चांगल्या आरोग्यामधील अडचणींवर मात कशी केली जाते?
चालण्याचे फायदे आपल्या शारीरिक स्वास्थ्याबाहेरील आहेत तणाव कमी करणे, आपला मूड वाढविणे आणि इतरांना चांगले घराबाहेर घालणे हा एक चांगला मार्ग आहे. प्रत्येकजण आजीवन जीवन जगू शकतो आणि पुढेही करू शकतो.
मग, कधीकधी खुर्चीतून बाहेर पडणे, चपलांच्या जोडीवर कात टाकणे आणि चालायला घेणे इतके कठीण का आहे? आम्ही बर्याचदा स्वत: ला पटवून देतो की आमच्या कारणे आहेत पण अधिक वेळा नाही तर आम्ही फक्त सांगणे आहोत.
आता चांगले आरोग्य मिळवण्याच्या मागोमाग आणि माघार घेण्याची वेळ आहे. शेवट करण्यासाठी, चालणे टाळण्यासाठी येथे आठ सर्वात सामान्य बहणे आहेत आणि आपण त्यांच्यावर मात करण्यासाठी काय करू शकता:
1 - "मी चालण्यासाठी खूप व्यस्त आहे."
त्या व्यक्तीचे घर आणि कामकाजाचे जीवन हे कडक आहे हे नाकारता येत नाही. पण, बर्याचदा आम्ही आमच्या कामात 30 ते 40 मिनिटे कोरून न घेता व्यायाम केल्याने आम्हाला "खूप व्यस्त" हा शब्द वापरतो.
यावर मात करण्यासाठी आपण बरेच काही करु शकता:
- चालण्याच्या वेळेस प्रतिबद्ध व्हा आपण इतर कोणतीही नियोजित म्हणून आपल्या कॅलेंडरमध्ये वेळ अवरोधित करून प्रारंभ आपण आपला स्मार्टफोन वापरत असल्यास, साप्ताहिक स्मरणपत्र प्रोग्राम करा
- इतरांना आमंत्रित करा आपल्या बाजूने मित्र, कुटुंबीय किंवा सहकर्मींदर्भात, आपण मागे जाण्याची शक्यता कमी असेल आणि स्वत: चा आनंद घेत शेवटीही येऊ शकाल.
- आपल्या कामाचा एक भाग फिरवा. सर्वत्र चालविण्याऐवजी, मार्केटमध्ये जाण्यासाठी, पोस्ट ऑफिसला किंवा आपल्या मुलाच्या शाळेत जाण्यासाठी संधी शोधा.
- आपल्या कार्यदिवसमध्ये चालत जा. चालणे आपण एकाच वेळी सर्व काही करत नाही. त्यास 10 ते 15 मिनिटांच्या अंतराने खंडित करा, ब्रेक दरम्यान चालणे, मिटिंग दरम्यान किंवा अगदी कॉन्फरन्स कॉलमध्येही.
- आपल्या मुलांना आपल्यासह घेऊन जा. मुलांनाही व्यायाम करण्याची गरज आहे, ज्यामुळे त्यांच्या बाजूने त्यांचे आरोग्य तसेच तुमची सुधारित स्थिती सुधारते. तो एक कुटुंब प्रकरण बनवा.
2 - "मी चालण्यासाठी खूप थकलो आहे."
या निमित्ताने आश्चर्यकारक गोष्ट अशी की चालणे म्हणजे थकवावर नेमके विपरीत परिणाम. हे एकतर सोफा वर कोसळून किंवा एक बिअर उघडा क्रॅक पेक्षा आतापर्यंत आपण अधिक energizes.
स्वत: ला मागोमाग येण्यासाठी, काही लहान पावले घेऊन प्रारंभ करा:
- आपण घरी जाता तेव्हा बसू नका. त्याऐवजी, घरी जाताना आपले चालणे बूट आणि गियर तयार करा. आपल्या मनाला चालायला बाहेर बोलण्याची संधी देऊ नका.
- नियमानुसार चालत रहा नियमितपणे (आठवड्यातून तीन ते चार वेळा) केल्याने, ती लवकरच एक सवय होईल, आणि आपण शेवटी चालेल असे वाटल्यास आपण काही चालत नाही तर काहीतरी गमावले जाईल.
- वेळ, अंतर किंवा गतीबद्दल काळजी करू नका फक्त बाहेर काढणे आणि हे करणे लक्ष केंद्रित करा. जेव्हा आपण एखादी सवय झाल्यास त्याबद्दल आपण काळजी करू शकता.
3 - "चालणे खूप थंड आहे."
आपण हिवाळ्यात वजन वर ठेवले पाहिजे असा विश्वास चूक आहे. आपण हंगामासाठी तयारी केली तर, वसंत ऋतू मध्ये आपल्यापेक्षा हिवाळ्यांपेक्षा कमी का चालत जावे याचे काहीही कारण नाही.
येथे काही टिपा आहेत जी मदत करू शकतात:
- स्तरांमध्ये वेषभूषा. हे आपल्या शरीरास घराबाहेरच्या तापमानास समायोजित केल्याप्रमाणे खाली पाडण्याची अनुमती देते.
- आपले पाय उबदार ठेवा यासाठी तुम्हाला महाग विद्युत मोजेची गरज नाही. सर्वात सोपा युक्त्यांपैकी एक म्हणजे पाऊल आणि पाय यातील वरच्या भागांदरम्यान कागदाच्या नॅपकिनला खांदा घेणे. हे खरोखर कार्य करते
- आपले हात गरम ठेवा हातमोजे चांगले आहेत, पण mittens चांगले आहेत. थर्मल mittens सर्वोत्तम आहेत. विशेषत: थंड दिवसांनंतर डिस्पोजेबल हात वॉर्मर्स सहसा युक्ती करू शकतात.
- योग्य शूज मिळवा हिवाळा परिस्थितीसाठी डिझाइन चालणे शूज भरपूर जर ते बर्फीला बाहेर पडले तर स्लीपेज टाळण्यासाठी आणि स्थिरतेसह मदत करण्यासाठी स्लिप-ऑन क्लॅच किंवा चालण्याचे ध्रुवाचे एक जोडी घेण्याचा प्रयत्न करा.
- घराच्या बाजूने चालत जा. परिस्थिती खूप प्रतिकूल असल्यास, एक इनडोअर ट्रॅक शोधा किंवा जिममध्ये ट्रेडमिलचा वापर करा. सर्वच जर अपयशी ठरले तर मॉलच्या माध्यमातून घाईघाईने घरोघरी जा .
4 - "चालणे फारच उष्ण आहे."
आपण स्पष्ट होऊ या: निर्जलीकरण आणि उष्णता संपुष्टात यासह, गरम हवामान चालणार्यांसाठी वास्तविक आरोग्य जोखीम ठरू शकतो. पण, याचा अर्थ असा नाही की आपण उन्हाळ्याच्या उंचीच्या दरम्यान स्वत: ला पुढे ढकलले पाहिजे.
त्याऐवजी, काही सोप्या सावधगिरी बाळगा:
- उष्णता साठी वेषभूषा. घामाची झाकण लावण्यामुळे , ओलावा-वॅटिंगच्या कपड्यांमुळे जो त्वचेपासून दूर घाम काढतो जेणेकरून बाष्पीकरणाचे ओलावा आपल्याला थंड ठेवू शकेल.
- हायड्रेटेड ठेवा. चालत जाण्यापूर्वी एक तासासाठी 16 औन्स पाणी पिणे, आणि आपण चालत असलेल्या प्रत्येक मैलसाठी एक कप किंवा अधिक प्यातो. आपण मोठे असताना पाण्याचा पेला संपवा
- थंड तासांमध्ये चाला. सकाळी लवकर किंवा मध्यरात्रीनंतर उशिरा किंवा सकाळी लवकर चांगले असते. पूर्णपणे उघडे चालण्याऐवजी आपण कुठेही हलवू शकता छाया शोधा
- सनस्क्रीन वापरा. नेहमी कमीत कमी एसपीएफ 30 सनस्क्रीन संरक्षण घाला. आपण प्रत्यक्ष सूर्यप्रकाशात नसतानाही टोपी व सनग्लास घालणे चांगले आहे.
- एक थंडर कॉलर वापरा. अशाच प्रकारे ज्याच्याभोवती एक ओले bandana शरीराचे तापमान खाली आणू शकता, एक पुन्हा उपयोग करण्यायोग्य थंड कॉलर समान करू शकता (फक्त चांगले).
- घराच्या बाजूने चालत जा. उष्णता सहन करणे खूप जास्त असल्यास, ट्रेडमिलचे प्रमुख, मॉल किंवा इनडोअर ट्रॅक.
5 - "मी चालण्यासाठी खूप म्हातारा आहे."
जे लोक म्हणतात की ते चालणे फारच जुने आहेत ते सहसा असेच असतात ज्यात कोणत्याही प्रकारचे शारीरिक हालचाल नाही. आणि, ही समस्या म्हणजे वृद्ध प्रौढांकरिता चालणे हे उत्तम व्यायाम आहे. हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारते, हालचाल, आणि स्नायू टोन आणि वारंवार व्यायाम एक प्रकारचे आहे जे जुन्या प्रौढ राहतील.
आपली खात्री आहे की, आपल्याजवळ मर्यादा असू शकतात, परंतु कोणताही व्यायाम वय किंवा शारीरिक स्थिती कशीही असली तरी कुणालाही फायदा होऊ शकतो. स्वत: ला स्वस्थ मार्गावर परत येण्यासाठी:
- योग्य शूज शोधा बर्याच वृद्ध लोकांच्या समस्या अशी आहे की ते संपूर्णपणे चुकीच्या शूज बरोबर चालत आहेत. अचूकपणे बसून योग्य शर्यतीचे बूट शोधा आणि आपल्यास असलेल्या कोणत्याही संरेखणात समस्या मात करा.
- हळू हळू प्रारंभ करा खूप लवकर खूप जास्त करत राहण्याऐवजी चालण्याने नियमित होणे अधिक महत्त्वाचे आहे. आठवड्यात अंतर आणि / किंवा वेग वाढविण्याच्या उद्देशाने हळू हळू प्रारंभ करा
- आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा. हे विशेषतः खरे आहे जर आपल्याला संयुक्त समस्या किंवा हृदय कले असेल तर इजा टाळण्यासाठी आपल्याला सल्ला देण्यासाठी आपले डॉक्टर उत्तम अनुकूल असतील.
- आपल्या मर्यादेत कार्य करा चालणे आपल्याला पलिकडे जात असल्यास, व्यायामशाळेत तैमिंग, ताई ची , सभ्य योग किंवा अण्डाकार यंत्रे यासारख्या अन्य कमी-प्रभावी क्रियाकलाप पहा. करण्यासारखे एकमेव चुकीचे काम म्हणजे काहीच नाही.
6 - "चालणे माझ्या शरीरासाठी चांगले नाही."
हे खरे आहे की चालताना चालताना हिप, गुडघा किंवा पाऊल समस्या भडकू शकते, हे आपल्या पादत्रास इतर कशाशीही संबंधित असू शकते. आपल्याला आपल्या मर्यादांमध्ये काम करण्याची स्पष्टपणे आवश्यकता असताना, निष्क्रियता आपल्या आरोग्यामध्ये सुधारणा करणार नाही किंवा आपली संयुक्त समस्या कोणत्याही चांगले करणार नाही. चालणे शक्य आहे.
येथे काही गोष्टी आहेत ज्या मदत करू शकतात:
- चालणे शूज खरेदी करा, शूज चालू नाही. धावण्याचे शूज कठोर आहेत आणि पाठीवर पॅड आहेत परिणामी टाचांवर परिणाम कमी केला जातो. वेटिंग शूज, कॉन्ट्रास्ट करून, एक पातळ टाच आहे आणि पाय-पाय आणि पायाची बोटं ओढून न्याहातून धावण्याची परवानगी देण्यासाठी मिन्सोल आणि पायाचे बोट अधिक लवचिक आहेत.
- आपले शूज बदला चालणे शूज प्रत्येक 500 मैल किंवा अंदाजे प्रत्येक सहा महिने बदलले पाहिजे. ते नियमितपणे वापरासह त्यांचे गच्चीकरण गमावतात आणि आपले स्नायू आणि सांधे यांना ज्या प्रकारे पाहिजे त्यानुसार संरक्षण करू नये.
- आपल्या misalignment दुरुस्त करा आपण फ्लॅट पाय किंवा प्रवण आहे , कर्क समर्थन आणि orthotic insoles आपण चालणे आणि कसे वाटते यात एक मोठा फरक करू शकता. तटस्थ स्थितीत आपल्या पायाची पुनर्रचना करून, आपण कूळे, गुडघे, आणि गुडघ्यापासून बरेच दबाव घेऊ शकता.
- आपल्या शूज फिट करा चुकीचे शूज पाय दुखणे, फोड आणि लवकर संपुष्टात येणे घेतो. गंभीर धावपटू जिथे जिथे धावपटू जातात तिथे एथलेटिक जूता दुकान शोधा ते आपल्या शूज योग्यरित्या जुळवून घेतील आणि आपल्या पायांसाठी सर्वोत्कृष्ट असलेली जोडी शोधेल.
- लवचिक गुडघा ब्रेस वापरा. चालणे गुडघ्यांच्या भोवती स्नायू मजबूत करू शकते परंतु अल्प-मध्यम मुदतीच्या कालावधीसाठी समर्थन आवश्यक असू शकते. औषध दुकानापेक्षा एक लवचिक गुडघा ब्रेस सामान्यत: युक्ती करू शकते. आपल्या गुडघा वेदना गंभीर असल्यास, कोणत्याही कमी शारीरिक व्याधीमध्ये सहभागी होण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांना पहा.
- पातळी पृष्ठांवर चालत आपण पर्वत चढण्यासाठी किंवा गुंडाळलेली गाळी चढण्यासाठी गरज नसल्यास आपण आपल्या शरीरावर कमी दबाव टाकू. आपण अधिक आव्हानात्मक भूभाग नेव्हिगेट करण्यास अधिक सक्षम होईपर्यंत आपल्या शरीरावर हे सोपे करा.
7 - "मला एकटे चालणे आवडत नाही."
सर्व निमित्तांपैकी हे सर्वात वैध असू शकते. सुरक्षिततेबद्दल शक्य असलेल्या चिंतांपेक्षा पुढे जाणे, नियमितपणे एकटे चालणे हे कमी मनोरंजक असू शकते.
असे सांगितले जात असताना, एक सुरक्षित आणि अधिक प्रेमळ प्रकरण चालवण्यासाठी आपण काही करू शकता:
- एका चालण्याच्या क्लबमध्ये सामील व्हा ऑनलाइन शोध करून किंवा Meetup सारख्या सामाजिक वेबसाइट्सची तपासणी करून आपण हे सामुदायिक पेपरमध्ये शोधू शकता. चालण्याचे क्लब मित्र बनविण्यासाठी आणि चालण्याचे सोबती शोधण्यासाठी उत्तम ठिकाणे आहेत.
- एका चालण्याच्या कार्यक्रमामध्ये सामील व्हा हे अपरिहार्यपणे स्पर्धात्मक कार्यक्रम नाहीत. बर्याचजण फक्त समाजामध्ये चालविले जातात किंवा वेगवेगळ्या व्यावसायिक किंवा धर्मादाय गटांनी आयोजित केले जातात .
- धर्मादालन चालण्याच्या टीममध्ये सामील व्हा. पात्र चालीरीतींचे समर्थन करण्यासाठी अनेक चालण्याचे कार्यक्रम आयोजित केले जातात. निधी उभारणी संघ अनेकदा नवीन सदस्यांना त्यांचे लक्ष्यित उद्दीष्ट साध्य करण्यासाठी मदत करतात.
- सुरक्षितपणे चाला तुम्ही एकटे किंवा इतर कोणाशी असलात तरी, इतर लोक चालत असतांना चालण्याद्वारे, चोवीस तासांत चालताना किंवा कुत्रा चालवण्याद्वारे स्वतःला कमी संवेदनशील बनवा. तात्काळ परिस्थितीत नेहमी तुमच्या मोबाईल फोनवर
8 - "चालणे कंटाळवाणे आहे."
ठीक आहे, चालत चालण्यासारखं चालणार नाही किंवा चढाव खाली ओढता येणार नाही, पण एकंदर अनुभव वाढविण्यासाठी आपण काही करू शकता.
आपण चालणे कसे पाहता ते पुन्हा फेरविचार करून प्रारंभ करा आपल्याला फक्त ताजे हवा आणि सुंदर परिसरातून चालण्यापेक्षा अधिक चालण्याची आवश्यकता असल्यास, या पर्यायांचा विचार करा:
- आपल्यासाठी कार्यक्षमता गोल सेट करा एक pedometer, फिटनेस बँड , किंवा चालणे अनुप्रयोग मिळवून प्रारंभ प्रत्येक आठवड्यात आपली गती, सहनशक्ती, हृदयाचे ठोके किंवा कॅलरी बर्न करून स्वतःला आव्हान देण्याची संधी घ्या.
- आपला मार्ग बदला. नवीन टेरिटोरी एक्सप्लोर करा आपल्या क्षेत्रातील चालण्याच्या पाय-या तपासा. एक पार्क शोधा आणि एक प्रासंगिक टहल पेक्षा एक सढळ वाढ घ्या
- आपला वेग बदला चालण्याचे वर्तुळाने प्रत्येक मिनिटांत आपली वेग वेगवान करा. वेगवेगळ्या दिवशी वेगवेगळ्या वर्कअॅटेड्स करा. धावणे, हाताचे वजन , दोरी उडी मारणे किंवा आपल्या नियमानुसार पायी येण्यासाठी इतर भिन्नता जोडा.
- क्रॉस ट्रेन बाइक चालविणे, पोहण्याचे, वजन प्रशिक्षण, सर्किट प्रशिक्षण किंवा इतर प्रकारचे व्यायामासह वैकल्पिक चालण्याचे दिवस
- वाढीसाठी संधी म्हणून वेळ वापरा. फक्त चालत जाण्याऐवजी, एका जोडीत बाबाच्या कानात ठेवा आणि ऑडिओबूक, पॉडकास्ट किंवा भाषा टेप ऐका. आपण आपल्या स्मार्टफोनमध्ये एक पुस्तक डाउनलोड देखील करू शकता आणि आपल्या मार्गावरील पक्षी किंवा वनस्पतींचे नाव जाणून घेऊ शकता.
सरतेशेवटी, चालणे म्हणजे फटके नसणे आपण आपल्या आरोग्यासाठी आणि मनाची शांती चालण्यासाठी अनेक फायदे पाहण्याकरिता वेळ काढल्यास आपल्याला आपल्या आयुष्याचा एक नियमित भाग न बनता आपल्यास काही माफ केले जाईल.