हे काय आहे आणि कसे वापरले जाते
कदाचित Pilates सुधारकांपेक्षा अधिक प्रसिद्ध असलेल्या Pilates उपकरणाचा कोणताही तुकडा नाही- आणि चांगल्या कारणांसाठी सुधारक एक नाट्यमय छाप बनवतो जेव्हा आपण प्रथम पाहतो, आणि जेव्हा आपण त्याचा वापर करता तेव्हा आपल्या शरीरात आणखी नाट्यपूर्ण बदल होतो.
सुधारक वर्ग सामान्यतः देऊ केलेल्या मुख्य निवडीपैकी एक आहेत म्हणून आपण पास्टर स्टुडिओमध्ये सुधारित झालेले सुधारक पहाल.
पोर्टेबल सुधारक घरी व्यायाम उपकरणे म्हणून लोकप्रिय आहेत. सुधारक काय विशेष करते? प्रथम, सुधारक काय आहे आणि तो कसा कार्य करतो यावर एक नजर टाका, नंतर आपल्या शरीरासाठी सुधारकांकडे असलेल्या फायद्यांचे अवलोकन करा.
एक Pilates सुधारक काय आहे?
सुधारकांचा शोध लावला होता पिट्सबर्गचे संस्थापक जोसेफ Pilates . ही चौकट सारखी एक चौकट आहे ज्यात त्यावर एक सपाट प्लॅटफॉर्म आहे, ज्यास कॅरेज असे म्हणतात, जे फ्रेमच्या आत चक्रावर मागे व पुढे रोल करते स्प्रिंग्सच्या सेटाने फेरबदलाचा एक फेरफटका सुधारकाने जोडलेला आहे. स्प्रिंग प्रतिरोधांच्या वेगवेगळ्या पातळीवर पर्याय देतात कारण रस्ता चौकटीच्या बाजूने वाहून नेला जातो किंवा खी करतो. वाहकांकडे खांदा खांदा आहे जे प्रथेतरांना सुधारकांच्या शेवटच्या बाजूला सरळ ठेवून ठेवतात कारण ते गाडी चालवतात किंवा खेचतात.
सुधारकांच्या वसंत ऋतूत, एक पट्ट्या नावाची बदललेली पट्टी आहे. पाय-पाय-या हाताने किंवा हाताने वापरता येऊ शकते कारण व्यवसाइक वाहून नेणे.
सुधारकाने फ्रेमच्या वरच्या टोकाशी संलग्न असलेले त्यांच्यावर हाताळलेले लांब पट्ट्या देखील आहेत. गाडी देखील पुढे जाण्यासाठी पाय किंवा शस्त्रांनी त्यांना खेचले जाऊ शकते. शरीराचे वजन आणि स्प्रिंग्सची प्रतिकारता यामुळे चालणा-या वाहतूकीस जास्तीत जास्त किंवा कमी कठीण होऊ शकते. रिफॉर्मर्सचे भाग वेगवेगळे आकार आणि कौशल्याच्या विविध स्तरांकरिता समायोजीत आहेत.
एक सुधारक कसा वापरला जातो
लांबी, ताकद, लवचिकता आणि शिल्लक यांना प्रोत्साहन देण्यासाठी सुधारकांवर विविध प्रकारचे व्यायाम केले जातात. बहुतेक पॉलिस्टर सुधारक व्यायाम चालविण्याने किंवा गाडीचे ओझे उचलून किंवा व्यायाम करताना सतत कॅरेज धारण करीत असतो कारण ते स्प्रिंग्सने वर खेचले जातात.
सुधारकांविषयी सर्वोत्तम गोष्टींपैकी एक म्हणजे त्याचे अष्टपैलुत्व आहे. व्यायाम खाली खोडणे, बसणे, उभे राहणे, पट्ट्यामध्ये ओढणे, पाय-यावरील पाय-यावर खांदा, खांदाच्या थरांवर बसलेले, अतिरिक्त उपकरणे, उलट्या बाजूने, कडेकडेने आणि सर्व प्रकारच्या विविधतेसह करता येते. दुस-या शब्दात सांगायचे तर, सुधारक शरीराचे अनेक भाग आणि प्रेरक शक्ती बरेच वेगवेगळ्या प्रकारे प्रशिक्षित करू शकतो.
अनेक सुधारक व्यायाम आहेत, सुरुवातीच्या लोकांसाठी आणि सर्वात प्रगत अभ्यासकांना आव्हान देणार्यासह. उदाहरणार्थ, नवशिक्या Pilates सुधारक workouts आणि दरम्यानचे Pilates सुधारक नौकायन व्यायाम व्यायाम आहेत .
Pilates सुधारक व्यायाम फायदे
सुधारक समतुल्य ताकद, लवचिकता, समन्वय आणि संतुलन यासह पिलिखचे सर्व लाभ देते. या गोष्टी, उलटपक्षी, रोजच्या जीवनात सुधारणा घडवून आणते जसे उत्तम पदार्पण, आकर्षक आणि कार्यक्षम चळवळ, आणि बर्याच जणांसाठी, शारीरिक वेदना कमी होणे जसे की पीठ दर्द
Pilates उर्जागृह स्नायू-कोरची स्नायू-सामर्थ्य वाढविण्यासाठी सर्वश्रेष्ठ असतात फ्लॅट अॅब, कडक बैक्स, टॉनिक नितंब आणि टणक जांघ हे या मोहिमेचे सर्व परिणाम आहेत. इतर उपकरणे आणि Pilates चटई व्यायाम देखील असे करतात, परंतु सुधारक एक अद्वितीय आणि विविध व्यायाम वातावरण तयार करतो.
सुधारक हा पूर्ण-श्रेणीचा मोशन सामावून घेण्यास पुरेसा आहे, जो सामर्थ्य वाढविताना लवचिकता वाढवण्यासाठी आश्चर्यकारक आहे. शरीरात आपण तयार करण्याची लांबी ते आमंत्रित करीत आहे असे दिसते, आणि ते त्या लांबी टिकवण्यासाठी शरीराला प्रशिक्षण देते
स्प्रिंग्स, कॅरेज आणि शरीराचं वजन सामान्यतः ताकद बांधणीच्या विरोधात पाय किंवा हाताने खेचणे आणि काढणे.
मजबूत हाडे बनविण्यात मदत करण्यासाठी व्यायाम पुरेसे प्रतिकार आणि चळवळ प्रदान करतात. आणि एक विशेष वैशिष्ट्य आहे - विलक्षण स्नायू आकुंचन हे तेव्हाच असते जेव्हा एक स्नायू त्यातून बाहेर पडते तेव्हा एखाद्याला ताकद देते. सनसनाटी संकुचित होण्याकरिता सुधारकाने तयार केलेले एक मोठे बल्क नसलेले लांब, कडक स्नायू साध्य करण्याच्या चाबूत आहे ज्यासाठी पिलेट्स ज्ञात आहेत.
प्रतिकारशक्तीच्या वेगवेगळ्या स्तरांवरील स्प्रिंगसह रोलिंग कॅरेजची अस्थिरता सर्व प्रकारच्या स्थिरता आव्हाने पुरवते ज्यामुळे कोरची ताकद वाढते आणि चांगले संतुलन मिळते. उदाहरणार्थ, कॅरीजवरील शरीराची कमी असणे म्हणजे व्यायामांमुळे कठोर परिश्रम होतात. याचा अर्थ शरीराचे वजन जास्त प्रमाणात असणे आवश्यक आहे, आणि शरीर आणि मशीनला कोरपेक्षा अधिक नियंत्रित करावे लागते. विरोधाभासाने, जेव्हा झरा स्प्रिंग्स हळुवार असतात तेव्हा काही व्यायाम कोर्यासाठी अधिक आव्हानात्मक असतात कारण चळवळ नियंत्रित करण्यासाठी आणि स्थिर ठेवण्यासाठी त्याला कठोर परिश्रम करणे आवश्यक आहे. मजबूत कोर, चांगले शिल्लक, पवित्रा आणि एकूणच कल्याण
सुधारकांबरोबर व्यायाम करणे कोणालाही, फिटनेस कोणत्याही स्तरावर शक्य आहे. हे आश्चर्यकारक नाही की सुधारक हे संपूर्ण नाव सार्वभौम सुधारक आहे.
कसे Pilates सुधारक व्यायाम जाणून घेण्यासाठी
Pilates सुधारक जाणून घेण्यासाठी सर्वोत्तम मार्ग एक वर्ग किंवा खाजगी सूचना माध्यमातून आहे एकदा आपण काही व्यायाम जाणून घेता आणि एकदा Pilates व्यायाम फाउंडेशन समजण्यास सुरुवात केली की, हे कदाचित एक Pilates होम सुधारक विकत घेणे अर्थ आहे. एकदा आपण थेट इन्स्ट्रक्टरसह एक वर्ग घेतल्यानंतर आपण ऑनलाइन Pilates सुधारक वर्ग घेण्याकरिता आपल्या पर्यायांचे अन्वेषण करु शकता.