10 आपण वजन बंद चाला इच्छित असल्यास करत थांबवू गोष्टी

दिवसाचे एक तास चालून वजन कमी करा

आपण वजन कमी करण्यासाठी चालणे वापरू इच्छित असल्यास, आपल्याला अनेक सकारात्मक पावले उचलावी लागतील-दर दिवशी सुमारे 10,000 सकारात्मक चरणे! परंतु, सकारात्मक करण्याखेरीज, करुणे बंद करण्याच्या 10 गोष्टी आहेत

1 - आपले Pedometer, फिटनेस बँड, किंवा Pedometer अनुप्रयोग तपासण्यासाठी विसरू थांबवा

संपूर्ण दिवसभर प्रत्यक्षात आपण किती हलवित आहात हे प्रत्यक्ष तपासणी म्हणून एक पादचारी मागचा डॉक्टर, फिटनेस बँड किंवा पाळणाघर अॅप वापरा वजन कमी झाल्यास , प्रथम एका विशिष्ट दिवसात आपण किती पावले चालता हे पहा. नंतर त्या सरासरी संख्येपेक्षा दररोज 2,000 अधिक पावले टाकण्याचे लक्ष्य निर्धारित करा लक्ष्यवर राहण्यासाठी आणि अधिक पावले मिळविण्याच्या संधी शोधासाठी दिवसभरात आपले पादचारी परीक्षक तपासा. आपण सातत्याने अधिक पावले मिळविण्यास सक्षम आहात म्हणून दररोज दुसर्या 2,000 पर्यंतचे आपले लक्ष्य ध्येय वाढवा. आठवड्यातून जास्तीत जास्त 10,000 दिवसांपर्यंतचे कार्य करा.

2 - चालणे किंवा व्यायाम न करण्यासाठी बंदी शोधणे थांबवा

आपण कोणत्याही दिवशी आपल्या चालण्याचे किंवा व्यायाम वगळू शकता यासाठी एक दशलक्ष माफ आहेत. आपण वजन कमी करण्यासाठी योजना आखल्यास, आपण आपल्या चालण्याच्या चरणांमध्ये नसल्यामुळे या कारणास्तव त्या जिंकल्या पाहिजेत. प्रत्येक सिंगल दिवस व्यायाम वगळण्यासाठी सर्वात सामान्य बहणे आहेत. आपण या बेंचर्सना सुलभ ठेवण्यासाठी त्यांना बुकमार्क किंवा मुद्रित करू शकता. व्यायाम लॉग ठेवा म्हणजे आपण स्वतःच प्रामाणिक असू शकता की गेल्या आठवड्यात आपल्याला किती व्यायाम मिळाला होता.

3 - आपण खरच काय कराल पेक्षा अधिक कॅलरीज जगत विचार करणे थांबवा

वेगवान चालणे हे उत्कृष्ट चरबी जळणारी क्रिया आहे. परंतु आपल्याला किती अतिरिक्त कॅलरीज जळत आहेत याची वास्तविकता तपासणे आवश्यक आहे. चपळ चालणा-या तासाने शरीराची उर्जा त्याच्या चरबी साठ्यामध्ये उर्जा मिळेल. पण पोस्ट-वर्टेच स्नॅक्ससह त्या कॅलरीजची भरपाई करणे खूप सोपे आहे. एक संपूर्ण पूर्ण-आकाराचे ऊर्जा बार 300 कॅलरीज आहे किंवा एक तासांच्या चालासाठी आपल्या अपेक्षित उष्म्याची बर्न आहे. अधिक कॅलरीज खाणे समायोजित करण्यासाठी आपल्या चालण्याचे वर्कआऊट वापरू नका. विविध अंतर चालत आपण किती कॅलरीज चालवत आहात याबद्दल तथ्ये पहा.

4 - विचार करणे बंद करा श्वास घेणे कठीण आहे

चांगली चपळ चालण्याचे कसरत केल्याने तुम्हाला नेहमीपेक्षा जास्त कठोर श्वास घेता येईल. हे एक चांगले लक्षण आहे की आपण चरबीचा ह्रदयविकार झोनमध्ये प्रवेश करत आहात . सोपा वेगाने गरम व्हा आणि नंतर 30 ते 60 मिनिटे वेगाने चालत रहा आणि आपल्या शरीरात आपण गमावू इच्छित काही चरबी जाळणे.

5 - त्याच वॉकिंग वर्कआउटचे प्रत्येक दिवशी थांबवा

आपले चालणे workouts समान मार्गावर नेहमी असल्यास, समान वेगाने, किंवा त्याच treadmill workout सह- तो स्विच करा. जलद दिवस, सोपे दिवस, मध्यांतर दिवस , दीर्घ धीमे दिवस - प्रत्येकाचे स्वतःचे फायदे असतात. आपल्या शरीरास स्नायू तयार करण्यासाठी आणि कॅलरी बर्न करण्यासाठी आपल्या चालण्याचे वर्कआऊट्स बदला

6 - आपण गृहित धरू शकता की आपण खरोखर किती खातो

वजन कमी करण्यासाठी आपण खरोखर किती खातो ते आपल्याशी प्रामाणिक असणे आवश्यक आहे हे करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे आपण कित्येक दिवस जे काही खातो त्या सर्व रेकॉर्ड करणे आणि आपल्या खाण्याच्या सवयी बदलण्याचे मार्ग शोधणे. आपण फक्त कागदावर किंवा मोबाइल अॅपसह लॉग इन करू शकता किंवा आपल्या सेलफोनसह जे काही खातो ते फोटो घ्या. Fitbit सारख्या बर्याच फिटनेस बँड्समध्ये भोजन-लॉगिंग अॅपचा समावेश आहे किंवा त्याचा दुवा आहे जो आपल्या पोषणाचे विश्लेषण करण्यात मदत करेल आणि आपल्या उद्दिष्टांची प्रगती दर्शवेल. आपण आपल्या आवडत्या पाककृती मध्ये कॅलरीज आणि पोषक शोधण्यासाठी हे कृती विश्लेषण साधन वापरू शकता

7 - आपल्यासारखे भोजन थांबवा फक्त मॅरेथॉन चालला

चालण्याचे तज्ञ रॉब स्वीटगॉल अनेकदा मजाकिल्यासारखे होते की बरेच वॉकर्स 10 केपर्यंत चालतात आणि मॅरेथॉनसाठी खातात. आपण आपल्या लंचमध्ये फ्रेंच फ्राई घालणे किंवा आपल्या चाला नंतर पूर्ण व चरबीयुक्त लट्टे मिळविण्याला समर्थन केल्याने हे सापळा होऊ शकता. जर आपण भागीदार किंवा चालणाया गटासह चालत असाल, तर आपण सामाजिक खाण्याच्या सवयींमध्ये येऊ शकता जे आपल्या चालण्याच्या अगोदर, दरम्यान किंवा नंतर जास्त खाण्यास प्रोत्साहित करतात. आपल्या मूलभूत कॅलरी जाणून घ्या - दररोज चयापचय दर आणि चालताना आपण किती कॅलरीज बर्न करता . वजन कमी करण्यासाठी, सक्रिय दिवसातही एक 1600-कॅलरीज आहार जास्त नसावा. आपण प्रत्यक्षात पूर्ण मॅरेथॉन चालविल्यानंतर फटका मारून वाचवा!

8 - मद्यपान कॅलरी बंद करा

सोडा, फळाचा रस, कॉफी पिणे आणि स्पोर्ट्स ड्रिंकमध्ये किती कॅलरीज आहेत जे आपण रोज पीतो? त्याऐवजी आपण पाणी आणि काळ्या कॉफी पिण्याची सवय लावू शकता का? 30 मिनिटे किंवा त्याहून अधिक कार्यक्षेत्र चालवताना तुम्हाला पाण्याची गरज आहे आणि जर तुम्ही 60 मिनिटांपेक्षा जास्त घाम घेत असाल आणि तुम्हाला चालत असेल तर कदाचित तुम्हाला इलेक्ट्रोलाइट (मीठ) बदलण्याची गरज आहे. परंतु आपल्याला अतिरिक्त कॅलरी पिण्याची आवश्यकता नाही.

9 - हिल्स आणि पायर्या टाळणे थांबवा

आपल्या चालण्याचे व्यायाम करण्याच्या तीव्रतेचा रंग वाढल्याने तुमची फिटनेस वाढण्यास आणि हृदयविकार वाढण्यास मदत होऊ शकते. हिल्स आणि पायऱ्या हे आपल्या वर्कआउटमध्ये जोडण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे. आपण एक वळसा जो विशेषतः एक हिल चढणे किंवा क्लाइंबिंग पायऱ्या समावेश जोडणे इच्छित असू शकते. ट्रेडमिलवर, टेकडीच्या अंतराळांबरोबर स्विच करा.

10 - तरीही बसू थांबवा

आठवड्याच्या बहुतेक दिवस आपण आपल्या चालण्याच्या वर्कआऊटमध्ये जाता , परंतु कामाच्या ठिकाणी किंवा शाळेत जास्तीतजास्त बसून राहिल्यास आपण अजूनही हळु चयापचय आणि आरोग्य जोखीम वाढवू शकता . उभे राहणे, पेसिंग करणे किंवा चालणे यासह बैठकीचे वेळ तोडण्याचे मार्ग शोधा. हा दररोज 10,000 पावले मिळविण्याचा एक मार्ग आहे. हालचाल आणि स्थायी ब्रीटच्या प्रत्येक हालचाली अजूनही बसण्यापेक्षा अधिक कॅलरी बर्न होतात. यामुळे दररोज शेकडो कॅलरीज बर्न होण्याची शक्यता वाढते. अजूनही बसणे थांबविण्याचे मार्ग शिका

एक शब्द

आपण अतिरिक्त वजन गमावून आणि आपले स्वास्थ्य सुधारण्यासाठी आपल्या उद्दिष्ट्यांना समर्थन देण्यासाठी आपल्या वृत्ती आणि सवयी बदलू शकता. कधीकधी असे दिसते की दोन पायर्या पुढे आणि एक पाऊल मागे, पण तरीही ते योग्य दिशेने एक पाऊल आहे. जरी स्केल हालणे दिसत नसले, तरीही आपण अधिक शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय होऊन आपल्या आरोग्य जोखीम कमी करत आहात. निरोगी पावले उचला आणि सकारात्मक दृष्टिकोन बाळगा. चांगले शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य मिळवणार्या डझन वर्तन आणि दृष्टिकोन बदलण्याचे मार्ग पहा.

> स्त्रोत:

> निरोगी वजन राखण्यासाठी शारीरिक हालचाली सुरू करणे. सीडीसी https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.

> ते बंद ठेवणे सीडीसी https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html

> वजन तोट्याचा अमेरिकन हार्ट असोसिएशन http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Wight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.

> शारीरिक क्रिया आणि आरोग्य: शारीरिक क्रियाकलाप फायदे. सीडीसी https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWight