या निरोगी सवयीवर हुक प्राप्त करण्यासाठी मदत करण्याच्या चरण
बहुतेक वैद्यकीय विज्ञानासाठी वृद्धत्वाची प्रक्रिया खूपच गूढ आहे, परंतु आपण एक गोष्ट लक्षात ठेवू शकतो आणि ती म्हणजे दीर्घ, निरोगी जीवनासाठी व्यायाम करणे महत्त्वाचे आहे.
व्यायाम केवळ दीर्घयुष्य वाढवत नाही, तर ते आपल्याला लगेच बरे वाटण्यास मदत करते. तथापि, अमेरिकन प्रौढांच्या दोन-तृतीयांशपेक्षा अधिक वजन जास्ती मानले जाते. त्यामुळे असे दिसते की आपल्यापैकी बहुतेकांसाठी व्यायाम घेणे कठिण असते, किंवा कमीत कमी आमच्या दैनंदिन पद्धतींचा भाग नसणे.
व्यायाम प्रेम जाणून घ्या
सर्वात सुदृढ संस्कृतींपैकी काही जणांनी आम्हाला माहित नसल्यास कोणत्याही औपचारिक कार्यक्रमाची आवश्यकता नसली तरीही ते सर्वजण 80 ते 90 च्या दशकापर्यंत मुले असल्याने ते सर्व सक्रिय जीवनशैली जगतात.
दुर्दैवाने, सरासरी अमेरिकन जीवनशैली फक्त सक्रिय नाही. खरं तर, तो खूप गतिहीन आहे परंतु, आम्ही नियमित व्यायाम करून दररोज जे नुकसान करतो त्यापैकी काही प्रतिकार केला आहे. व्यायामशाळेच्या टप्प्यावर जरी आपल्यासाठी चांगला वेळ नसले तरी, तिथे लोक असतात, आणि त्यापैकी बरेचजण, ज्यांना व्यायाम आवडतो त्यांना धावणे, वजन उंचाणे आणि पोहणे आवडणे आवडते. आपण त्यापैकी एक असाल तर व्यायाम करणे खूप सोपा नाही का?
व्यायाम करणे आपल्याला आवडण्यास मदत करू शकेल अशी काही अशी पायरी आहेत:
1. हे अनुसूची
व्यायाम बद्दल सर्वात कठीण गोष्टींपैकी एक म्हणजे ते शेड्युलिंग करणे. एका संस्कृतीत जेथे आपण मुख्यत्वे बसून राहून जीवन जगतो, बाकी सर्व काही व्यायामापेक्षा प्राधान्य घेते आहे.
पण ते नये. व्यायाम हे निशुल्क वेळ क्रियाकलाप म्हणून पाहिले जाते, आणि आता विनामूल्य वेळ कोणाचा आहे? योग्य शूज खरेदी करताना आणि योग्य व्यायाम नियमानुसार शोधून काढण्याआधी, वेळ बाजूला ठेवा.
- हलवून जाण्यासाठी सातत्याने 30 मिनिटे, आठवड्यात किमान 3 वेळा राखीव.
- स्वतःला त्या कशासही वापरण्यास अनुमती देऊ नका
2. आपल्या आनंदाचे पालन करा
येथे आपली पहिली चाचणी आहे: 30 मिनिटांसाठी, कमीत कमी आठवड्यातून 3 वेळा, व्यायाम जाणून घ्या. फक्त कुठेतरी बसून विचार करा.
- फोनला उत्तर देऊ नका
- इंटरनेट सर्फ करू नका.
- लिहू नको.
- व्यायाम करा पण काहीही करू नका.
या 30 मिनिटांच्या कालावधीत आपण काय करू शकता याविषयी साध्या व्यायाम उपक्रमाचा विचार करा. आपण चालत जाऊ शकता? टीव्ही समोर ठिकाणी चालत? जिम जाणे? घरात योग करणे?
काय बरोबर किंवा सर्वात आकर्षक वाटते? एक आठवड्यासाठी किंवा आपण पुढील चरणासाठी तयार असल्याशिवाय मानसिक व्यायाम करु नका. आपण फक्त पहिल्या दिवशी तयार असू शकते!
3. रिअल व्यायाम सह पर्याय
आता आपण व्यायाम बाजूला काढण्यासाठी आणि व्यायामाबद्दल विचार करण्यासाठी वापरला जात आहात, वास्तविक शारीरिक हालचालींशी विचार करणे सुरू करा. हे मूर्ख वाटू शकते, परंतु केवळ 30 मिनिटांची अनुसूची करून, आपण नियमित व्यायामासाठी सर्वात मोठा अडथळा दूर केला आहे - वेळ आता आपण आपल्या व्यायाम शैलीचा प्रयोग करून मजा करू शकता
तीव्रता किंवा परिणामांबद्दल चिंता करू नका. काय योग्य वाटते ते निवडा फक्त आठवड्यातून तीन वेळा व्यायाम करण्याची सवय लावून ठेवा. अभ्यासाच्या असंख्य शक्यतांचा एक असीम संख्या आहे, परंतु कदाचित खालीलपैकी एकासह प्रारंभ करण्यास आपल्याला अधिक सोयीस्कर वाटेल:
- बाहेर चालत
- व्यायाम शाळेत जात आहे
- साबुदाणा
- एक वर्ग सामील होत आहे
4. किमान सेट करा
आता आपण वेळ शेड्यूल केला आहे आणि काही भिन्न गोष्टींचा प्रयत्न केला आहे, आपण व्यायाम कराल त्या प्रत्येक आठवड्यात किमान वेळा सेट करा स्वत: ला वचनबद्ध करा की आपण त्या कमीत कमी खाली कधीच जाणार नाही.
जरी आपण प्रवास करत असाल किंवा फक्त अविश्वसनीयपणे व्यस्त असाल, तरीही आपण संपूर्ण हितसंबंधातील सौम्य ताणून किंवा जलद चालण्यांमुळे आपल्या बांधिलकीचा आदर करू शकता.
आपण आपल्या जीवनावरील प्रत्येक आठवड्यात प्रत्येक आठवड्यात वचनबद्धता ठेवल्यास, आपण सतत आरोग्य फायदे घेऊ शकता वचनबद्धता ही सर्वात महत्त्वाची क्रिया आहे ज्या आपण घेऊ शकता.
कधीकधी आपण किमान पेक्षा जास्त नसाल, कधी कधी आपण फक्त ट्रेडमिलवर चालत असताना वाईट दिवस येतील, परंतु आपण आपल्या जीवनात आपल्याला टिकवून ठेवणारी एक निरोगी सवय निर्माण केली असेल.
5. तुमचे ध्येय बदला
नियतकालिके मध्ये त्या "परिपूर्ण" संस्था घेणे कठीण (अगदी अशक्य) आणि देखरेख कठीण आहे म्हणून न विचारलेल्या आदर्श आदर्शांऐवजी, आरोग्य, ऊर्जा आणि जीवनासाठी व्यायाम करा. आपण हे करतो आणि आपल्याला ते फायदे लगेच लगेचच अनुभवावे लागतील.
आपले लक्ष्य चांगले बनवा नका, वजन कमी होणे किंवा स्नायू टोन मिळविणे ते फायदे येतील, परंतु त्यांना आपण प्राप्त वाढीव ऊर्जा आणि आरोग्यास बोनस द्या. प्रत्येक वेळी आपण आपले ध्येय आरोग्य आणि ऊर्जा असे वापरत असल्याचे स्वत: ला सांगा. केवळ आपल्या वचनबद्धतेशी जवळीक केल्याने, आपण हे ध्येय साध्य कराल, जरी हलके व्यायामाच्या दिवसांवर देखील.
6. मानसिक फायदे जाणून घ्या
आता आपण व्यायाम करत आहात, लक्षात घ्या की व्यायाम केल्याने आपल्याला काय वाटते जितके जास्त आपण तत्काळ लाभ समजता आणि जाणता तितके अधिक आपण व्यायाम करू इच्छित असाल. या मूलभूत मानसिक आरोग्य प्रश्नांचा विचार करा:
- तशाच त्रासाला सामोरे का?
- आपली कल्पकता कशी आहे?
- आपल्या समस्या सोडवण्याची कौशल्ये?
- आपण अधिक अन्न का?
- आपण व्यायाम नसताना थकल्यासारखे वाटतो?
- आपण वेगवेगळ्या पदार्थांची भूक भागवतो का?
आपण त्याऐवजी कोचवर बसून इंटरनेटवर सर्फ करावयाच्या त्या दिवसासाठी स्मरणपत्र म्हणून सकारात्मक उत्तर धरा.
7. या बदलांचा आनंद घ्या
आपण नियमितपणे व्यायाम करता तेव्हा, आपल्या शरीरातील बदलांची जाणीव आपल्याला करणे सुरू होईल. ते येतात तेव्हा या लाभांचा आनंद घ्या. त्यांना कबूल करण्यास तयार राहा. ही अशी काही उदाहरणे आहेत ज्यात आपण जाल:
- वजन कमी होणे
- स्नायू वाढणे
- उत्तम आसन
- वाढलेली सहनशक्ती
- वाढलेली लवचिकता (आपण सकाळी कमी ताठ आहात?)
- अधिक ताक (किराणा सामान पिळवटणे वाटते?)
- उत्तम हालचाल (आपण अधिक सुलभपणे पायर्या आणि वर जाऊ शकता?)
8. व्यायाम आनंद घ्या
होय, हे एक पाऊल आहे. व्यायाम करताना आणि व्यायाम केल्यानंतर आपल्या शरीराला कसा आनंद होतो हे जाणून घेण्याचा वेळ घालवून आपण हे सुनिश्चित करीत आहात की आपल्या शरीराचा आपण लक्ष देण्याजोगा आणि प्रशंसा करता आणि विकासशील आहात. म्हणून पुढे जा, आपल्या नवीन शरीराच्या परीक्षण करा:
- खरोखर आपल्या स्नायू आणि अंग असणे वाटते
- धावणे, चालणे किंवा उचलण्याचे यांत्रिकी येथे आश्चर्यचकित करणे.
- आपल्या नाडी वाढवा आणि तुमच्या रक्तवाहिनीला जलद बनवा.
- व्यायाम करताना आपल्या शरीरास काय होते हे खरोखरच प्रशंसा करा
9. आपल्या तीव्रता वाढवा
जर तुम्ही हे इतके केले असेल, तर ते आपल्या व्यायामाच्या तीव्रतेचा प्रयोग करण्याची वेळ आहे कदाचित आपण आपल्या वेट्ससह जे वजनाचे वजन वापरता ते वाढवता. कदाचित आपण 30 मिनिटे चालणे एका तासात फिरवत आहात. किंवा कदाचित आपण एक जॉगन ते लाथ मारा ठरविले आहे एकदा आपण व्यायाम आवडत शिकलो की, स्वतःला कंटाळवाणे करू नका किंवा पठार मारा नका. स्वतःला आव्हान देणे चालू ठेवा आणि आपले शरीर आभार व्यक्त करेल.
निरोगी सवयींवर प्रेम करण्यास शिकण्याचा अधिक मार्ग
आपल्या व्यायाम नियमानुसार नवीन प्रेरणा आवश्यक आहे? या टिपा वापरून पहा:
- नवीन दैनंदिन शिकण्यासाठी काही आठवड्यांपर्यंत ट्रेनर नेमणूक करा
- एक 5 के धाव साठी ट्रेन
- कसरत मशीनवर सर्व फॅन्सी सेटिंग्ज वापरणे प्रारंभ करा
- अधिक अनुभवी मित्रांसोबत काम करा जो तुम्हाला मार्गदर्शन करू शकेल
- एक नवीन व्यायाम व्हिडिओ वापरून पहा