व्यायाम चेंडूवर पाईक हे एक Pilates व्यायाम आहे ज्यामुळे आपण आपल्या ऍबचे परिणाम प्रभावीपणे करु शकता. पाईकची स्थिती तयार करण्यासाठी खांदाची स्थिरता , ओटीपोटाची स्थिरता आणि ओटीपोटात नियंत्रण असणे आवश्यक आहे.
- व्यायाम अडचण: पाईक ही सरासरी अडचण आहे
- आवश्यक वेळ: सेट करण्यासाठी सुमारे 2 मिनिटे लागतील.
व्यायाम चेंडू वर Pike साठी पूर्वतयारी
आपण व्यायाम चेंडूवर पाइक करण्यापूर्वी, आपण मजला वर एक चांगला फळी स्थिती राखण्यासाठी सक्षम असावे.
हे खेळण्यासाठी एक मजेदार व्यायाम असताना, त्यास ताकद आणि शिल्लक आवश्यक असते. आपण व्यायाम चेंडूवर पाइक करण्यास पुढे जाण्यापूर्वी आपल्याला फिकंसारखी स्थिर वाटत असल्याची खात्री करणे आवश्यक आहे.
उपकरणांची आवश्यकता आहे
आपल्याला आवश्यक असलेली फक्त एक उपकरणे म्हणजे व्यायाम बॉल. आपण हे व्यायाम घरी, Pilates स्टुडिओमध्ये किंवा व्यायामशाळेत करू शकता.
कसे Pilates पाईक पार पाडण्यासाठी
बॉलवर फळी बनवा. बॉल आपल्या मांडीखाली स्थित आहे. आपले पाय थेट तुमच्या मागे सरकले आहेत आपले कंधे आपल्या कानांपासून दूर आणि खाली हलविले जातात
खरे स्थैर्याचे स्थान शोधण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. जमिनीवर फांदीप्रमाणेच, आपला ऍब उचलला जातो आणि आपले शरीर दीर्घ ओळीत आहे स्थिरता साठी आपल्या मिडलाइनवर त्यांना गळ घालून आपले पाय आणि नितंब घालणे आवश्यक आहे
स्वत: ला पुढे हात वरून चालवा जेणेकरून बॉल आपल्या गुडघ्यांच्या किंवा आपल्या छायेच्या वर असेल. एक पाईक मिळवण्यासाठी योग्य अंतर शोधण्यासाठी आपल्याला स्वतःच हे खेळण्याची आवश्यकता आहे.
आपण जितके पुढे जाल तितके आपले पाईक असेल, परंतु आपण कमी स्थिरही होऊ शकता म्हणून हळूहळू काम करा.
श्वास घेणे.
श्वास धरा: एक मऊ, प्रवाही हालचालीत, आपले उतार पिसांच्या स्थितीत पोचण्यासाठी आपल्या पोटातील स्नायू वापरा (अंजीर पहा.) आपल्या पायांच्या खाली येण्याची पाय तुमच्या पायांखाली गुंडाळेल.
आपल्या छातीवर आणि आपल्या खांद्यावर खाली ठेवा म्हणजे खांद्यावर आणि कानांदरम्यान खूप अंतर आहे
धीम्या व्हा आणि तुमची शिल्लक नजर ठेवा.
टीप: खूप दूर जाऊ नका, आपण पुढे जाऊ शकता. आपल्या पेट वर धरा
- श्वास घेणे: उथळ स्थितीत परत येण्यासाठी ओटीपोटात नियंत्रण वापरा.
- पाईक 3 ते 6 वेळा पुन्हा करा.
टिपा
- बॉलमध्ये आपल्या झड्यांना दाबणे स्थिरतेसह मदत करेल.
- बॉल तुमच्यासाठी योग्य आकार आहे याची खात्री करा. या व्यायामासाठी मोठी आकार देऊ नका.
- या व्यायाम मध्ये पाईक हालचाली कसे Pilates च्या Pike भाग पुसले संबंधित लक्ष द्या. हे देखील खांदा स्थिरता, ओटीपोटाची स्थिरता आणि मिडलाइनला गळती करणे आवश्यक आहे
- आपण आपल्या सर्व व्यायाम व्यायाम योग्य आकार किंवा अनेक आकारांच्या एक चेंडू आवश्यक आहे?