एक Pilates शिक्षक म्हणून, मी सतत लोक पाय काम करीत आहे तो हाड, स्नायू, अस्थिबंधन किंवा कंडरा असला तरीही, पायांमध्ये लहान समस्या मोठ्या पूर्ण शरीर समस्या वाढू शकते. बर्याच लोकांसाठी, फक्त पायऱ्यांच्या कमानीची स्ट्रक्चरल एकाग्रता टिकवून ठेवण्यामुळे प्रगतीशील पाऊलांची समस्या सोडवणे पुरेसे आहे. कमान उतारा कसे शिकता ते आपण करू शकता सर्वात प्रभावी पाऊल व्यायाम एक आहे, आणि तरीही बहुतेक लोक पाय च्या कमानी आकार आणि देखरेख या की हलवा दुर्लक्ष.
शरीरशास्त्र च्या मार्गस्थानी, प्रत्यक्षात पाऊल मध्ये 3 कमानी आहेत. आपल्यातील बहुतेकांना स्पष्ट कमान माहित असते जे पायातल्या आतील बाहेरील पाय ते बाहूच्या पाय वरून दिसतात. यालाच मेडिकल रेखांशाचा कमान म्हणतात. दुसरा, कमी परिचित मेला पाय बाहेरील बाजूस हलवेल आणि त्याला बाजूचा रेखांशाचा आर्च म्हणून ओळखला जातो. अखेरीस, आपल्याजवळ एक तिसरा आर्च आहे जो आडव्या ओढ्या बाजूच्या बाजूने धावतो जो अनुक्रमिक आर्च आहे.
आमच्या पाय चांगल्या स्थितीत काम करण्यासाठी, सर्व 3 मेहराब आवाज, मजबूत आणि लवचिक असणे आवश्यक आहे. उभे राहणे, चालणे आणि आपले पाय जमिनीवर सुरू होणारी स्वस्थ चळवळ आणि आपल्या कंघाची लांबी वाढवून आधार देतात. फक्त पाय ठेवा, जेव्हा काही पाय सह खराब होतात, संपूर्ण शरीर किंमत देते. हिप वेदना? हे आपले पाय मागे उभ्या असू शकतात? हे सहजपणे आपले पाय असू शकते. खालील सूचनांचे अनुसरण करा आणि आपल्या पायांवर नियंत्रण ठेवा आणि शक्यतो आपल्या शरीराचा बाकी भाग
स्टेप आर्च व्यायामाद्वारे पाऊल:
- आपले पाय आणि लेग संरेखित करा: आपण हे व्यायाम उभे किंवा बसू शकता. आपण उभे राहून निवडल्यास समांतर स्थितीत आपले पाय आणि पाय करा. जर तुम्ही बसलेले असाल, तर आपली ढीग सरळ वर आणि खाली करा जेणेकरुन आपल्या घोट्याचे कोन समानतेने कसे उभे राहतील यासारखीच असते. सामान्य श्रेणीच्या खाली असलेल्या पायर्यांच्या कमानला एक प्रकारचा वक्र आहे. आपले सरासरीपेक्षा अधिक किंवा कमी असू शकतात. महत्वाचे म्हणजे लिफ्ट उमटणे आणि काम करणा-या सर्व 3 कमानी आहेत.
- मेहराव उचलाः आपल्या काचेच्या उच्छेदाने आरामशीर ठेवा, त्यांना चोळू नका आणि एकमेकांच्या दिशेने आपले पाऊल आणि टाच उचलून एक स्लाइडिंग मोशन लावा. अशी कल्पना करा की आपल्या पायाच्या मध्यभागी एक घुमट वाढते आहे किंवा चुंबकी शक्ती आपल्या पायाची बॉल आणि एकमेकांच्या कडेची टाच काढत आहे. पायाची बोटे आणि टाच संपूर्ण वेळ जमिनीवरच राहतात पण कमानी मजल्यावरील खोळंबी शकतात.
टीपा: हे एक मोठे पाऊल नाही नाट्यमय हालचालीची अपेक्षा करू नका आपले पाऊल हालचाल दिसू शकत नाही. काय आपण शोधत आहात पाऊल आकार एक सूक्ष्म बदल आहे. आपण आपल्या पाऊल आत आराखडय पाहिले तर आपण त्या मेडिकल कमान लिफ्ट पाहण्यासाठी सक्षम असावे. जेंव्हा तुम्ही कमानी उंची गाठता तसा, पाय च्या तीन कमानीच्या दृष्टीने विचार. यामुळे आपल्याला परत जाण्यासाठी फक्त एक लांब चाप समोर ठेवण्याऐवजी सर्व-मार्ग-जवळच्या भावना मिळविण्यात मदत होईल. - आर्च सोडा. पाऊल उचलून त्याच्या सुरुवातीच्या स्थितीत आराम करा आणि आराम करा.
- 3 ते 5 वेळा पुनरावृत्ती करा: आपण दिवसभर हे पाऊल व्यायाम करू शकता. अगदी कुठेही, कोणत्याही वेळी चहाडी करणे सोपे आहे.
हे मजबूत पाऊल स्वस्थ पाय पहिले पाऊल म्हणून आदर्श आहे. एक संपूर्ण स्वस्थ पाऊल कार्यक्रम पूर्ण करण्यासाठी, टॉवेल कर्ल व्यायामसह पाय पसरविणे आणि वाकवणे हलवा.
पॉप क्विझ: आपल्याला माहित आहे काय की जोसेफ Pilates ने विशेषत: पाऊल व्यायाम करण्यासाठी शोध लावला? Pilates पाऊल व्यायाम उपकरणे बद्दल जाणून घ्या.
एलीसेना Ungaro, पीटी, एमएस द्वारे संपादित