पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरीज - 250
चरबी - 1 जी
कार्बोस् - 63 ग्रा
प्रथिने - 3 जी
एकूण वेळ 5 मिनि
तयारी 5 मिनिट , कुक 0 मि
सर्व्हिंग्स 2 (1 कप प्रत्येक)
सौम्यता केवळ स्वादिष्टच नसून सकाळच्या सुरुवातीस आपल्या संपूर्ण कुटुंबाला सुदृढ सुरूवात मिळवतील, आणि जाता जाता नाश्ता लावण्याचा आदर्श पर्याय असतो. ते आपल्या मुलांना फळ आणि भाज्या लावण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहेत जे ते अन्यथा प्रयत्न करण्यास नकार देतील.
निवडीसाठी अनेक लाली व्यंजन आहेत, परंतु आपल्याला एलर्जी असल्यास, आपल्यासाठी काम करणारी एक पाककृती शोधणे आव्हानात्मक वाटते. जर तुमच्याकडे दुग्धजन्य ऍलर्जी असेल तर, आपण दुधाशिवाय आपल्या smoothies बनवू शकता, एकतर 100% रस बेस निवडणे किंवा दुधाचे पर्याय वापरणे जसे की सोया दूध, बदाम दूध किंवा हंप दूध. यापैकी कोणतेही पर्याय दुधातील एलर्जीमुळे परिपूर्ण लाघवी बनविण्यास अनुमती देईल!
साहित्य
- 1 ते 2 कप संत्रा रस किंवा दुग्धशाळा मुक्त दूध
- 2 केळी, ताजे किंवा फ्रोजन
- 2 कप स्ट्रॉबेरी hulled, ताजे किंवा गोठविली
- 1 लिंबाचे रस
- 1 चमचे मध
- 1 चमचे ग्राउंड फ्लॅक्स बी (वैकल्पिक)
तयारी
- एक ब्लेंडरमध्ये, वापरत असल्यास 1 कप रस किंवा दूध, केळी, स्ट्रॉबेरी, लिंबाचा रस, मध आणि फ्लॅक्स बी एकत्र करा.
- ब्लेंडरमध्ये, जादा पण पाउरेबल होईपर्यंत अतिरिक्त संत्रा रस किंवा एक वेळ थोडेसे दूध द्या, आवश्यक असल्यास लगेच सर्व्ह करा
घटक समर्थनास आणि स्वयंपाक टिप्स
डेरी मुक्त दूध येतो तेव्हा तुमच्याकडे काही पर्याय आहेत. सोया दूध हे कॅलरीजमध्ये थोडा जास्त आहे, परंतु ते अधिक प्रथिने आणि ब जीवनसत्वे देखील भोगले आहेत.
दुसरीकडे, बदामांचे दूध, व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियममध्ये जास्त असते.
शाम दूध परंपरेने एक आवडते नाही; तथापि अनेक शाकाहारी या पर्यायाशी परिचित आहेत. शाम दूध एक creamier पोत आहे, जे अनेकदा एक smoothie चांगले काम करते हेम दूध ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडस् मध्ये समृद्ध असू शकतात परंतु सर्वात पौष्टिक प्रकारची मिळवण्यासाठी कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिनसह मजबूत बनविणारा वापर करणे महत्त्वाचे आहे.
आपण लक्षात येईल की या कृतीमध्ये कोणत्याही बर्फचा समावेश नाही - कारण संतोषजनक डेअरीमुक्त गल्लीमधल्या युक्तीमुळे बर्फाचा आस्वाद घ्यावा आणि त्याऐवजी गोठलेले फळ वापरावे. हे जास्तीत जास्त प्रकारचे स्वाद देते आणि लाघवी पाण्याखाली जाण्यास मदत करते. ताजे आणि गोठवलेले फळ मिसळलेले मिश्रण आपल्या हातावर जे काही आहे त्यावर अवलंबून असते. सर्वोत्तम परिणामांसाठी, कमीत कमी अर्ध्या फळा गोठविल्या पाहिजेत.
जेव्हा आपण केळी होतात जे ओव्हररीपेड होत आहेत, तेव्हा फक्त फुर्र करणे आणि आपल्या फ्रीजरमध्ये झिपप्रिर्ड प्लॅस्टीक बॅगमध्ये ठेवा.
ते एका क्षणात आपल्या लाडक्यामध्ये टॉस करण्यासाठी योग्य असतील. ते काहीसे तपकिरी पडले तर काळजी करू नका-त्यांच्यातील स्वादांवर परिणाम होणार नाही. गोठवलेल्या केळ्यामध्ये सॅलेमिअरवर एक मठ्ठयुक्त पोत जोडली जाईल.
काही पोषण मध्ये घुसविणे एक लाघवी देखील एक योग्य पाककृती आहे ग्राउंड फ्लॅक्स बी ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् मध्ये समृद्ध आहे जे हृदयातील आरोग्यासाठी महत्वाचे आहे, फायबरमध्ये उच्च आहे.
आणखी एक पर्याय म्हणजे चिया बियाणे जोडणे, जे लाठीची फायबर सामग्री तयार करण्यात उपयुक्त ठरते. लक्षात ठेवा की चिया बियाणे द्रव अवशोल्याचा मान ठेवतात त्यामुळे जास्त जोडू नका कारण ते आपल्या लाघवीची जाडी प्रभावित करू शकते.
आपण चवदार बाजूला आपल्या smoothie आवडत असेल तर आपण मॅपल सरबत, agave, मध, किंवा अगदी गैर कॅलरीज sweeteners सारख्या साहित्य जोडू शकता आपण चेक कॅलरीज ठेवू इच्छित असल्यास.
एक चांगली युक्ती जेव्हा द्रवपदार्थ बनविते तेव्हा प्रथम पातळ द्रव ओतणे असते, नंतर त्यातील द्रव जोडणे हे सर्व घटक समान रीतीने मिश्रित आहेत हे सुनिश्चित करण्यात मदत करते. आपण कोणत्याही leftover असल्यास, popsicle molds मध्ये ओतणे आणि एक स्वादिष्ट नाश्ता साठी गोठवू!