आपण स्पर्धेसाठी किंवा फिटनेससाठी खेळ खेळता की नाही तरी, आपल्याला दुखापत झाल्याने बाजूला करता येणार नाही. खेळापासून दूर राहण्यासाठी किंवा जबरदस्तीने निष्क्रियतेमुळे आम्ही सर्व टाळण्यास इच्छुक आहोत. प्रत्येक इजा रोखणे अशक्य आहे, परंतु अमेरिकन ऍकॅडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जनच्या म्हणण्यानुसार संशोधनाने असे सुचवले आहे की खेळाडूंनी योग्य प्रतिबंधात्मक कारवाई केली तर इजा दर 25% कमी होतील.
दुखापतीपासून बचाव होण्यासाठी या सामान्य नियमांचा वापर करा आपण खेळू शकत नाही त्याप्रमाणे काहीही असले तरीही.
खेळ खेळायला योग्य शारीरिक स्थितीत रहा
आठवड्याच्या अखेरच्या योद्ध्याला इजा झालेल्या उच्च दराने लक्षात ठेवा. आपण कोणत्याही खेळ खेळला तर, आपण त्या खेळात पुरेसे प्रशिक्षित पाहिजे. खेळात आपल्याला स्वतःला आकारात आणण्याची अपेक्षा करणे ही एक चूक आहे. आपल्या खेळात विशेषतः डिझाइन केलेल्या व्यायामांचे नियमित कंडीशनिंग प्रोग्राम अनुसरण करून बर्याच जखमांना प्रतिबंध केला जाऊ शकतो.
क्रीडाच्या नियमांनुसार जाणून घ्या आणि त्यानुसार पालन करा
गोष्टी सुरक्षीत ठेवण्यासाठी, काही अंशी रचना केल्या जातात. संपर्क खेळात सहभागी होणा-या कोणालाही हे अतिशय महत्वाचे आहे आपण त्यांना शिकायला आणि आचार नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे. बेकायदेशीर प्रक्रियेवर नियमांचा आदर करा आणि रेफरी, अंपायर आणि न्यायाधीशांच्या अंमलबजावणीवर आग्रह करा. हे नियम खेळाडूंनी निरोगी ठेवण्यासाठी ठेवलेले आहेत. त्यांना जाणून घ्या त्यांचे अनुसरण करा.
योग्य सुरक्षात्मक गियर आणि उपकरणे वापरा
सुरक्षात्मक पैड , तोंड रक्षक , हेलमेट्स, हातमोजे आणि इतर उपकरणे तुम्ही कमकुवत मानता नाहीत. ते प्रत्येकासाठी आहेत
योग्य फिटनेस उपकरण जे आपले गुडघे, हात, दात, डोके आणि डोके वाचवू शकतात. आपल्या सुरक्षितता गियरशिवाय कधीही खेळू नका
उर्वरित
प्रशिक्षणाच्या सलग दिवसांपासून असलेल्या खेळाडूंना जास्त दुखापत झाली आहे. अनेक क्रीडापटूंना जितके अधिक ते प्रशिक्षित करतील तितका अधिक ते खेळतील, ही एक गैरसमज आहे.
विश्रांती योग्य प्रशिक्षण एक महत्वपूर्ण घटक आहे. विश्रांती तुम्हाला अधिक मजबूत करू शकते आणि अतिवापर, थकवा आणि खराब निर्णयांच्या जखमांपासून बचाव करू शकते.
नेहमी प्ले करण्यापूर्वी गरम करा
उबदार स्नायू जखमांसाठी कमी संवेदनाक्षम आहेत. दुखापतीपासून बचाव करण्यासाठी योग्य सराव आवश्यक आहे. आपल्या सरावाने आपले खेळ आपल्यास उपयुक्त ठरते याची खात्री करा आपण आपल्या खेळास हळूहळू प्रारंभ करू शकता, किंवा आपल्या क्रियाकलापांच्या आधारे विशिष्ट विस्तार किंवा मानसिक रीहर्सलचा अभ्यास करू शकता.
खूप थकल्यासारखे किंवा वेदना झाल्यास प्ले करणे टाळा
हे निष्काळजीपणे दुखापत करण्यासाठी एक सेट-अप आहे. वेदना समस्या दर्शवते. आपल्याला आपल्या शरीराच्या पुरवलेल्या चेतावणीच्या चिन्हेंकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे.
दोन गेमच्या दुखापतींचा धोका वाढविणारे दोन घटक
खेळांच्या दुखापतीच्या कारणास्तव संशोधन आम्हाला उपयुक्त माहिती देतो. खेळांच्या दुखापतीचे भाकीत करताना हे दोन घटक बाकीचे आहेत. ते आहेत:
- जखमांचा इतिहास येत आहे. एखाद्या स्नायू किंवा सांध्याच्या मागच्या जखमांमुळे अनेक क्रीडापटूंसाठी तीव्र समस्या असलेल्या भागात विकसित होण्याची शक्यता असते. उबदार भाग, आणि पूर्वी जखमी भाग ताणणे अत्यंत महत्वाचे आहे.
- प्रशिक्षणासाठी सलग दिवसांची संख्या. पुनर्प्राप्ती दिवस स्नायू आणि संयोजी उतींना प्रशिक्षण सत्रांदरम्यान दुरुस्ती करण्याची संधी देऊन इजा दर कमी करतात.
स्त्रोत:
अमेरिकन अकॅडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन सार्वजनिक माहिती, मार्च 2000