जोसेफ Pilates 'फूट corrector आणि पायाचे बोट Exerciser वापरणे
जेव्हा ते म्हणतात की Pilates हे संपूर्ण शरीर व्यायाम आहे, ते खरोखरच याचा अर्थ आहे जोसेफ Pilates यांनी आपल्या पद्धतीच्या शरीराबाहेर कोणताही भाग सोडला नाही. पाऊल-बळकटीच्या व्यायामासाठी लागणार्या दोन उपकरणाची ओळख करून द्या.
पाय-पाय मजबूत करणे तसेच विकृती सुधारणे आणि पायदुखी कमी करण्याच्या मदतीमुळे Pilates पाय व्यायाम उपकरणे श्रेय दिले जाते. बहुतांश Pilates स्टुडिओमध्ये हे उपकरणे लपविलेले आहेत, जसे की सुधारक किंवा ताणलेल्या बँड आणि टोनिंग बॉल्सचा ढीग. आपण अद्याप पाऊल साधनांचा वापर केला नसेल तर, याबद्दल विचारा. हे फार प्रभावी आहे.
पाऊल सुधारक
सरळ ठेवा, पाऊल दुरुस्त्या पाऊल शक्ती, लवचिकता विकसित करण्यासाठी आणि पाय कमानी मध्ये लिफ्ट करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. आपण या उपकरणासह पाऊल व्यायाम प्रामाणिकपणाने सोपे आहेत. आपण त्यांना माहित एकदा आपण त्यांना आपल्या स्वत: सराव शकता. तथापि, आपण योग्य संरेखन आणि पाऊल क्रिया सह कार्य हे अतिशय महत्वाचे आहे. आपण व्यायाम शिकवण्यासाठी आणि आपण आपल्या स्वतःवर जाण्यापूर्वी आपण त्यांना पहात असलेल्या एका Pilates प्रशिक्षकांना विचारू इच्छित असाल
फुट सुधारक शैली
फुट सुईटर्स विविध प्रकारच्या डिझाईनमध्ये येतात- मध्यभागी बार किंवा पाय नसलेल्या किंवा स्प्रिंग्समध्ये प्रतिकारशक्तीच्या विविध स्तरांसह. एक समकालीन डिझाइनमध्ये मध्यभागी बार आहे ज्यामुळे टास्कसह दाबायला आपल्याला पुनर्क्रमित करण्याची आवश्यकता नाही.
फुट सुधारक वापरणे
पाऊल चेंडू चेंडू corrector च्या बार वर स्थीत. हे प्लेसमेंट सुधारित करणे आवश्यक असलेल्या पायाच्या क्षेत्रांवर अवलंबून समायोजित केले जाऊ शकते. पाय शरीराच्या वजनाच्या साहाय्याशिवाय बार खाली ढकलले जातात- फक्त पाऊल क्रिया. या हालचालीची गुणवत्ता उंचावरील कमान आहे ज्यामुळे पाय गुंड्या तयार होतात. कंटेक्टर बार पावलांच्या हालचाली सह थोडीशी तिरस्कार करेल.
पाऊल चेंडू अद्याप दाब दाबा असताना पाऊल चेंडू स्थिर आहे करताना; ही टाच पाय मागे सरकते आणि लांब, उंच झाकण तयार करतात. दोन्ही पाय पोझिशन्स एक स्थिर आवश्यक, अगदी वरील ओटीपोटाचा
Toe exerciser
पायाचे बोट exerciser एक मजबूत आणि दुरुस्त साधन आहे. काही लोकांनी असे नोंदवले आहे की ते योग्य बोनियन्सस मदत करते. हे पायाचे बोट सांधे मजबूत करण्यासाठी आणि त्यांना संरेखित करण्यासाठी वापरले जाऊ शकते. तेथे व्यायाम देखील केले जातात जेथे एक पाऊल इतरांपासून दूर फिरतो, टो प्रचालकांना पसरवितो आणि संयुक्त ताकद वाढवित आहे.
इतर पाऊल मजबूतीकरण व्यायाम
पायाची लवचिकता, लवचिकता आणि संतुलित विकासामुळे संपूर्ण शरीरावर परिणाम होतो. पाऊल व्यायाम उपकरणे एक अभाव पाऊल मजबूत व्यायाम करत ठेवू नका. पाऊल व्यायाम व्यायाम आपण करू शकता फॅन्सी उपकरणे न करू शकता आर्च लिफ्ट आणि टॉवेल curls
- आर्च लिफ्ट : बसलेले किंवा उभे राहणे, आपल्या पायाचे बोट शिल्लक ठेवा आणि एकमेकांच्या दिशेने आपल्या पायाची बोट आणि आपल्या टाच काढताना थोडेसे स्लाइडिंग मोशन चालू करा. आपल्या कमानी मजल्यावरील खोळंबोळ म्हणून पायाचे बोट आणि टाच मजला वर राहतील. हे एक मोठे पाऊल नाही रिलीझ करा आणि आपल्या पाऊल त्याच्या सुरू स्थितीत आराम. तीन ते पाच वेळा पुनरावृत्ती करा.
- टॉवेल कर्ल : आपल्या पायांच्या खाली जास्तीच्या फॅब्रिकसह टॉवेलवर आपल्या गुडघ्या व पाय अंतर्गत आपल्या टाचांवर बसून आपल्या खाली खाली ठेवणे, आपल्या पायाला वाकवणे आणि आपल्या टाचजवळील टॉवेलला आपल्या कमान आणि पायाची बोटे वापरून स्किच करुन घ्या. कमानदार क्षेत्राच्या खाली एक खोल घुमट ठेवण्याचा प्रयत्न करा या पावलावर पाऊल हलवा