आपल्या शरीराची जीवनास, मूड, आत्मविश्वास आणि शरीराची प्रतिमा वाढवताना सर्व काही करताना आपण दीर्घ काळ जगू शकता, अधिक ऊर्जा मिळवायची असल्यास, हृदयरोग, कर्करोग, स्ट्रोक आणि इजा टाळता येऊ शकता. आपण ते करू का? ती गोष्ट अस्तित्वात आहे दुर्दैवाने, आपल्यापैकी बरेच लोक असे आहेत जे याचा फायदा घेत नाहीत.
व्यायाम हे आपण करू शकणार्या काही क्रियाकलापांपैकी एक आहे ज्यामुळे आपल्या जीवनाचा, शरीरास आणि मनमधील प्रत्येक पैलू सुधारेल.
जर आपल्यापैकी बर्याच जणांसारखे असाल, तर नियमितपणे व्यायाम करण्याची प्रेरणा मिळविण्याचा प्रयत्न करा, परंतु आपले जीवन कसे सुधारू शकते याबद्दल विचार करणे हीच प्रथम पाऊल उचलण्याची गरज आहे.
व्यायाम आपल्याला वजन कमी करते आणि लठ्ठपणा रोखण्यात मदत करते
आपल्या कॅलरी पाहण्याव्यतिरिक्त, अभ्यास दर्शवतो की व्यायाम हा वजन कमी करण्याच्या सर्वात शक्तिशाली साधनांपैकी एक आहे. कार्डिओ आणि सामर्थ्यवान प्रशिक्षणांदरम्यान जळत असलेल्या कॅलरीजमुळे आपल्याला वजन कमी करता येतो, भावी वजन वाढण्यास प्रतिबंध होतो आणि लठ्ठपणा टाळता येतो.
हा गंभीर स्वरुपाचा आहे कारण वजनाने किंवा लठ्ठपणामुळे आपल्याला 2 प्रकारच्या मधुमेह, हृदयरोग, उच्च रक्तदाब, पित्त, उदासीनता, कमी आत्मसंतुता यासारख्या अनेक आरोग्यविषयक समस्यांना धोका संभवतो.
व्यायाम हृदयरोग पासून आपण संरक्षण
अमेरिकन प्रौढांसाठी हृदय रोग हा प्रमुख कारण आहे व्यायाम हा फक्त हृदयरोगापासूनच नव्हे तर हृदयरोगापासून आपले संरक्षण करते, ते आपले हृदय कसे कार्य करते ते बदलू शकते, ते अधिक मजबूत आणि अधिक कार्यक्षम बनवू शकते आणि आपण वय म्हणून कार्य करू शकता.
काय चांगले आहे की थोडासा व्यायाम आहे, आपण वजन कमी केले असले तरीही त्याचा काही फरक पडेल. आपल्या हृदयासाठी व्यायाम केल्याने व्यायाम 20 मिनिटे व्यायाम आठवड्याच्या बहुतेक दिवसांपासून सुरू होऊ शकतो. सक्रिय होणे देखील आपल्याला तुमचे हृदय धोक्यात घालणार्या गोष्टी टाळण्यास मदत करू शकते जसे जास्त वजन असणे, उच्च रक्तदाब असणे किंवा जास्त जोर देणे.
व्यायामामुळे हृदयविकारापासून बरे होण्यास आणि भविष्यातील हृदयरोगास धोका कमी करण्यास मदत होते.
मधुमेह प्रतिबंध आणि व्यवस्थापन
आम्ही ज्या आरोग्यविषयक समस्यांमुळे ग्रस्त होतो त्यामधुन मधुमेह सर्वात वाईट होऊ शकतो. सर्वात सोप्या शब्दात, मधुमेहामुळे आपल्या शरीरात अन्न पचवण्यावर परिणाम होतो. आपले शरीर साखरे खाली मोडत नाही, ज्यामुळे उच्च ग्लुकोजची पातळी आणि संभाव्य आरोग्य समस्या जसे की मज्जातंतू होणारी हानी, मूत्रपिंडे अयशस्वी होणे, दृष्टि समस्या, हृदयरोग आणि उदासीनता.
टाइप 2 मधुमेह होण्याची सर्वात जास्त जोखीम घटक लठ्ठपणाची स्थिती आहे, हे एक कारण आहे की व्यायाम हा एक शक्तिशाली साधन आहे. व्यायाम देखील रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीचे व्यवस्थापन करण्यास आणि मधुमेहावरील रामबाण उपाय संवेदनशीलता वाढण्यास मदत करते. खरं तर, एका अभ्यासामध्ये असे दिसून आले की उच्च तीव्रतेचे अंतराळ प्रशिक्षण शिस्तीच्या प्रौढ व्यक्तींमध्ये इंसुलिनची क्रिया सुधारू शकते आणि दुसर्या व्यक्तीला आढळून आले की स्नायू जोडले जाऊन ग्लुकोजच्या पातळीचे व्यवस्थापन करण्यात मदत होते आणि मधुमेह झाल्यामुळे गुंतागुंत होण्याचा धोका कमी होतो.
व्यायाम आपल्या समागम जीवन सुधारते
आपण हटकू शकतो की ट्रायडमिलवर याचा प्रभाव येऊ शकतो. हे इन्फॉमेर्शिझिव्ह वचनाप्रमाणे ध्वनी शकते, परंतु व्यायाम खरोखर आपल्या लैंगिक जीवन सुधारू शकतो. व्यायामशाळेत बेडरूममध्ये अनुभवल्या जाणाऱ्या फायद्यांची एक लांब यादी आहे, ज्यात खालील गोष्टींचा समावेश आहे:
- वर्धित लैंगिक कामगिरी आणि आनंद
- सेक्स ड्राइव्ह वाढला; अधिक वारंवार सेक्स
- लैंगिक समाधान वाढले
- स्थापना बिघडलेले कार्य सह कमी समस्या
एक निरोगी व्यायाम कार्यक्रम उच्च आत्म-सन्मान आणि अधिक आत्मविश्वास, शारीरिक व भावनिक दोन्ही, आपल्याला आकर्षित करणारे दोन वैशिष्ट्ये देखील योगदान देऊ शकतात. आणि विसरू नका, लिंग देखील कॅलरीज बर्न्स. 150 पौंड व्यक्ती जबरदस्तीने 15 मिनिटांत सुमारे 72 कॅलरी बर्न करू शकते. एक तासासाठी जा आणि आपण 288 कॅलरीज पर्यंत बर्न कराल.
व्यायाम हा उच्च रक्तदाब घटते
हाय ब्लड प्रेशर, जे 14 9/90 एमएम एचजीपेक्षा अधिक मानले जाते, अनेक आरोग्य समस्यांमध्ये योगदान देऊ शकते, ज्यामध्ये हृदय हृदयरोग, स्ट्रोक आणि कंजर्वेटिव्ह ह्रदय विक्रमाचा समावेश आहे.
वजन कमी करणे आणि आपल्या मीठ आणि अल्कोहोलचे सेवन पाहणे हे आपले रक्तदाब कमी करण्याचे सर्वोत्तम मार्ग आहे, आणि अभ्यासात आढळून आले आहे की उच्च रक्तदाब कमी करण्यासाठी दर आठवड्यात 3 ते 5 मध्यम-तीव्रता व्यायाम (प्रत्येक 30 ते 60 मिनिटे) पुरेसे आहेत. नियमित व्यायाम केल्यामुळे आपण उच्च रक्तदाब विकसित करण्यापासून देखील संरक्षण देऊ शकतो, ज्यामुळे आपण वयाच्या समस्या निर्माण करू शकता.
व्यायाम आपल्याला उत्कृष्ट बनवितो
व्यायाम केल्यानेच आपल्या शरीराला सामर्थ्य मिळत नाही, तसेच तुमचे मन देखील बळकट होऊ शकते. एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की वृद्ध प्रौढांद्वारे मध्यम व्यायाम सौम्य संज्ञानात्मक कमजोरीची शक्यता 30 टक्क्यांहून 40 टक्के कमी करू शकते.
काही तज्ज्ञांचा विश्वास आहे की व्यायाम हा आपल्या मनावर धारदार ठेवू शकतो कारण यामुळे शरीरातील आणि मेंदूमध्ये परिसंचरण सुधारते, ज्यामुळे तुमचे लक्ष आणि लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता वाढते.
व्यायाम आपल्याला अलझायमर रोग विकसित करण्यापासून देखील संरक्षण देऊ शकतो. एका अभ्यासात, संशोधकांनी असे आढळले की ज्येष्ठ प्रौढ ज्यांना आठवड्यातून कमीतकमी 3 वेळा व्यायाम करतात त्यांना वेडमेळा विकसित करण्याची शक्यता कमी असते.
व्यायाम आपल्याला कामावर अधिक उत्पादक बनवू शकते. दिवसभरात व्यायाम करणारी लोक चांगली कामगिरी करतात, आपला वेळ अधिक कार्यक्षमतेने व्यवस्थापित करतात आणि मानसिकरित्या अधिक तीव्र असतात.
व्यायाम आपल्याला अधिक ऊर्जा देतो
हे उपरोधिक असू शकते, परंतु जर आपण कधीही कामाच्या ठिकाणी थकल्यासारखे वाटली असेल, तर व्यायाम आपल्याला बरा करेल. पुरेशी झोप मिळणे, तणाव कमी करणे आणि पौष्टिक आहार घेणे हे सर्व ऊर्जासाठी महत्वाचे आहे, परंतु एक प्रमुख घटक म्हणजे चळवळ. अभ्यास दर्शवितो की व्यायाम हा ऊर्जेची भावना वाढवतो आणि थकवा जाणवत नाही व्यायाम देखील शरीरातील अधिक ऊर्जा निर्मिती कसे शिकवते, चरबी जळताना ते अधिक कार्यक्षम बनवण्यासाठी.
सुरु करूया:
- लहान प्रारंभ करा : सर्व दिवस अधिक हलवा - पायऱ्या, ताणून काढा, किंवा लहान पायी सोडा.
- अप वार्मअप : आपल्या शरीरात हळूहळू आपला वेग वाढवून व्यायाम करण्यासाठी संक्रमण अधिक वेळ द्या.
- हायड्रेटेड रहाः डीहायड्रेशन थकव्याच्या भावनांना योगदान देऊ शकते.
व्यायाम एलडीएल कोलेस्टेरॉल कमी करतो आणि एचडीएल कोलेस्टरॉल वाढवतो
आपण असे बरेच जीवनशैली बदल करू शकता जे खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) कमी करण्यास मदत करते आणि चांगले कोलेस्टेरॉल (एचडीएल) वाढवू शकते, जसे निरोगी खाणे, धूम्रपान सोडणे आणि नियमित व्यायाम करणे. उच्च कोलेस्टेरॉलसाठी गतिमान असण्याचा हा एक प्रमुख धोका आहे, परंतु एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की आठवड्यातून 15 ते 20 मैल चालणे किंवा एलजीएल (खराब कोलेस्टेरॉल) कमी करणे आणि एचडीएल (चांगले कोलेस्टेरॉल) वाढविणे. इतर अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की आपल्या अधिकतम हृदयाच्या हृदयाची 75 टक्के किंवा त्याहून जास्त काम करणे हे एचडीएल आणि कमी एलडीएल वाढविण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे.
मध्यांतर प्रशिक्षण आपल्या वर्कआऊटमध्ये उच्च तीव्रता प्रशिक्षण परिचय करण्याचा एक मार्ग आहे. पुनर्प्राप्ती वेळेसह कामोत्तर वेळेत पर्यायी करून, तुम्हाला दीर्घ-तीव्र व्यायामाचा त्रास न घेता उच्च-तीव्रतेचे प्रशिक्षण मिळते.
व्यायामा मध्या च्या उदासीनतेमुळे सौम्य लक्षणांचे प्रमाण कमी करते
आपल्यापैकी बर्याच लोकांसाठी नैराश्यामुळे निराशा येते आणि औषधे आणि उपचारांना मदत करणारी औषधे आहेत, उपचार हा एक उपाय आहे ज्यामुळे आराम मिळू शकतो. अभ्यासांनी हे दर्शविले आहे की व्यायाम हे सौम्य ते मध्यम उदासीनतेमुळे लढण्यास मदत करते कारण ते:
- आपल्या मनाची िस्थती आपोआप येते आणि तुम्हाला ऊर्जा देतो
- आपल्या काळजी पासून व्यत्यय देते
- आपल्याला अधिक आत्मविश्वास आणि नियंत्रणास मदत करण्यास मदत करते
- तणाव कमी करताना विज्ञानातील चांगले हार्मोन्स
जरी वैद्यकीयदृष्ट्या निराश लोक व्यायाम माध्यमातून मदत मिळवू शकता. एका अभ्यासानुसार, उदासीन झालेल्या रुग्णांनी "नैराश्य" साठी व्यापक उपचार कार्यक्रमात "सर्वात महत्वाचा घटक" म्हणून स्थान दिला आहे.
कोणत्याही प्रकारचे व्यायाम, जसे की कार्डिओ , वजन-प्रशिक्षण , आणि मन / शरीर क्रिया जसे योग , कार्य करू शकतात.
व्यायाम ताण आणि चिंता कमी
तणाव आणि चिंता आपल्या शरीराची, मनवर आणि भावनिक कल्याणावर टोल घेऊ शकतात, परंतु आपल्याला तीव्र ताण जाणवू शकतो तरीही व्यायाम मदत करू शकतो.
अभ्यास दर्शवितो की सातत्यपूर्ण व्यायाम करणारे त्यांचे ताण अधिक प्रभावीपणे व्यवस्थापित करतात आणि व्यायाम करणार्या लोकांपेक्षा ताण कमी पातळीत असतात. व्यायाम देखील ताण रोखण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे, खासकरून जर आपण आठवड्यातून कमीतकमी 3 वेळा 20 किंवा अधिक मिनिटे व्यायाम करत असाल.
चिंता ही आणखी एक समस्या आहे जी सहसा तणाव आणि उदासीनता घेऊन जाते, ज्यामुळे तुम्ही अस्वस्थ, बेचैनी, आणि शांत होण्याचा प्रयत्न करत आहात. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की एरोबिक व्यायाम हा चिंता कमी करण्याचा एक मार्ग आहे, परंतु आपण आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट काय आहे हे शोधण्यासाठी वेगवेगळ्या तीव्रता पातळीसह प्रयोग करू इच्छित असाल.
व्यायाम स्ट्रोकचा आपला धोका कमी करते
दुसरी आरोग्यविषयक समस्या जी काही वेळा व्यायाम करण्यापासून रोखली जाऊ शकते ती एक स्ट्रोक आहे. स्ट्रोक तेव्हा होऊ शकतात जेव्हा मेंदूचे मेंदूमध्ये प्रसार होऊ शकत नाही, आणि तीन मुख्य जोखीम कारणास्तव उच्च रक्तदाब, मधुमेह आणि धूम्रपान यांचा समावेश होतो. व्यायाम हा उच्च रक्तदाब आणि मधुमेह या दोहोंच्या मदतीने मदत करू शकतो, आणि यामुळे स्ट्रोक अनुभवण्याचा धोका कमी होतो. अभ्यास दर्शवतात की मध्यमवर्गीय क्रियाशील व्यक्तींना स्ट्रोकचा 20 टक्के कमी धोका असतो आणि जर आपण अधिक सक्रिय असाल तर ही संख्या केवळ चांगले होते. व्यायाम हे त्या घटक कारकांना कमी करू शकते आणि रक्तवाहिन्यांच्या आतील बाजूला रूंद करू शकते, यामुळे उत्तम अभिसरण शक्य होईल.
व्यायाम देखील स्ट्रोक पासून बरे लोक मदत करू शकता. एका अभ्यासात असे आढळून आले की, चालण्याच्या कार्यक्रमात भाग घेणार्या स्ट्रोक वाचलेल्या व्यक्ती जलद आणि दीर्घकाळ चालत होते आणि गैर-व्यायाम करणारे यांच्यापेक्षा चांगले गतिशीलता होते.
व्यायामामुळे कर्करोगाचे काही प्रकार कमी होतात
व्यायामाचा आणखी एक चांगला लाभ म्हणजे काही प्रकारचे कर्करोग होण्याचा धोका असतो जो कोलन कॅन्सर, स्तन कर्करोग, फुफ्फुसांचा कर्करोग आणि अनेक मायलोमा यांचा समावेश आहे. एका अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की मध्यम ते जोरदार व्यायामामुळे सर्वोत्तम संरक्षण मिळते आणि त्यामध्ये गैर-व्यतिरीक्तांविरुद्ध विरोध करणारे कोलनस कॅन्सरच्या बाबतीत 30 ते 40 टक्के कमी धोका असतो. आणखी एका अभ्यासात असे सूचित होते की आपली जीवनशैली सुधारणेमुळे कर्करोगाचा धोका कमी होतो. आरोग्यदायी आहारास खाणे, आरोग्यपूर्ण वजन राखणे, व्यायाम करणे, दारू पिणे पाहणे आणि धूम्रपान सोडणे आपण जसजसे वृद्ध होतात तशा प्रकारचे कर्करोग होण्यापासून आपले संरक्षण करू शकता.
व्यायाम ऑस्टियोपोरोसिसपासून आपले संरक्षण करण्यास मदत करते
हाडांचे आरोग्य स्त्रियांसाठी एक प्रमुख चिंता आहे, विशेषत: जो पोस्टमेनोपॉशल आहेत. बर्याच गोष्टी ऑस्टियोपोरोसिसमध्ये हातभार लावू शकतात, ज्यामध्ये धुम्रपान, जास्त प्रमाणात पिणे आणि ऑस्टियोपोरोसिसचा एक कौटुंबिक इतिहास यांचा समावेश आहे, परंतु एक टाळता येण्याजोगे कारण जागा राहात आहे.
विशेषज्ञ असा विश्वास करतात की व्यायाम करणारे मुले मजबूत हाड तयार करू शकतात आणि त्या ताकद वाढीसाठी सामर्थ्यवान बनवू शकतात, त्यांना ऑस्टियोपोरोसिस विरूद्ध काही संरक्षण देऊ शकतात. प्रौढ म्हणून, आपण मजबूत हाडांची देखरेख करू शकतो आणि कदाचित वजनाने चालणाऱ्या क्रियाकलाप , चालणे, एरोबिक्स किंवा अन्य कोणत्याही चळवळीचा प्रभाव जोडून परिणामांचा समावेश करून मजबूत हाडांची निर्मिती करू शकतो. उच्च-तीव्रता शक्ती प्रशिक्षण मजबूत हाड तयार करण्यासाठी आणखी एक मार्ग आहे, सर्व जनावराचे मांसल ऊतक आणि बर्णिंग कॅलरीज करताना.
बहुतांश पुरावे दाखवतात की जास्त तीव्रतेने आणि जास्त वारंवारतेत काम करणे हा हाडांची घनता वाढविण्यासाठी सर्वोत्तम मार्ग आहे. ही 30-दिवस द्रुत प्रारंभ मार्गदर्शक आपल्याला प्रारंभ करण्यात मदत करू शकते.
व्यायाम आपले स्वत: ची प्रशंसा, शरीर प्रतिमा आणि आत्मविश्वास वाढवितो
बर्याच अभ्यासांत असे दिसून आले आहे की व्यायाम हा केवळ आपल्याला ऊर्जेचीच नव्हे तर आत्म-सन्मान आणि आत्मविश्वास वाढवू शकतो. जेव्हा आपण विचार करतो की आपण स्वतःबद्दल कसे वाटते तेव्हा आम्ही किती वेळा पाहतो, आपण स्वतःशी किती समाधानी आहोत आणि आपण स्वतःला किती सक्षम समजतो याच्यात सहसा अपुरा असतो. व्यायाम त्या सर्व गोष्टी सुधारू शकतो. आपली ताकद, सहनशक्ती, शिल्लक आणि समन्वय सुधारण्याद्वारे आपल्याला अधिक मजबूत आणि अधिक विश्वास वाटत आहे.
जर्नल ऑफ हेल्थ सायकोलॉजीमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले की अगदी कमी प्रमाणावर व्यायाम शरीराची प्रतिमा सुधारू शकतो. संशोधकांनी 50 पेक्षा जास्त अभ्यासाचे पुनरावलोकन केले आणि असे आढळून आले की व्यायाम करणारे लोक त्यांच्या वजन कमी परिणामांव्यतिरिक्त, गैर-व्यायाम करणारे पेक्षा त्यांच्या शरीराच्या कमी गंभीर आहेत.
व्यायाम आपली मनःस्थिती वाढवते
आपल्याला कंटाळवाणा वाटत असल्यास, आपला मूड सुधारण्यासाठी आपण जे सर्वोत्तम गोष्टी करू शकता ते एक व्यायाम आहे. आपल्याला हे नक्की कसे कार्य करते याची आपल्याला खात्री नाही, परंतु एका अभ्यासानुसार असे दिसून येते की एरोबिक व्यायामांपैकी फक्त 10 मिनिटे चेतना आणि उर्जा यांच्या भावना वाढताना ताण, थकवा आणि क्रोध कमी करू शकतात. कार्डिओ आपल्या मूडला चालना देण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे असे दिसते, परंतु इतर क्रियाकलाप तसेच कार्य करू शकतात.
व्यायाम जखमी पासून वरिष्ठांना संरक्षण करते
फॉलिंग ही इजा एक प्रमुख स्रोत आहे आणि, काहीवेळा, वृद्ध लोकांसाठी मृत्यू एका अभ्यासानुसार 90 टक्के हिप फ्रॅक्चर होतात सोप्या वृद्धत्वाची पलीकडे, स्नायू , शिल्लक आणि समन्वय गमावल्यामुळे आम्ही पडतो आणि स्वतःला दुखवू शकतो. आपण व्यायाम करत नसल्यास, ताकदीने आणि आत्मविश्वासासह हालचाल करण्याच्या क्षमतेवर परिणाम करणारी शारिरीक शक्ती कमकुवतपणा आणि लवचिकतामध्ये योगदान देऊ शकते.
अभ्यासांनी दाखविले आहे की वरिष्ठांना फॅल्स टाळता येण्याजोगे आणि व्यायामाने उच्च स्तरावर कामकाज राखता येते. आपल्या समतोलतेवर कार्य करणे, लवचिकता , सहनशक्ती आणि सामर्थ्य तुमच्या जीवनातील गुणवत्तेत सुधारणा करतील जेणेकरुन आपल्याला दुखापत पासून संरक्षण करताना वयस्कर मिळेल.
हे आपल्याला चांगले आणि दीर्घ काळ जगण्यास मदत करते
आपण जर कधी असे केले असेल तर तरुण पिढीच्यासारख्या गोष्टी होत्या, तुमची इच्छा पूर्ण करण्यास मी उत्सुक आहे. अभ्यासांनी दाखविले आहे की नियमित व्यायाम आपल्या आयुष्यात प्रत्यक्षात वाढवू शकतो, आपण 15 किंवा 50 व्या वर्षी व्यायाम सुरू करू शकता. आणखी चांगले, त्या अतिरिक्त वर्षात अपंगत्व कमी होण्याची शक्यता कमी असते, ज्यामुळे आपण वय म्हणून उच्च गुणवत्तायुक्त जीवन जगू शकतो.
बॅक वेदनांवर उपचार आणि व्यवस्थापित करण्यास मदत करते
मागे वेदना एक सामान्य समस्या आहे आणि कारण विविध कारणे आहेत, तेथे प्रत्येक व्यक्तीसाठी काम करणारी कोणतीही उपचाराची आवश्यकता नाही. तथापि, वाईट मुदतीनंतरचे पीठ दुखणे किंवा वेदना कमी करणे, ताणणे आणि बळकट करणे ज्यांना वेदना कमी करण्याचा एक मार्ग असू शकतो. संशोधक योगाचे एक उपयुक्त उपचार म्हणून देखील अभ्यास करीत आहेत. एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की अय्यंगार योगाने वेदना, अपंगत्व आणि अभ्यास सहभागींमध्ये वेदना औषधांचा वापर केला.
हे आपल्याला हंगामी क्रियाकलापांसाठी फिट ठेवते
जर आपण हिवाळ्यातील स्की किंवा उन्हाळ्यातील वाढीस आवडत असाल तर आपल्या शरीराला या प्रकारच्या अनियमित कामांसाठी मजबूत आधार देण्याकरता नियमित व्यायाम करणे आवश्यक आहे. काही गोष्टी आहेत जे आम्ही करतो ते हंगाम आणि हवामानावर अवलंबून असतात, ज्यामुळे आपण फिटनेस आधार स्तर कायम ठेवत नसल्यास आपल्याला इजा होऊ शकते. नियमित व्यायाम केल्याने तुंबळ, ताकद आणि सहनशीलता आपल्याला मोसमाच्या गोष्टींसाठी आवश्यक असू शकते जसे बर्फ गोळी, रॉकिंग पाने, लांब बाईकची सवारी किंवा डोंगी ट्रिप्स, बॅकपॅकिंग, स्कीइंग किंवा स्नोबोर्डिंग.
हे आपल्या मुलांना सक्रिय सक्रिय करण्यास मदत करते
तुमचे मूल आता आणि प्रौढ झाल्याने व्यायाम करते हे आपल्यावर अवलंबून असते. एका अभ्यासात असे दिसून येते की व्यायाम करताना आणि त्यांची माता सक्रिय असतानाच मुलींना व्यायाम करण्याची जास्त शक्यता असते. मुलांचे व्यायाम जाणून घेताना जास्त व्यायाम आणि जेव्हा त्यांना त्यांच्या पालकांकडून माहिती मिळते. एक आदर्श आदर्श असल्यामुळे आपली मुले निरोगी, सक्रिय भविष्यामध्ये चांगले शॉट असतात.
> स्त्रोत:
> ब्लूममेंटल, जेम्स ए, एट अल जुन्या रूग्णांवर प्रमुख नैराधनासह व्यायाम प्रशिक्षणाचा प्रभाव. आर्क आंतरदान 1 999 15 9: 23 9 24356
> कॅंबेल अ; हॉसनब्ल्स एच. बॉडी इमेज वरील व्यायाम हस्तक्षेपांचा प्रभाव. जे हेल्थ सायके 200 9, 14 (6): 780-792
> कार्टर एन; कन्नूस पी; खान के एम.एम. वृद्धांच्या फॉल्समधील व्यायाम: अस्थायी साहित्य आणि पुराण तपासणे. स्पोर्ट्स मेड 2001 जून; 31 (6): 427-438 (12)
> रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्रे जुन्या प्रौढांमधील सक्रिय जीवनशैली जाहिरात करणे जानेवारी 28, 2010 रोजी प्रवेश.
> मानसोपचार आणि वर्तणूक विज्ञान विभाग, वॉशिंग्टन विद्यापीठ. शारीरिक हालचालींवर नैराश्याचे अनुदैर्ध्य परिणाम. जनरल हॉस्पी सायक्स 2009 Jul-Aug; 31 (4): 306-15. एपब 200 9 मे 13
आपले मनःशक्तीचे उच्चाटन करण्यासाठी 10-मिनिट वर्कआउट्स