व्यायामाचा व्यायाम हा एक मजेशीर मार्ग आहे. ते आमच्यामध्ये लहान मुलांना बाहेर आणतात आणि ते कुठल्याही व्यायामासाठी एक कोर स्थिरता आव्हान देतात आपल्या व्यायाम चेंडू आकार आणि दृढता एक चांगल्या workout प्रदान करेल याची खात्री करण्यासाठी दोन जलद टिपा येथे आहेत
1) योग्य आकार चेंडू खरेदी
फिटनेस बॉलच्या आकाराबद्दल खरोखर कोणतेही नियम नाहीत.
माझ्याजवळ लहान विषयांपेक्षा मोठ्या प्रमाणात फिटनेस बॉल्सचे एक संग्रह आहे, परंतु अधिक व्यायाम करण्याच्या हेतूसाठी, आपण आपल्या उंचीच्या प्रमाणात एक आकार निवडावा. थंब्याचा नियम असा आहे की आपण आपल्या पायावर 9 0 अंशांचा कोन किंवा थोडेसे अधिक आपल्या पायावर बसू शकता, परंतु कमी नाही.
आपण फिटनेस बॉल खरेदी करता तेव्हा या मार्गदर्शक तत्त्वांचा वापर करा:
- आपण 4'11 "- 5'4" असल्यास, 55 सेंमी असलेला बॉल मिळवा
- आपण 5'5 "- 5'11" असल्यास, 65 सेंमी असलेला बॉल मिळवा
- आपण 6 '- 6' 7 असल्यास 75 सें.मी.
2) व्यायाम टाळा मारू नका सर्व वे वर
पुन्हा, नियम नाहीत आपण कसरत करू आणि व्यायाम करताना प्रत्येकवेळी आपली गर्दी जोडून घ्यायचा असेल तर पुढे जा आणि त्या चेंडूला तडाखा घालू नका जोपर्यंत ते मिळू शकतील. परंतु अधिक व्यायाम करण्याच्या हेतूसाठी, आपण बॉलच्या पृष्ठभागावर थोडीशी देण्याची इच्छा धरतो. आपण व्यायाम चेंडूवर बसता तेव्हा आपल्या शरीराचे वजन थोडे आसन तयार करणे आवश्यक आहे.
हे अधिक स्थिरता प्रदान करते परंतु अधिक महत्त्वाचे म्हणजे, ते आपल्याला बॉलवर सारखे बसायचे देते चांगले संरेखन वापरून व्यायाम करणे आवश्यक आहे.
माझ्या लेख, Pilates आणि फिटनेस बॉल मध्ये फिटनेस आणि Pilates साठी एक व्यायाम चेंडू खरेदी आणि वापर कसा ते अधिक वाचा