आपले आवडते निवडा
आपण आपल्या स्वत: च्या Pilates पातळी आणि शैली घरी चाचणी शकता माहित आहे काय? एक व्यायाम तीन भिन्न मार्ग वापरून पहा आणि आपण आपल्यासाठी योग्य प्रकारचे Pilates वर्ग निवडण्यास सक्षम व्हाल.
कसरत शैली वैयक्तिक आणि वैयक्तिक आहेत पिलिल क्लासमध्ये चालणे हे सदर होऊ शकते. प्रशिक्षकांच्या सामग्री आणि वितरणावर अवलंबून, आपण Pilates खूप आव्हानात्मक किंवा खूप सोपे शोधू शकता
आधीच्या लेखात मी सुचवले की तीन प्रकारचे व्यायाम करणारे असतात; लाभकर्ते, देखरेख करणारे आणि पुन्हा प्रशिक्षक आपल्या प्रकाराची ओळख आपणास आपला वैयक्तिक कार्यक्रम अधिक प्रभावीपणे आणि प्रभावीपणे तयार करण्यास मदत करू शकतात.
वेगवेगळ्या प्रकारे वितरित केलेल्या एका हालचालीचा वापर करून, आपण आपल्या शरीरासाठी योग्य काय ते ठरवू शकता. आपल्यापैकी जे पिलेट्सचा आणि अनेकांपेक्षा जास्त प्रयत्न केला आहे त्यांच्यासाठी, एक सामान्य चाचणी ड्राइव्ह आपल्या वैयक्तिक Pilates पसंती दर्शवेल. लक्षात ठेवा की आपल्या व्यायामाची प्राधान्ये नेहमीच तशीच रहात नाहीत आणि वेळोवेळी बदलू शकतात.
सौ
चला बघूया शंभर ही मॅटवर शास्त्रीय पिलेट्स प्रणालीची पहिली व्याप्ती आहे. तेथे प्रशिक्षक आहेत म्हणून शंभर काम करण्यासाठी अनेक मार्ग आहेत. मी आपल्यासाठी तीन पसंती निवडल्या आहेत आणि आपले वैयक्तिक आवडते ठरविल्या आहेत.
या माहितीसह काय करावे? आपल्यास शिक्षक आणि वर्ग निवडताना मार्गदर्शन करू द्या.
आपल्या पसंतीच्या आवृत्तीवर निर्णय घेण्यापूर्वी सर्व तीन वापरून पहा. आपल्या धड्यांना मार्गदर्शन करण्यास मदत करण्यासाठी संभाव्य शिक्षकांना आपल्या आवडत्या फरकांचे वर्णन करा आपण क्लास बाहेर जाण्याचा किंवा घरी काम करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, आपल्या निवडलेल्या फरकाच्या समान हालचालींसह एक इन्स्ट्रक्टर किंवा ऑनलाइन संसाधन शोधा
जर मी तुम्हाला एक मौल्यवान टिडिबेट दिले नाही तर माझ्यामध्ये शिक्षक मला कळेल.
सावध रहा आपल्या आवडत्या व्यायामामुळे आपल्यासाठी खरोखरच सर्वोत्कृष्ट असे होऊ शकत नाही. काहीवेळा आम्ही सर्वात मोठा आव्हान असणा-या दृष्टिकोनातून दूर राहतो.
आता, चाचणी ड्राइव्हवर जा.
फरक 1
शंभर हे फरक जोसेफ 'Pilates पासून सरळ पुस्तक जीवन परत वर जर आपण सहसा फिट असाल आणि अॅथलेटिक आणि जोमदार कसरत शोधत असाल तर ही आपली फरक आहे आपल्या संपूर्ण शरीरावर पूर्णपणे सक्रिय असण्यावर लक्ष केंद्रित करा. सर्व प्रमुख स्नायू गटांना फटके आणि जास्तीत जास्त वर्कलोडसाठी एकाच वेळी काम करणे.
पाऊल 1: पाय सह फ्लॅट लटकून आणि हात लांब बाहेर stretched. एकाच मोशन कॉन्ट्रॅक्टमध्ये आपले डोके, हात आणि पाय मॅटवर ओढण्यासाठी आपल्या उदरपोकळीत भाग घ्या. पाय 45 अंशांपर्यंत वाढतील किंवा कमी राहतील.
पायरी 2: आपल्या श्वासोच्छ्वासासह शस्त्राने पंपिंग करणे आणि जोर लावा. आपल्या हाताने पंप भरावे जेणेकरून पाच पंप एका श्वासाच्या समांतर असतील आणि पुढील पाच पंप एका वाहीच्या शिलहरीच्या बरोबरीचे असतील. दहा शंभर पंप किंवा दहा पूर्ण श्वासापर्यंत होईपर्यंत दहा पूर्ण चक्र पुनरावृत्ती करा.
चरण 3: मजबूत समाप्त करा पूर्ण नियंत्रणासह, पाय प्रथम कमी करा आणि मग डोके व हात.
पुढील आवृत्तीवर जा
फरक 2
आपल्या शरीराची गरज आणि आपल्या क्षेत्राचे लक्ष्यावर अवलंबून, आपल्या ओटीपोटाच्या कर्मामध्ये शंभर तुमच्या फॉर्मला संबोधित करू शकतात आणि श्वास कोंबडयाची क्षमता वाढवू शकतात.
या फरक मध्ये, आपल्या चळवळ गुणवत्ता तसेच श्वास समन्वय आणि चळवळ लक्ष केंद्रित करणे सुनिश्चित करा. आपण सावधान करणारा प्रेरक असल्यास आणि हलवताना तपशीलवर लक्ष केंद्रित करू शकता, हे आपल्यासाठी आहे.
पायरी 1: पाय मागे आपल्या पाठीवर झोपा आणि वाकलेले पायरी सपाट राहतील. तयारीसाठी श्वास घेणे
पाऊल 2: आपल्या उदरपोकळीत श्वास घेण्यास आणि त्यांना शिळ लावण्याकरता एक तीव्र ओटीपोटाचा कर्ल बनवून घ्या आणि चटणीच्या वरून आपले हात गाठून घ्या. एक श्वास बाहेर टाकल्यावर खाली सहजपणे आपल्या खाली कमी करा ही पायरी आणखी दोन वेळा पुन्हा करा.
तिसरी पायरी 3: तिसऱ्या केसवर उभे राहून पद धारण करा. लयबद्ध टेम्पोमध्ये हात वर आणि डाऊन पंप टाकणे
आपले श्वास आपल्या हाताने पंपिंगसह समक्रमित करा. पाच पंपांसाठी श्वास घ्या आणि पाच पंप लावा. आपल्या शंभर पंप पर्यंत कार्य करा काहीही असो, आपल्या उदरस्थानावर नियंत्रण ठेवा. आपण पंप करून हात पाय घट्ट धरून ठेवा आणि पाय एकत्र घट्टपणे करा.
पाऊल 4: अंतिम स्थितीत धरा, आपल्या प्रारंभ स्थितीत खाली कमी होण्यापूर्वी थोडा जास्त कर्लिंग करा.
अंतिम आवृत्तीवर जा
फरक 3
उदरपोकळी हा सर्वात कमी वापरला जाणारा किंवा गैरवापर केलेल्या स्नायूंचा गट असू शकतो. आपल्या सर्व दैनंदिन कामकाजामध्ये आपल्या शरीराची सेवा करण्यासाठी आपल्या कोरची पुनर्रचना करणे हे आपले सामान्य आसन व फिटनेस सुधारण्यासाठी एक उत्तम पाया आहे. आपण आपल्या कोरशी सखोल कनेक्ट करण्याचा विचार करीत असल्यास आपण या आवृत्तीचा आनंद घेऊ शकाल.
पाऊल 1: आपल्या गुडघे वाकलेला आणि पाय सपाट सह फ्लॅट सपाट आपल्याला आवडत असल्यास, आपले स्नायू योग्यरितीने कार्य करताना आपल्याला मदत करण्यासाठी आपल्या उदरस्थानी आपले हात ठेवा हलक्या आपल्या Abs सुरू करण्यासाठी घट्ट करा आणि आपल्या पवित्रा बदलल्याशिवाय, किंवा आपल्या मणक्याचे किंवा आपल्या श्रोणीत बदलून, एक पाऊल "टेबलटॉप" किंवा 90/90 कोनापर्यंत फ्लोट करा.
पायरी 2: पहिल्या लेग वर जाण्यासाठी इतर लेग लावा. नैसर्गिकरित्या श्वास. एकदा पुन्हा एकदा, धड्यातील कोणताही बदल न करता चटणीच्या वरच्या बाजूला एक पाय खाली लावा. पायात परत चटईवर आराम करु नका. अंतःकरणाची पायवा सुरू करा, दोन्ही पाय एकमेकांच्या मागे हळूहळू पुढे सरकवा. आपल्या ऍबमध्ये घट्ट राहणे आवश्यक आहे आणि आपल्या मणक्याचे नेहमीच संपूर्ण वेळ असणे आवश्यक आहे. आपले पाय आपल्या पायाशी समन्वय साधण्याची वेळ. श्वास घेताना आणि लेग वर वाढवण्यासाठी पाच संख्या घ्या, नंतर पाचपेक्षा जास्त संख्या श्वास बाहेर टाकण्यासाठी आणि लेग खाली कमी करते.
10 सेटची पुनरावृत्ती करा
पाऊल 3: एकूण नियंत्रणासह, चटई आपल्या पायथ्याशी दोन्ही पाय खाली फ्लोट.
आपण पूर्ण केले!
सर्व तीन आवृत्त्यांप्रमाणे? त्या पेक्षा चांगले. आपण नेहमी आनंद घेऊ शकाल असे एक Pilates व्यायाम.