एलिसा वायट द्वारे योगदान
रोव्हिंग्स हे मध्यवर्ती पातळीवरील Pilates सुधारक व्यायाम म्हणतात . शास्त्रीय पाळीव रेषेच्या अनुक्रमांमध्ये सहा रोइंग व्यायाम आहेत. खाली दैनंदिन क्रमवारीत पहिल्या दोन व्यायामांसाठी सूचना आहेत. Rowings 1 आणि 2 खांदा ब्लॉक्स दरम्यान कमी पाय केले जातात. नक्कीच, पळवाटियां सामान्यतः संपूर्ण Pilates सुधारक कसरत च्या संदर्भात केल्या जातात.
आम्ही Pilates प्रशिक्षक एलिसा वायटकडून रांगेसाठी फोटो आणि व्यायाम सूचना प्राप्त करण्यासाठी विशेषाधिकृत आहोत. एलिसा एक प्रसिद्ध Pilates प्रशिक्षक आणि Pilatesology.com संस्थापक आहे. अलिसापासून: रोईंग मालिका आपल्या केंद्रांशी जोडण्याशी संबंधित आहे आणि आपल्या कूल्हेच्या पायथ्यापासून आपल्या शस्त्रांच्या बाहेर आणि आपल्या शस्त्रांच्या बाहेर शस्त्रे आपल्या केंद्राशी आपले संबंध तितकीच सशक्त आहेत म्हणून जितकी जास्त आपण शक्तीसह आपल्या मणक्याचे जाड वाढवू शकाल व चांगले आपण हलू शकाल सर्व व्यायाम 1 स्प्रिंग वापरतात.
हा क्रम अशा प्रकारे दाखविला जातो की आपण व्यायामांचे प्रवाह पाहण्यास मदत करतो.
Pilates सुधारक रोईंग 1 - स्टर्नम मध्ये - पायरी 1
सरळ बसा. हाताचे एक तुकडे म्हणून ओढून ठेवा, एकत्र जमवा, कोपर हा खांदा उंचीवर उंच उचलला.
रोइंग 1 - चरण 2
आपले पोटाचे, आसनाने आणि कमी पाठीचा कवचाचा वापर करणे जसे की आपण नौका ओझरते, उखळीत हात लावा तुमचे कमी बॅक एक अक्षर सी प्रमाणे वळलेले असेल. लक्षात घ्या की हे शरीर आहे जे वाहून नेते, आपले हात केवळ किंचित बदलतात.
रोईंग 1 - चरण 3
शरीरास अजूनही ताठ ठेवा आणि शस्त्रे गाडीपेक्षा थोडा जास्त विखुरलेली असावी.
रोईंग 1 - चरण 4
आपल्या आतडे आणि आसनाची ताकद वापरणे, शरीरास अजूनही ठेवा आणि शस्त्रांना मागे वळून दाबा. हात जोपर्यंत परत शिरकाव करता येईल तोपर्यंत वाहने हलतील.
लक्षात घ्या की या वेगळ्या चळवळीला आपल्या केंद्राशी एक गहन कनेक्शन आवश्यक आहे आणि साध्य करण्यासाठी बरेच अभ्यास करता येतील.
रोईंग 1 - चरण 5
हात आणि गाडी जोपर्यंत शक्य असेल तेवढय़ात जायचो, गुडघेदुद्धा डोके दिशेने पुढे जायला सुरुवात करा, हात वरून परत घेऊन आसनच्या मागे एकत्र येताना सतत पेटी हातपाय करा.
रोईंग 1 - चरण 6
छाती आणि खांद्याला उघड्या छताकडे हात उंचाण्यासाठी सी-वक्रमध्ये पोट वर काढणे सुरु ठेवा. लिफ्टला मदत करण्यासाठी हात पकडणे (किंवा अनुभवी प्रशिक्षक देखील सहाय्य करू शकतात).
रोईंग 1 - चरण 7
नियंत्रणासह, शस्त्रे उघडा आणि त्यांना उच्च आणि रुंद म्हणून वर्तुळाकार करा कारण खांदे आरामशीरपणे अनुमती देतात, पेटची गोलाई कधीही गमावू नयेत .
रोईंग 1 - पायरी 8
पाय पर्यंत पोहोचत समाप्त
प्रारंभ स्थितीवर परत या
दोनदा व्यायाम पुन्हा करा.
रोइंग 2 कडे जा
Pilates सुधारक रोईंग 2 - 90 अंश - पायरी 1
सरळ बसा, एका कोपरावर 9 0 डिग्री कोनात वाकले, तळहात तुम्हाला तोंड देत आहे.
रोईंग 2 - चरण 2
मणक्याचे एकदम उंच आणि सरळ ठेवून कपाळावरुन एक तुकडा परत हिंगा. रेषेला लांब ठेवत असताना हालचालींवर नियंत्रण ठेवण्याची क्षमता आपल्यावर अवलंबून असते.
रोईंग 2- चरण 3
जसे आपण पुन्हा परत हिंगणे सुरू करता, पाम्स खाली फेकणे आणि सुधारकांच्या दूरच्या दिशेने एकदम हाताने आणि पुढे हाताने पोहोचणे. शस्त्रांची पोच कमीतकमी परत येते.
रोईंग 2- चरण 4
पुढे जा आणि शस्त्रास्त्रे पुढे चालत पुढे जा आणि पुढे चालत जा.
रोईंग 2 - चरण 5
हात आपल्या आसनावर बसण्यासाठी परत जाण्यासाठी म्हणून हात जांघ्यापासून दूर ठेवा.
रोईंग 2 - चरण 6
छाती आणि खांद्याला उघड्या छताकडे हात उंचाण्यासाठी सी-वक्र मध्ये स्किप करणे सुरू ठेवा लिफ्टला मदत करण्यासाठी हात पकडणे (किंवा अनुभवी प्रशिक्षक देखील सहाय्य करू शकतात).
रोईंग 2- पाऊल 7
नियंत्रणासह, शस्त्रे उघडा आणि त्यांना उच्च आणि रुंद म्हणून वर्तुळाकार करा.
रोईंग 2- पायरी 8
पाय पर्यंत पोहोचत समाप्त
प्रारंभ स्थितीवर परत या
दोनदा व्यायाम पुन्हा करा.
Pilates सुधारणा कर्मा Rowings 3 आणि 4 सुरू ठेवा
किंवा रोव्हिंग्ज 5-6 (शेविंग आणि मिठी)
नोट्स आणि दुवे
आमच्या वैशिष्ट्यीकृत प्रशिक्षक Alisa Wyatt खूप धन्यवाद अलिसा हे Pilatesology.com चे सहसंस्थापक आहे, जे ऑनलाइन सब्सक्रिप्शन Pilates वर्गाची ऑफर करतात ती एक व्यापकपणे ओळखले जाणारे पीटर प्रशिक्षक आहे ज्यांनी चार पेलेझ डीव्हीडी प्रकाशित केल्या आहेत: नव्यानं, इंटरमीडिएट आणि अॅडव्हान्स पाईटल वर्कआउट अॅण्ड Pilates फॉर मेन
पुनरावलोकने पहा:
प्रगत Pilates DVD
पुनरावलोकन: इंटरमिजिएट Pilates DVD
एलिसा वायट हे देखील Pilates मॅट व्यायाम गर्ल पुल आणि त्याच्या नोट्स साठी सूचना मध्ये वैशिष्ट्यीकृत आहे Pilates मान पल वर मास्टर्स येथे एक लक्षणीय योगदान केले आहेत