टॉवेल कर्ल हे एक उत्कृष्ट पाऊल बळकट व्यायाम आहे. जर तुम्ही हे चांगले केले तर तुम्ही तुमच्या पाऊलाने ताणले जाईल आणि अशा प्रकारे पाऊल टाकले जाईल ज्यामुळे तुमचे पाऊल क्रिया संतुलित होईल, आपल्या पायांच्या कमानीस समर्थन मिळेल, आणि संपूर्ण पाऊल ताकद वाढेल.
आपण टॉवेल कर्ल व्यायाम गरज काय
आपल्याला एक लहान तौलिया किंवा व्यायाम बँडची आवश्यकता असेल. बसण्यासाठी तुम्हाला खुर्ची किंवा खंड लागेल. शौचालयात असतानाही आपण हे व्यायाम कुठेही करू शकता.
1 - प्रारंभिक स्थिती
- टॉवेल किंवा बँड हळुवार करा आणि त्यावर एक पाऊल ठेवा, सपाट करा. आपण स्वत: ला तव्वल हलवणार आहात म्हणून आपल्या पाऊल समोर अतिरिक्त फॅब्रिक आहे.
- आपल्या गुडघ्याखाली आपल्या गुल होणे बसून
- आपले पाय व पाय एकमेकांच्या समांतर असतात आणि पुढे ते दिशेने बोटे आहेत.
2 - आपले पाय वाढवा
- आपला टाळा खाली ठेवा, आपल्या पायाची बोटं उडवून घ्या, आणि आपले पाय मागे वळवा.
- टॉवेलवर आपली टाच राहते कारण आपण दोन्ही बाजूंनी आणि आपल्या पायाच्या पायथ्याशी समान मार्गाने पोहोचू शकता जेणेकरून आपले पाय टॉवेलवर जमिनीपर्यंत पोहचू शकतील.
3 - तौललाच्या बाजुला चिकटून बसण्यासाठी आपले पाय वाकवा
- आपल्या एड़ीला तो सोडून द्या आणि आपल्या टाचांकडे टॉवेलला आपल्या कमान आणि पायाची बोटे वापरून स्किच करुन घ्या.
- आपल्या पायांच्या दोन्ही बाजूंचा वापर करा आणि कमान क्षेत्राच्या खाली एक खोल घुमट म्हणून प्रयत्न करा.
आपण वाढवत असताना प्रत्येक वेळी हलविण्यासाठी आणि परत खेचण्यासाठी आपल्याला थोडीशी टॉवेल मिळेल काही रिपेर्स नंतर आपण टॉवेल आणि बँड गुळगुळीत करण्यासाठी ब्रेक घेऊ शकता. - हलवा किमान 5 वेळा पुन्हा करा आणि नंतर दुसरी बाजू करा.
टॉवेल कर्ल व्यायाम बदल
एक वजन जोडा: आपण तौलद कर्ल मध्ये mastered एकदा, आपण टॉवेल च्या लांब ओवरनंतर एक लहान भारित ऑब्जेक्ट जोडून व्यायाम चा आव्हान वाढवू इच्छित असाल. हलक्या वजनाने सुरुवात करा, जसे चार ते सहा औन्स. आपण आपल्या कोणत्याही सौंदर्य प्रसाधनांचा वापर करू शकता. वजन वाढवण्यासाठी, आपल्या पँन्टरीमधून सूप घेऊ शकता. एकदा आपण त्या वजनाने कमजोर झाल्यानंतर मोठ्या कॅबसाठी जा.
तौलिया पुशः टॉवेल कर्लच्या उलट गतीमध्ये आता टॉवेल पुढे कर्लिंग करून धूसर करा आणि आपल्या पायाची बोटं न काढा. पुन्हा, आपल्या हाताला मजला वर ठेवा त्यामुळे ते आपले पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा किंवा टाच कोणत्याही काम नाही आहे.
पाय वापरण्याबद्दल अधिक जाणून घ्या
- आर्च लेफ्टिंग व्यायाम : बसणे करताना व्यायाम करणे, कमानी आपल्या डोक्याच्या मधोमध एक घुमट वाढवत असे.
- Pilates फूट व्यायाम उपकरणेः पाय मजबूत करण्यासाठी पिलेट्समध्ये दोन तुकडे आहेत. यामध्ये पाऊल सुधारक आणि पायाचे बोट व्यायाम करणारे यांचा समावेश आहे.