आपल्या आयुष्यासाठी आपले जीवन आणि जीवन अधिक वर्षे जोडा
व्यायाम आपण करू शकता त्यापैकी सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. व्यायाम न करता, तुम्ही दीर्घकालीन आजारांच्या विस्तृत पद्धतीने वाढू शकता. येथे अशा स्थितींची एक सूची आहे जिथे शारिरीक क्रियाकलाप (आणि किती लोक आहेत) यासाठी जोखीम कमी करू शकतो.
- कोरोनरी हृदय रोग (12.6 दशलक्ष)
- हार्ट ऍटॅक (1.1 दशलक्ष)
- मधुमेह (17 दशलक्ष)
- हिप फ्रॅक्चर (300,000)
- उच्च रक्तदाब (50 दशलक्ष)
- लठ्ठपणा (50 दशलक्ष)
- जादा वजन (108 दशलक्ष)
व्यायाम आपल्या आयुष्यातील वर्षे जोडते
एका अभ्यासात असे आढळून आले की सरासरी 65 वर्षीय व्यक्तीला 12.7 वर्षे अधिक निरोगी आयुष्याची अपेक्षा करणे आवश्यक आहे - ते 77.7 वर्षे वयापर्यंत अपंगत्व मुक्त राहतील. 65-वयोगटातील अत्यंत सक्रिय व्यक्तींमध्ये 5.7 वर्षांची आरोग्य आयुर्मानाची वाढ होते - ते 83.44 वर्ष पर्यंत अपंगत्व राहतील.
आणखी एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की 50 वर्षांनंतर शारीरिक हालचाली केल्याने आयुष्यामध्ये वाढ होऊ शकते. अभ्यासात, हृदय व रक्तवाहिन्यांविरूद्ध असलेल्या आणि नसलेल्या व्यक्तींची त्यांच्या शारीरिक कार्याची तुलना केली होती. आयुष्यातील सक्रिय आयुर्वेदिक आयुष्यामध्ये 1.3 वर्षे वाढले आणि ज्यांनी जास्त सक्रिय केले ते 3.7 वर्षे वाढले. मध्यम वर्धित स्त्रियांमध्ये 1.1 वर्षे वाढली आणि त्यामध्ये 3.2 वर्षे वाढीव सक्रिय होती. याव्यतिरिक्त, जे लोक अधिक व्यायाम करतात ते अधिक वर्षे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग मुक्त राहतात.
मध्यम व्यायाम जीवनमान अपेक्षित असताना, अत्यंत कार्यक्षम लोक फायदे दुप्पट करतात.
व्यायाम सह प्रारंभ करा
दररोज शारीरिक क्रियाकलाप वाढवून व्यायाम सुरु करा. अधिक चालत जा, अधिक मिळवा आणि फक्त आपले शरीर वापरा नंतर आपण 30 मिनिटांच्या कालावधीमध्ये जोडा जे आपण व्यायाम करण्यास प्रतिबद्ध आहात.
काही शक्ती, शिल्लक आणि काम ताणून काढा दररोज एक वेळ शोधा आणि काहीतरी शारीरिक करण्याची काहीतरी करा.
- चालणे कसे सुरू करावे : आपल्याला प्रत्येकाने अधिक शारीरिक हालचालींसाठी पहिले पाऊल म्हणून चालण्याचे शिफारस केले आहे. प्रारंभ कसा करावा आणि मध्यम-तीव्रता असलेल्या शारीरिक हालचालींमध्ये चालना कशी वाढवायची ते येथे आपण आपले आयुष्य जगू शकता.
- सुरुवातीच्यासाठी 30-दिवसीय जलद प्रारंभ व्यायाम मार्गदर्शकाचे : सुरुवातीच्यासाठी हा संतुलित व्यायाम कार्यक्रम आपण सर्व पैलूंवर कार्य करेल - कार्डियो, सामर्थ्य, शिल्लक आणि लवचिकता. आपण निरोगी कार्याचा कोणताही भाग सोडणार नाही आणि आपण त्या सर्वांमध्ये चांगले होऊ शकाल.
- सायकलिंग कसे सुरू करावे: बाइक चालविताना सक्रिय होण्याचा आणि सभोवतालचा प्रवास करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आपण आपली रोजची कामे आणि एका ठिकाणाहून दुसरीकडे जाताना एक गैर-प्रभाव व्यायाम एकत्र करू शकता. आपण एक बाईक प्रवाशित व्हायलाही विचार कराल.
- चालू कसे चालवायचे : जर तुम्ही वेगवान खेळू इच्छित असाल तर प्रारंभ कसा करावा ते पहा. रनिंग एक उच्च प्रभाव क्रियाकलाप आहे, परंतु जर आपल्या सांध्याबरोबर काही समस्या येत नसेल तर मध्यम-ते-तीव्र तीव्रता व्यायाम वापरण्याचा हा सोपा मार्ग आहे.
- व्यायाम मजा करा : व्यायाम करण्यासह आपण अधिक मौज करु शकता असे 10 मार्ग. नियमितपणे व्यायाम करण्यास प्रवृत्त राहण्याचे एक महत्त्वाचे भाग म्हणजे आपण मिळविणारा एक शोधणे. नाहीतर, हे दळणे होते आणि आपल्याला लवकरच थांबविण्याचे निमित्त मिळेल. हे मजा असल्यास आपण ते करत राहू शकाल.
- व्यायाम लपविलेले फायदे: का व्यायाम? यापुढे जिवंत असण्याव्यतिरिक्त, ते आपल्या जीवनात अधिक जीवन कसे घालतील ते येथे आहे.
स्त्रोत:
रोग नियंत्रण केंद्र " जुन्या प्रौढांमधील सक्रिय जीवनशैली जाहिरात करणे ." नॅशनल सेंटर फॉर डिसीज प्रिवेंशन अॅण्ड हेल्थ प्रमोशन
रोग नियंत्रण केंद्र शारीरिक क्रियाकलाप आणि आरोग्य 4 जून, 2015 राष्ट्रीय रोग प्रतिबंधक आणि आरोग्य संवर्धनासाठी केंद्र
> फ्रँको ओह, डी लाएटर सी, पीटर ए, जेंडर जे, मॅकनबाच जे, न्यूसेलर डब्ल्यू. कार्डिओव्हॅस्क्युलर डिसीझसह लाइफ प्रॉस्पेक्टॅन्सीचे शारीरिक परिणाम. आर्क आंतरदान 2005 नोव्हें 14; 165 (20): 2355-60