जखम होण्यावर स्वतःला झोकून देऊ नका
जेव्हा आपण फक्त व्यायामासह प्रारंभ करता, तेव्हा आपल्याला बर्याच गोष्टींबद्दल काळजी करावी लागते. एक सुरक्षित एक प्रभावी प्रोग्राम कसा सेटअप करावा ज्यामध्ये हृदयाची योग्य मात्रा आणि योग्य प्रकारची ताकद प्रशिक्षण समाविष्ट आहे , एकासाठी
आणि तुम्हाला व्यायाम करण्याचा मानसिक बाजू देखील विचार करावा लागतो, प्रेरणा कशी मिळू शकते आणि कसे राहायचे आणि जीवनात कसा जातो याबद्दल आपल्या वर्कआउट्स वगळण्याला कसे टाळावे.
आपण कदाचित जास्त व्यायाम करण्याचा विचार करू शकत नाही, परंतु हे अगदी चुकीचे बर्याच सुरुवातीचे चुकीचे प्रकार आहे जेणेकरून खूप लवकर ते करणे आणि त्यांना इजा पोहण्याचा धोका वाढवणे.
तर, तुम्हाला कसे कळेल? आपण आपल्या शरीराचा संपूर्ण नवीन मार्गाने ऐकणे शिकले पाहिजे.
आपण ते overdoing आहात तर कसे माहित
ओव्हरटेक्शनच्या काही अगदी स्पष्ट चिन्हे आहेत, त्यापैकी काही खालील समाविष्ट करतात:
- निद्रानाश
- स्नायू आणि / किंवा सांध्यातील वेदना किंवा वेदना
- थकवा
- डोकेदुखी
- एलिव्हेटेड सकाळी नाडी
- वर्कआउट पूर्ण करण्यासाठी अचानक असमर्थता
- Unmotivated वाटणे आणि ऊर्जेची कमतरता
- सर्दी, गळणारी गर्भ आणि इतर आजारांमुळे वाढण्याची शक्यता
- भूक न लागणे
- कामगिरी मध्ये कमी
आपण वर्कआउट्स ग्रस्त आहेत आणि आपण स्वारस्य आणि उर्जा गमावली आहे हे लक्षात आल्यास, आपल्या नियमानुसार ब्रेक घेण्याचा हा एक उत्कृष्ट वेळ आहे याचा अर्थ काही विश्रांतीचा एक आठवडा किंवा योग किंवा ताणलेली एखादी कमी की करू शकतो.
ही युक्ती आपल्या मनाची आणि आपल्या शरीराचा ऐकण्यासाठी आणि त्यांना आवश्यक असल्यास ब्रेक घेण्यास परवानगी देते. आपण पुन्हा ताजे आणि उत्साही व्यायाम करण्यासाठी परत येऊ शकाल
किती खरा आहे?
तर, तुम्ही हे कसे टाकाल? खूप मर्यादा न जाता आपली मर्यादा तपासण्याबद्दल हे सर्व काही आहे. मला माहित आहे, अचूक उत्तर नाही, परंतु प्रत्येकाच्या शरीरास वेगळ्या पद्धतीने व्यायाम करण्यास प्रतिसाद देते, म्हणून आपल्याला आपल्या शरीरासह काहीतरी योग्य वाटत नसताना फक्त लक्ष देण्याची आणि मागे जाण्याची गरज आहे.
जास्त व्यायाम टाळायचे आणि आपल्या शरीराला आरोग्यदायी व योग्य ठेवण्यासाठी काही टिप्स वापरून पहा:
- आपल्या वर्कआऊटमध्ये आराम - जर तो बराच वेळ (किंवा कधी) असेल, तर उच्च तीव्रतेच्या मध्यांतर प्रशिक्षण आठवड्यात 7 दिवस बरोबर जाऊ नये, बरोबर? चला एक आठवडा काही वेळा चालणे किंवा काही इतर कार्डिओ आणि एक मूलभूत ताकद कार्यक्रम आठवड्यातून काही वेळा सारखे सोपे काहीतरी सह प्रारंभ करू या.
- आपल्या वर्कआऊट्सला सोपा ठेवा - आपल्या ताकदवान वर्गाच्या फक्त एका संचाचे प्रारंभ करा आणि बरेच कॅलरी बर्न करण्यापेक्षा आपल्या ह्रदूमधील वर्कआऊट्सच्या दरम्यान धीम्या वाढवण्यावर जास्त लक्ष केंद्रित करा. ते नंतर येऊ शकते
- आवश्यकतेनुसार अतिरिक्त विश्रांती दिवस घ्या - नवीन गोष्टी नवीन सुरू केल्याने अनेकदा आपले शरीर घसा निर्माण होईल . त्या साठी तयार राहा आणि विश्रांती घ्या जेव्हा आपल्याला आवश्यक असेल. दररोज किंवा अगदी दर आठवड्यालाही आपण समान ऊर्जा पातळी राहू शकत नाही.
- वैयक्तिक प्रशिक्षक सह सल्ला घ्या - कोणती योजना सुरु करावी किंवा काय करावे हे निश्चित नाही? आपल्या व्यावसायिक, फिटनेस लेव्हल आणि उद्दीष्ट्ये बघू शकणारे आणि आपल्या गरजा पूर्ण करणार्या अशा एका कार्यक्रमात येणारे हे व्यावसायिक भेटण्यासाठी हे एक योग्य वेळ आहे.
आपल्याला प्रारंभ करण्यासाठी प्रोग्राम
काहीवेळा आपल्याला फक्त व्यायामासह प्रारंभ करण्यास थोडासा मदतीची आवश्यकता आहे, म्हणून येथे खूप काही गोंधळ न करता त्यामध्ये प्रवेश करण्यास आपल्याला मदत करण्यासाठी काही प्रोग्राम आहेत, जसे की संपूर्ण नवचैतन्यासाठी फिटनेस , 4 आठवड्याचा जंपस्टार्ट व्यायाम कार्यक्रम , आणि 30 दिवस लवकर प्रारंभ मार्गदर्शक .