सुधारक हा जोसेफ Pilates द्वारा निर्मित सर्वात लोकप्रिय Pilates उपकरणे आहे. एका गाडीचे बनलेले असते जे एक फ्रेमच्या आत ट्रॅकवर पुढे आणि पुढे हलविले जाते. या प्रत्यारोपणाच्या शरीराचे वजन आणि पिलेट्स गुपचूप सॉसद्वारे प्रतिकार केला जातो-वाहक आणि प्लॅटफॉर्म या दोघांना जोडलेले स्प्रिंग्स.
काहीसे मध्ययुगीन नाव असूनही, Pilates सुधारक प्रत्यक्षात एक आश्चर्यजनक मोहक उपकरणे आहे. एक ऐतिहासिक टीप, मिस्टर Pilates ने मशीनला शब्द "उपकरणे" पसंत केली. सुधारक यंत्र प्रामुख्याने एक प्रतिकार यंत्र म्हणून कार्य करते जे वापरकर्त्याला त्याच्या ग्रिडमध्ये योग्यरित्या कार्य करण्यास भाग पाडते. यामुळे चांगले संरेखन, कोर ताकद आणि लवचिकता विकसित होते.
सुधारकांच्या अनेक शैली आणि उत्पादक आहेत. सर्वाधिक सुधारकर्ते लाकूड किंवा धातू आहेत एक शास्त्रीय सुधारक किंवा रस्सी आणि risers मध्ये एक अधिक आधुनिक एक मध्ये लेदर पट्ट्या द्वारे वाहून चालविली आहे. काही सुधारक मजला वर विश्रांती आणि काही पाय आहेत. सुधारकांच्या नुकत्याच विविध प्रकारात जोसेफ Pilates यांनी तयार केलेल्या ब्लूप्रिंट्समध्ये अनेक बदल केले आहेत, तर शास्त्रीय उत्पादक अद्याप त्या मूळ मोजमाप आणि यंत्रणा
1 - स्प्रिंग्स, फुटबार आणि गियर सिस्टम
पाय-पट्टी वाहतूकीला चालना देण्यासाठी लाँच पॅड म्हणून पाय किंवा हातांसाठी एक गोड्या पाण्यातील एक मासा उपलब्ध आहे. या फूट-बारची उंची बदलानुकारी आहे. शास्त्रीय सुधारक एकतर वर किंवा कमी आहेत. इतर सुधारकांकडे फ्रेममध्ये असलेल्या notches वर अवलंबून पाऊल-बार उंचीसाठी पर्याय आहेत जे आपल्याला समायोजन करण्यास परवानगी देतात. प्रशिक्षक आपल्याला आपल्या उंची, वजन आणि सामर्थ्य यावर आधारित कोणती उंची सर्वोत्कृष्ट आहे हे दर्शविण्यास मदत करतील.
स्प्रिंग्स रिफॉर्मरवरील प्रतिकार प्रदान करतात. उर्वरित प्रतिकार आपल्या शरीराच्या वजनाद्वारे दिली जाते. प्रत्येक स्प्रिंग्स एका वसंत ऋतु पट्टीवर हुक होतात, ज्यायोगे तिला श्रेणीबद्ध प्रतिकारशक्तीची अनुमती मिळते. अनहूकिंग स्प्रिंग्ज एकूण प्रतिकारशक्ती वाढवते किंवा कमी करतात. एक गियर सिस्टीम देखील आहे ज्यामुळे एखाद्या वाहनाचा अंतराळ वसंत ऋतूच्या अंतराने बदलता येतो. हे काहीवेळा एखाद्याच्या उंचीसाठी समायोजित करण्यासाठी वापरले जाते. आपल्या गियर किंवा अंतर समायोजित अपरिहार्यपणे वसंत ऋतु समायोजित म्हणून सावध असणे आवश्यक आहे. पुन्हा, आपल्या शिक्षकास गियर बदलांची गरज असेल तर
शास्त्रीय सुधारक त्यांच्या वसंत ऋतु एकसमान ठेवतात, परंतु इतर सुधारित सुधारक त्यांचे झरे रंगू शकतात आणि तणाव बदलू शकतात. प्रत्येक व्यायाम साठी कोणत्या झरे वापरतात हे आपल्या शिक्षक आपल्याला सांगतील सुरुवातीस विद्यार्थ्यांना कधीही किती स्प्रिंग्ज वापरणे अपेक्षित आहे ते अपेक्षित नसते.
2 - कॅरेज
वाहक सुधारकांवर सर्वात मोठा पृष्ठभाग क्षेत्र आहे आणि तुकड्यावर तुटलेले बहुतेक भाग आहे. जो भाग त्याच्यावर विश्रांती घेतो तो हलतो. आपण पट्ट्या खेचताना किंवा पाय-पट्टी ढकलताना फ्रेममध्ये वाहक सरळ करण्यासाठी खांबा, पडलेली, बसलेली सर्व मदत. आरामदायक पृष्ठभागाचे क्षेत्रफळ प्रदान करण्यासाठी रथ गोठल्या जातात. जो पित्ताच्या वेळेत, रथ फक्त नाऊगहायडने झाकले परंतु ते पॅड नसले.
3 - प्रमुख विश्रांती आणि खांदा ब्लाइक्स
अनेक पिलिलॉफॉर्मर व्यायाम हे हेड्र्स्टवर डोके खाली पडले आहेत. हेडचेस्ट खाली फ्लॅट किंवा अप उभे केले जाऊ शकते प्रत्येक क्रियेसाठी हेड्रेटसाठी एक निर्धारित स्थान आहे शिक्षक बरेचदा ते आपल्यासाठी समायोजित करतात किंवा कमी करतील किंवा उचलतील तेव्हा ते आपल्याला कन्फ्यू देतात.
डोक्याच्या दोन्ही बाजूवर खांदा साइट आपण वाहक लादला किंवा खेचत आहात तसे ब्लॉक्स् सुधारकांवर स्थिर ठेवतात सहसा तुमचे खांदे हे ब्लॉक्स्च्या विरूध्द असतात, परंतु व्यायाम देखील आहेत जे पाय, घुटके किंवा हात यांसारख्या खांद्याच्या ब्लॉक्स म्हणून वापरतात.
4 - स्ट्रॅप किंवा रस्पे
सुधारकांच्या वरच्या शीर्षावर पट्ट्या जोडलेल्या असतात. स्ट्रॅप्सच्या हाताला हाताळले जाते जेणेकरून आपण वाहक ओढण्यासाठी किंवा पुश करण्यासाठी समजू शकता. स्टॅप्समध्ये आपल्या पायांसह काम करण्यासाठी आपल्याला हँडलच्या माध्यमातून पट्ट्यांचा वापर करण्यास सांगितले जाऊ शकते. पुन्हा एकदा, मूलभूत तत्त्व म्हणजे आपण स्वत: च्या शरीराचे वजन आणि स्प्रिंग्सद्वारे दिलेली प्रतिकारशक्ती विरूद्ध वाहून आपोआप फेकून किंवा खेचत असाल.
Pilates सुधारकांच्या मूलभूत भौतिकीला समजून घेण्यामुळे आपल्याला आपल्या वर्कआउटमधून अधिक मिळविण्यात मदत होईल. आपण आपल्या बीलेक्सच्या धडे येता तेव्हा परिभाषा परिचित व्हा.