास्त वजन किंवा लठ्ठपणा असलेल्या पौगंडावस्थेतील मानसशास्त्रीय कार्यावर एरोबिक व्यायामांचे परिणाम; 37 (10): 1136-1147.