निरोगी Butternut स्क्वॅश धान्य bow

पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)

कॅलरी - 377

चरबी - 12 ग्रा

कार्ड्स - 65 जी

प्रथिने - 9 जी

एकूण वेळ 45 मिनि
तयारी 15 मिनिटे , कूक 30 मिनिटे
सर्व्हिंग्स 2 (प्रत्येकी 1 वाडगा)

बॉल मोठ्या प्रमाणात ट्रेंडिंग आहेत आणि आपल्या आहारातील गरजा पूर्ण करण्यासाठी सहजपणे सानुकूल करता येतात. मला अन्न शिजवताना अन्न शिजवलेल्या तृणधान्ये किंवा भाजलेले भाज्या सारख्या उरलेला भाग म्हणून वापरता येते. हे बर्टनट स्क्वॅश अनाज बाऊल हिवाळा स्क्वॅश, सफरचंद आणि वाळलेल्या क्रॅनबेरीसह तयार केलेला मसाला आहे.

संपूर्ण धान्य , भाजीपाला, फळे आणि पाण्यास दिलेल्या धान्ये आपल्या रक्तदाबांकरिता उत्कृष्ट आहेत कारण त्यांचे फायबर आणि हृदयातील निरोगी चरबी, पोटॅशियम, आणि मॅग्नेशियम सारखी आहेत. आपल्याजवळ असलेले कोणतेही संपूर्ण धान्य किंवा भाज्या बदली करा किंवा अतिरीक्त प्रथिने वाढवण्यासाठी उर्वरित ग्रील्ड चिकन किंवा सोयाबीनचा समावेश करा.

साहित्य

• 1 कप तुकतुकीत स्क्वॅश क्यूब्स
• 1 चमचे ऑलिव्ह ऑईल
• 1 चमचे मेपल सरबत
• 1/4 चमचे दालचिनी
• 1/4 चमचे ताजे तुटलेली मिरची
• चिमूटभर मीठ
• 1/4 कप पेकान
• 1 वाटी शिजवलेले तांदूळ
• 2 कप बेबी पालक किंवा स्प्रिंग मिक्स
• 1 लहान भोपळा सफरचंद
• 1/4 कप वाळवलेले cranberries

तयारी

1. 400 एफ पर्यंत ओव्हन ओवन चर्मपत्र किंवा सिलिकॉन बेकिंग चटईसह बेकिंग शीट लावा.
2. तेल, सिरप, दालचिनी, मिरपूड आणि मीठ यांसह टुट बटरनट स्क्वॅश बेकिंग शीटवर आणि 25 ते 30 मिनिटे भाजून समान रीतीने पसरवावे.
3. 5 ते 10 मिनिटे किंवा सौम्य पर्यंत फॉइल किंवा लहान बेकिंग शीट आणि 400 एफच्या टोस्टवर पेकॅन ठेवा, काळजीपूर्वक पहा.
4. कटोरे एकत्र करा दोन कटोरे दरम्यान तांदूळ वाटणे हिरव्या भाज्या, स्क्वॅश, सफरचंद, क्रॅनबेरी आणि टोस्टेड पेकान जोडा.

घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन

आपल्याला आवडत असलेले किंवा हात वर असलेल्या कोणत्याही धान्यासाठी भात लावा. आपण आपल्या हाताने असलेल्या किंवा आपल्या आवडीनुसार फळ, भाजलेले भाज्या किंवा शेंगदाणे वापरू शकता. सोडियम कमी ठेवण्यासाठी आपण नॉनटेटेड नट निवडल्याची खात्री करा.

शिजवलेले सोयाबीन, अंडी, कोंबडी किंवा इतर प्रथिनांचे इतर जनावराचे मांस घालून ते घाला.

पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा

आपल्या रेफ्रिजरेटर किंवा फ्रीजरमध्ये संपूर्ण धान्य शिजवलेल्या असताना कड्यांना सर्वात सोपा आहे, त्यामुळे आठवड्यासाठी जंगली भात, क्विनोआ किंवा फॅरोचे एक बॅच बनवण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून गोष्टी सुलभ होतील. अगदी ब्रेडरी चाईस आणि ओट्ससारखे बजेट अनुकूल लोक चांगले पर्याय आहेत.

अधिक स्वाद साठी ऑलिव्ह तेल, मृदू करणारे व्हिनेगर, किंवा आपल्या आवडत्या हुंगायची बाटली च्या एक झरझिंड जोडा.