वजन कमी होणे साठी निरोगी ब्लेंडर पाककृती

वजन कमी करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे घरी स्वयंपाक शिजविणे. आपल्या स्वतःच्या स्वयंपाकघरात, आपण कॅलरी नियंत्रित करू शकता, स्वस्थ घटक निवडू शकता आणि भागांमध्ये मॉनिटर भाग घेऊ शकता जेणेकरून आपल्याला रेस्टॉरन्टमध्ये अधिक योग्य वाटेल. पण बर्याच वेळा, आपण बेकिंग, ग्रिबिंग, उकळवणे आणि भिजवलेल्या भांडीचा सामना करू इच्छित नाही. तर मग केवळ आहार-अनुकूल निरोगी ब्लेंडर रेसिपीचा उपयोग का नाही?

वजन कमी करण्यासाठी आपले किचन ब्लेंडर वापरा

जेव्हा आपण आपले वजन कमी करण्यासाठी स्वयंपाक ब्लेंडरचा वापर करता तेव्हा आपल्याला अनेक फायदे मिळतील. प्रथम, एका उपकरणाचा उपयोग वाचन वेळ आणि साफ वेळ दोन्ही वर वाचवतो. याव्यतिरिक्त, बहुतांश ब्लेंडरर्स आपल्याला संपूर्ण फळे आणि भाज्या वापरण्यास परवानगी देतात म्हणून अधिक निरोगी, कमी कॅलरी खाद्यपदार्थ खाणे सोपे आहे. आणि अखेरीस, ब्लेंडर आपल्या काउंटरवर बसतो कारण, हे नेहमी वापरण्यासाठी तयार आहे. तिथे कोणतीही preheating आवश्यक नाही आणि आपल्याला कोणत्याही विशेष प्रकारचे किंवा ट्रेची आवश्यकता नाही. सर्वात ब्लेंडर जार बाजूंवर पूर्व-मोजले गुण असल्याने, आपल्याला स्पिन किंवा कप मोजण्यासाठी वापर करण्याची आवश्यकता देखील पडत नाही.

ल्यूमिशनसाठी सर्वोत्कृष्ट ब्लेंडर

आपण ब्लेंडर खरेदी करण्यापूर्वी, आपण आपल्या वजन कमी कार्यक्रमात आपण उपकरण कसे वापराल हे ठरविण्याची आवश्यकता आहे. तो विश्वास किंवा नाही, आपण फक्त smoothies पेक्षा अधिक करण्यासाठी तो वापरू शकता खरं तर, आपण कमी-उष्मांक soups, dips, नाश्ता बार आणि अगदी आइस्क्रीम करण्यासाठी एक ब्लेंडर वापरू शकता. परंतु हे सर्व पूर्ण करण्यासाठी आपल्याला उत्कृष्ट ब्लेंडर विकत घ्यावे लागेल.

बाजारात दर्जेदार ब्लेंडरर्स आहेत. मी माझ्या ब्लेंडटेक 725 चे एक प्रचंड चाहता आहे कारण त्यामध्ये फक्त कशासही मिश्रण करण्याची पुरेसे सामर्थ्य आहे. यामध्ये एक उत्तम टचस्क्रीन डिस्प्ले देखील आहे ज्यामुळे स्वस्थ जेवण तयार करण्याच्या पद्धती बाहेर पडतात. तथापि, हे ब्लेंडर आपल्या स्थानिक घरी स्टोअरमध्ये सापडणार्या अनेकांपेक्षा अधिक खर्चिक आहे.

जरी आपण परवडत असलेले सर्वोत्तम ब्लेंडर विकत घेण्याची शिफारस करत असलो तरीही कमी खर्चिक ब्रँड देखील चांगले काम करतात. कमीतकमी 500 वॅट्ससह ब्लेंडर खरेदी करण्याचा प्रयत्न करा आणि कमीत कमी तीन गतीसह मॉडेल शोधा. काही ब्लेंडरर्सना वेगवेगळ्या प्रकारच्या अन्नाचे प्रीसेट प्रोग्रॅम्स देखील असतात. हे वैशिष्ट्य भिन्न पाककृतींचे मिश्रण करून अंदाज लावते पण आवश्यक नाही. आपण बजेटबद्दल चिंतित असल्यास या वैशिष्ट्यावरील अडकणे

दही

एक निरोगी ठप्प अनेक वजन कमी योजनांच्या कोनशिला आहे. परंतु हे सुनिश्चित करणे की आपली लाघवी निरोगी आणि आहार-अनुकूल दोन्ही आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपण विशिष्ट मार्गदर्शक तत्त्वांचे अनुसरण करणे महत्त्वाचे आहे. बर्याच ठिसूळ पाककृती निरोगी दिसतात पण साखर आणि कॅलरीजमध्ये खूप जास्त असतात.

नियंत्रणासाठी कॅलरीज ठेवण्यासाठी आपण मूलभूत पाककृतीसह प्रारंभ करू शकता आणि आवश्यकतेनुसार समायोजन करू शकता. मूळ हिरव्या चेहर्याच्या पाकळ्यामध्ये एक गोड फळ, हिरवा भाजीपाला आणि बेस म्हणून पाणी वापरण्यात येईल जेणेकरून ते कॅलरीजमध्ये कमी आणि नैसर्गिकरित्या चरबी-मुक्त असेल. आहारासाठी योग्य आपल्याला आवडणारे काही शोधण्यासाठी वेगवेगळ्या फळाचा आणि हिरव्या veggie संयोगाचा प्रयोग करा.

आपण कदाचित एक भोपळा पाय Smoothie किंवा एक डेअरी मुक्त स्ट्रॉबेरी Smoothie प्रयत्न करू .

सूप्स

आपल्याला माहित आहे की कमी-कॅलरी सूप करण्यासाठी आपण ब्लेंडर वापरू शकता? बहुतेक स्टोअर-खरेदी सूप्स सोडियममध्ये उच्च असतात आणि चरबी किंवा कॅलरीमध्ये बरेचदा उच्च असते. जेव्हा आपण आपल्या घरी सूप तयार करता तेव्हा आपण जो पदार्थ फॅट आणि मीठ जोडू शकतो त्यावर नियंत्रण ठेवू शकता जेणेकरुन आपली कृती निरोगी राहते. वाईट जाण्याअगोदर ते भाज्या वापरण्यासाठी वापरणे हे देखील एक उत्तम मार्ग आहे.

सर्वात मूलभूत निरोगी सूप बनविण्यासाठी, आपल्या आवडत्या भाजीपाला काही कप वाफ काढा आणि चिकन किंवा भाजीपाला स्टॉकने थोड्या प्रमाणात ब्लेंडर जारमध्ये टाका. आपल्या ब्लेंडरच्या सूपसाठी विशिष्ट सेटिंग असू शकते परंतु रेसिपी सहजतेने चिकटविण्यासाठी काही ब्लेंडर स्किमची आवश्यकता असेल. आपण जोडलेल्या चरबीशिवाय एक मठ्ठयुक्त सूप अनुभव मिळविण्यासाठी शिजवलेल्या पांढर्या सोयाबीडलाही जोडू शकता. मिसळलेला आहे नंतर आपले सूप सीझन

आपण निरोगी लसूण सूप रेसिपीचा प्रयत्न करु शकता (60 सेवा प्रति कॅलरी).

डिप्स आणि सॉस

आपण घरी घरी किंवा आपण फक्त एक निरोगी नाश्ता इच्छित असल्यास मनोरंजनासाठी असल्यास, आपण निरोगी डाईप पाककृती तयार करण्यासाठी आपल्या ब्लेंडरचा वापर करू शकता. थोडा कमी उष्मांक बनवा आणि कुरकुरीत भाजीपाला पोसलेल्या भाजीपाल्यासह सर्व्ह करा जेव्हा आपण दूरदर्शन बघतो किंवा आपल्यास पुढच्या पार्टीत आणतो जेणेकरून तुम्हाला आनंद घेण्यासाठी एक आहार-अनुकूल नाश्ता मिळेल.

माझ्या आवडत्या, द्रुत आणि सोपी उकळत्या पाककृतींपैकी एक दुबळा hummus आहे. लोकप्रिय डाईप साधारणपणे ताहिनीसह बनते- एक तसा पेस्ट जे चरबी आणि कॅलरीमध्ये जास्त असते. मी ताहिनीशिवाय माझे हुमस रेसिपी बनवितो आणि तरीही ती छान वाटते फक्त चणा, कँबिन स्टॉकचे काही चमचे, लिंबाचा रस आणि ऑलिव्ह ऑईल माझ्या ब्लेंडरच्या मिश्रणाचा आणि मिक्सरापर्यंत मिश्रण घालू शकता.

आपण हे ब्लेंडर फ्रेंडली लो-कॅलोरी डिल डिपाइप आणि 5-मिनिट पालक डिप रेसिपीसुद्धा वापरू शकता.

आइस्क्रीम आणि इतर मिठाई

तो विश्वास किंवा नाही, आपण आपल्या ब्लेंडरमध्ये कमी कॅलरी मिष्टान्ने तयार करू शकता. खरेतर, आपण कॅलरीजमध्ये कमी आणि पोषण उच्च असलेल्या आइस्क्रीम रेसिपी तयार करू शकता. आपल्या ब्लेंडरचा वापर करण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे कारण हे आपण साखरेचा, प्रक्रिया केलेल्या गोड पदार्थांना वगळण्याची अनुमती देते जे आपण किराणा दुकानापुरता शोधता.

तर आपण ब्लेंडरमध्ये आइस्क्रीम कसा बनवायचा? माझ्या आवडत्या पाककृतींपैकी एक म्हणजे पालक आइस क्रीम. ते चांगले वाटत नाही, नाही का? हे स्वादिष्ट आहे, माझ्यावर विश्वास ठेवा एक ताजा, गोड आणि मळमळ दाल तयार करण्यासाठी साहित्य मिश्रित झाले. आणि तयार करण्यासाठी फक्त काही मिनिटे लागतात.

आपण एक आंबट परंतु मधुर पदार्थांचे सेवन करण्यासाठी लिंबू फ्रोजन दही वापरू शकता.

पौष्टिक ब्लेंडर पाककृती साठी साहित्य

एकदा आपण आपले ब्लेंडर अधिक वेळा वापरताच, आपण हे शोधू शकता की आपण निरोगी पदार्थ तयार करण्यासाठी, चरबी खाऊ शकतो आणि वजन कमी करण्यासाठी प्रयोग करु शकता. जसे की आपल्याला हँग मिळते, नवीन पाककृती, नवीन साहित्य आणि नवीन तंत्र वापरून पहा.

ब्लल्लीटेक येथे हॉली मायकेल, आरडी, आतील आहारतज्ञ आहेत. तिने शिफारस केली आहे की "आपण संपूर्ण रस वापरुन जास्त रस किंवा इतर गोडवा न घेता काळजी घ्या." ती म्हणते की फळे आणि भाज्या खाण्यासाठी चांगले पदार्थ आहेत, परंतु त्यांच्याकडे अद्याप कॅलरी आहेत जे लवकर द्रव बनवू शकतात. उत्पादनास स्वस्थ आणि समाधानकारक करण्यासाठी अर्धे फळ, अधिक भाज्या आणि प्रथिनांचे चांगले स्त्रोत वापरण्याचा विचार करा ज्यामुळे स्नॅक्ससाठी लालसा कमी करण्यात मदत होईल. "

जेव्हा मी तिला ब्लेंडरसह वजन कमी करण्यासाठी सृजनशील कल्पना विचारल्या तेव्हा त्याने सामग्रीचा वापर करण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी काही उत्तम शिफारसी केल्या होत्या.

• कॉटेज चीज व्यवस्थित मिसळली जाते , आणि आपण सॅली, डिप किंवा अगदी सूप मध्ये जोडता तेव्हा ते एक मठ्दार सुसंगतता तयार करते. आणि हे प्रथिनचे एक उत्तम स्त्रोत आहे.
• सोयाबीनचे प्रमाण प्रथिने आणि फायबरमध्ये जास्त असते आणि लोकांना त्यांचे पोषण लक्ष ठेवण्यासाठी मदत करण्यासाठी उत्तम असतो. सोयाबीन इतकी अष्टपैलू आहे की ते सूप म्हणून सूपमध्ये जोडता येतात, किंवा सूपसाठी मलईच्या जागी मिश्रित केले जाऊ शकते, डुबकीसाठी आधार बनू शकतो, किंवा आरोग्यदायी पदार्थासाठी फ्रिज किंवा ब्राउनीमध्ये जोडले जाऊ शकतात.
• चरबी वाढविण्यासाठी आणि शरीरात शोषून घेण्यात आणि उपयोग करून चरबी-विद्राव्य जीवनसत्त्वे (व्हिटॅमिन ए, डी, ई, के) सक्षम करण्यासाठी आरोग्यदायी चरबी जोडली जाऊ शकतात. एव्हॅकॅडो, नट, चीआ किंवा फ्लेक्स बियाणे वापरून पहा, परंतु लक्षात ठेवा की एक छोटासा मार्ग आहे. सर्व फायदे प्रदान करण्यासाठी केवळ 1-2 चमचे आवश्यक आहेत

तथापि आपण आपले ब्लेंडर वापरत आहात, हे लक्षात ठेवा की आपण स्लीम करण्याचा प्रयत्न करीत असताना भाग नियंत्रण हे महत्वाचे आहे. जर आपण निरोगी ब्लेंडर रेसिपी बनवत असाल, तर काही सिंगल सर्व्हिंग कंटेनर तयार करा आणि बॅच विभागात विभाजित करा जेणेकरुन आपण आवश्यक असल्यास कॅप्चर करू शकता आणि जाऊ शकता. आपल्या ब्लेंडर आणि इतर स्वयंपाकाच्या उपकरणांसह सर्जनशील होणे आपल्याला ट्रॅकवर राहण्यास आणि आपल्या वजन कमी उद्दीष्टांपर्यंत पोहोचण्यास मदत करेल.