1 - सुरुवातीला योग्य शरीर बूट शिबीर पासून गंभीर बर्न लावतात
फिट बॉडी बूट कॅम्प हे जगातील सर्वात वेगाने वाढणारी आणि सर्वात लोकप्रिय घरातील फिटनेस बूट कॅम्प ब्रँड आहे, ज्यात जगभरातील शेकडो स्थान आहेत बूट कॅम्पचा अनन्य ब्रांड फिटनेस परवानाधारक व्यावसायिकांकडून वैयक्तिकृत व्यक्तिगत प्रशिक्षणाचा मेळ घालतो, वैद्यकीयदृष्ट्या सिद्ध झाल्यानंतरचे ऑर्थबर्न वर्कआउट्स, आणि वजन कमी परिणामांची खात्री करण्यासाठी पौष्टिक मार्गदर्शन. आम्ही लोक वजन कमी करण्यास आणि दीर्घकालीन त्यांच्या जीवनशैलीत बदल करण्यास मदत करत आहोत. मी ही कंपनी सुरू केली कारण मी बूट कॅम्प मॉडेलवर विश्वास करतो आणि क्लायंट आणि प्रशिक्षक दोघांनाही कसा लाभ होतो. आम्ही आपल्याला फक्त आहार देऊ इच्छित नाही; आम्ही आपल्याला स्वत: साठी एक स्वस्थ भविष्य तयार करण्यासाठी साधने देऊ इच्छित आहोत
कोणत्याही सुरुवातीच्या व्यक्तींना आकारात येण्यास स्वारस्य असणारे हे 7 व्यायाम महान आहेत. प्रत्येक व्यायाम साठी आपण पुढील व्यायाम करण्यावर स्विच करण्यापूर्वी 40 सेकंदाचे काम आणि 5 सेकंद विश्रांती घेणार आहात. कमाल परिणामांसाठी आपण संपूर्ण सर्किटमधून 3 वेळा श्रीयुत डाउन स्ट्रेच करत आहात.
लेखक बद्दल, Bedros Keuilian
Bedros Keuilian जगातील सर्वात वेगात वाढणार्या घरातील फिटनेस बूट कॅम्प फ्रॅन्चाईझचे संस्थापक आणि मुख्य कार्यकारी अधिकारी आहेत: फिट बॉडी बूट कॅम्प. ते विपणन, व्यवसाय व्यवस्था आणि विकासासाठी फिटनेस उद्योगाचे अग्रणी सल्लागार देखील आहेत. त्याच्या ब्लॉग, उत्पादने, पुस्तके आणि लाइव्ह इव्हेंट्समुळे जगभरातील हजारो फिटनेस प्रोफेशर्स आणि बिझनेस मालक अधिक मजबूत आणि फायदेशीर प्रणाली तयार करतात. बेदोसला स्पाईक टीव्हीच्या जिम रेस्क्यूचे यजमान व तज्ज्ञ म्हणून दाखविण्यात आले आहे आणि लोकप्रिय टेलिव्हिजन शो वर लोकप्रिय सेलिब्रिटी वैयक्तिक प्रशिक्षक असलेल्या अनेक मोठ्या फिटनेस उद्योगांमागे त्याला "छुपा जीनियस" म्हणूनही ओळखले जाते.
2 - चाळीस डायप्स
हा व्यायाम घरी करणे सोपे आहे, फक्त एक खुर्ची किंवा वापरण्याजोगे काहीही शोधू शकता. आम्ही या प्रकरणात एक पॅलेओ बॉक्स वापरले. आपल्या मागे असलेल्या बॉक्ससह बसून प्रारंभ करा आणि आपले पाय विस्तृत. आपले हात बॉक्सवर ठेवा आणि आपले हात सरळ होईपर्यंत स्वत: ला उंच करा आपली कोपरे 9 0 अंशांचा कोनापर्यंत कमी होईपर्यंत आपोआप कमी करा, श्वास घेणे आणि जमिनीवर पडलेला तुकडा निश्चित करणे. स्वतःला सुरुवातीच्या स्थितीत परत लावून 40 सेकंदांकरिता पुनरावृत्ती करा.
3 - परत उडी मारणे
खांदा-रुंदीच्या बाजूला उभे राहून आपल्या पायावर उभे रहा. आपल्या डाव्या पायरीचा वापर करून आपण मागे वळून पाऊल उचला म्हणजे आपले पाय "व्ही." हळूहळू तयार करतील, दोन्ही बाजू आपल्या डाव्या मांडीने जवळजवळ 9 0 डिग्रीच्या कोनपर्यंत जमिनीवर हात लावण्याआधी आपल्या गुडघेदांना वाकवले जात आहेत. आपल्या समोर गुडघा पायाचे बोटापुढे नसतात, परंतु गुडघ्याप्रमाणेच राहते.आपल्या कोरला घट्ट आणि परत सरळ ठेवा. 40 सेकंदांसाठी सुरु स्थिती आणि वैकल्पिक पायरी वर परत या.
4 - पाशवी पायरी अप
आणखी एक व्यायाम जे घरी करणे सोपे आहे. आपण उभे राहिलात तर आपल्या घरावर असलेल्या पायऱ्या वापरत नसल्यास किंवा जमिनीवर आपण हे करू शकता असा कमी टेबल शोधा.
आपल्या पायांच्या बाजूने खांदा-रुंदीसह उजवीकडे असलेल्या पायर्यांसह उभे रहा. आपल्या उजव्या पायास सरळ सरळ बाजूने असलेल्या पायर्या वर जा. आपल्या डाव्या गुडघ्यापर्यंत उच्च गुडघ्यापर्यंत आणा, त्याला 9 0 डिग्रीच्या कोनात वाकवून आणि आपले हात पंप करा. 40 सेकंदांसाठी प्रारंभिक स्थिती आणि वैकल्पिक पायरीकडे परत या.
प्लायियो बॉक्स किंवा खंडपीठांचा वापर करून अधिक व्यायाम वापरा >>
5 - सायकल पेट
आता काही कारणास्तव, आपण "टेबल-टॉप स्थिती" मध्ये आपले पाय जमिनीवर आपल्या पाठीवर खोटे बोलत आहोत. आपले गुडघे 90 अंशांच्या कोनात असावेत. आपला डावा पाय आपल्या शरीराजवळ जवळ खेचतांना, आपला उजवा पाय आपल्या शरीरापासून दूर आणि दूर करा, जमिनीपासून दूर ठेवा. त्याचवेळी आपल्या गुडघाला स्पर्श करण्यासाठी आपल्या उलट्याबातीचा कोपर्याचा वापर करा. पटकन बाजूने बाजूने मागे व पुढे करा, आपली कोर घट्ट 40 सेकंद ठेवण्यासाठी सुनिश्चित करा.
6 - डायनॅमिक प्लॅंक
पुढील आम्ही एक फळी घेऊन जात आहोत आणि त्यात थोडी जास्त जोडतो. सुरुवातीला, आपण आपल्या गुडघेपासून जमिनीवर सुरुवात कराल आणि आपले हात आपल्यास पाठिंबा देतील, जसे की आपण आपल्या गुडघेपर्यंत धूळ काढत आहात. एका वेळी एक हात, आपल्या कोपरांवर कमी करा, आपली कोर घट्ट आणि परत सरळ ठेवण्याची खात्री करुन. 40 सेकंदांसाठी प्रारंभ स्थिती आणि पर्यायी बाजूंवर परत या.
आणखी कोर-मजबूत करण्याचे प्रयत्न करा >>
7 - उच्च घास
या व्यायामामुळे चरबी जाताना आपल्या रूटीनमध्ये काही कार्डिओ जोडल्या जात आहेत. खांदा-रुंदीच्या बाजूला उभे राहून आपल्या पायावर उभे रहा. आपण एक 90-अंश कोनावर गुडघा झुकता, हिप उंचीपर्यंत एक गुडघा लावणार आहात. व्यायाम करताना संपूर्णपणे आपल्या श्वासोच्छ्वासावर श्वास घेता यावा यासाठी आपल्या पायाची बोटांवरील प्रकाश आणि 40 सेकंदांच्या पाय दरम्यान पटकन पर्यायी पिक्चर रहा.
8 - माउंटन क्लाइंबर्स
हे आणखी एक हृदय व व्यायाम आहे, अंतिम चरबी बर्न करण्यासाठी एकत्र हृदय व उच्च-तीव्रता ताकद व्यायाम एकत्र करणे महत्त्वाचे आहे. पूर्व-पुशअप स्थितीत प्रारंभ करा, हे सुनिश्चित करा की आपले हात आणि परत सरळ आहेत. आपल्या उजव्या गुडघा आपल्या छातीवर आणा, कोरला तळाशी ठेवून खात्री करुन घ्या. आता आपण वेगाने पायनियर पाय टाकत आहोत, योग्य फॉर्म ठेवण्यासाठी, 40 सेकंदांसाठी.
वेदना अधिक कार्डिओ? हे जाड रोप व्यायाम वापरून पहा >>
9 - हिप फ्लेजेस (कूल डाउन)
एक चांगली workout केल्यानंतर आपले स्नायू बाहेर ताणून आणि योग्य भागात वाहते ठेवण्यासाठी काही थंड व्यायाम करणे महत्वाचे आहे. हे थंड होण्यामुळे आपल्या quads आणि नितंबांवर लक्ष केंद्रित केले जाईल. आपण आपल्या समोर वाकलेला गुडघ्यावरील विश्रांती घेऊन एक हात गुडघा वर खाली उतरणार आहोत. हळूहळू आपण आपल्या पाठीच्या बाजूने आणि हिप मध्ये एक ताण दूर होईपर्यंत आपल्या मागे गुडघा बाहेर सरळ पुढे, कलणे आहोत. प्रत्येक बाजूला सुमारे 30 सेकंद दाबून ठेवा.