Pilates रिंगसह उच्च शारीरिक टोनिंग व्यायाम

आपले शस्त्र, चेस्ट, बॅक आणि खांद्यावर कार्य करा

येथे आपण Pilates रिंगच्या एका संचाद्वारे चालतो जे शरीराच्या वरचे टोन करतात आपण पक्ष बाजूला एकत्र चिरून तेव्हा Pilates अंगठी, किंवा जादू मंडळ, मध्यम प्रतिकार प्रदान करते वेगवेगळ्या स्थितीत हात, छाती आणि खांद्यावर टोन तयार करतात.

Pilates रिंगचे व्यायाम हे संपूर्ण शरीरास एकत्रित होणाऱ्या हालचालींच्या संदर्भात केले जाते, फक्त वेगळ्या स्नायूंना नव्हे. म्हणून, आपल्या संपूर्ण अस्तित्वची एक मजबूत स्थितीत असणे आवश्यक आहे, पाय आणि ओटीपोटात स्नायू व्यस्त आणि वरच्या शरीरावर जोडलेले आहेत.

Pilates रिंग वापरणे (जादूई मंडळ)

जसे की आपण Pilates रिंगच्या व्यायामांमधून जात आहात, तेव्हा आपल्याला हवे ते चळवळ आपल्या मुळशी जोडणे.

आपण रिंगासह डाळ करणार आहात, परंतु निचरा आणि रिलीझ या दोन्हींमध्ये नियंत्रण वापरा. जेव्हा आपण पिळून काढणे आणि सोडा, तेव्हा आपल्या खांद्याची छाती, छाती, आणि परतला वाटते. प्रत्येक नाडीसह आपण उंच रहा असे वाटत आहे.

जेव्हा तुम्ही अंगठी उचलता, तेव्हा तुमचे खांदा थांबतात. आपल्या खांद्यावर ब्लेड आपल्या मागे खाली स्लाइड की वाटत. तसेच, आपले खांदे पुढे पुढे जायचे किंवा परत परत येऊ शकणार नाहीत. हे आपल्याला सर्वात स्थिर स्थितीत आपले खांदे मजबूत करण्यास मदत करेल.

चांगले मथळासह सुरू करा, खांदे स्थिर

आपल्या अंगठी आपल्या अंगठीसह, आपल्या आसनास समायोजित करा जेणेकरून आपण सरळ व उंच उभे राहू शकता.

आपले पाय पाळीव प्राण्यामध्ये असू शकतात, जे पाय एकत्र असतात, आणि जांभाच्या शीर्षस्थानी थोडासा बाहेरील घुमटा असतो जेणेकरून एड़ी एकत्र असतात आणि पाय वी आकाराचे आकार बनवतात. पाळीव प्राण्यांना आतल्या जांघांना सक्रिय करण्याची चांगली संधी आहे. आपण पाय अगदी समांतर आणि हिप अंतर असू शकतात. ही एक स्थिर स्थिती आहे ज्यामुळे आपल्याला दैनंदिन जीवनात व्यवहार्य स्थितीत प्रशिक्षित करता येते.

आपला ऍब्स ओढून जमिनीवर जाण्यासाठी आपल्या शेपटीचा तुकडा काढून टाका. आपल्या कातर्यासारखे वाटणे एखाद्या वाडग्यासारखाप्रमाणे, आपण पुढे किंवा मागे फिरण्यासाठी काहीही करू इच्छित नाही. आपल्या खांद्यावर आराम करा आणि आपल्या डोक्याच्या वरच्या बाजूला उर्जा बाहेर पाठवा. ब्रीदवे

किमान रिंग

पुढच्या 3 व्यायामांमध्ये, कमीत कमी उच्च रिंग हलवून आपण सामान्यपणे श्वास घेता. आपले हात सरळ असेल, परंतु आपल्या दोन्ही कोचे लॉक करु नका. रिंग वर चढते आहे हे लक्षात घ्या, कसे व्यायाम पॅटर्न हे Pilates मूलभूत हालचाल कसे दर्शविते, शस्त्रांपेक्षा जास्त

किमान रिंग:

आपले हात सरळ आहेत आणि रिंगची हाताळणी विरूद्ध आपले तळवे सपाट आहेत.

रिंग 8 ते 10 वेळा पल्स, रिलीझ नियंत्रित करा

छाती उघडी ठेवा, परंतु छाती स्नायू वापरा.

एक संतुलित पद्धतीने आपले हात वापरण्याचा विचार करा जेणेकरून ते सर्वत्र सक्रिय होतील.

मध्य रिंग

छातीच्या उंचीपर्यंत रिंग अप लावून आपल्या खांद्यावर ब्लेड खाली लावा.

कर्णरेषा रिंग

पुन्हा एकदा, आपल्या खांद्यावर खाली ठेवा आणि आपला खांदा ब्लेड आपल्या मागच्या बाजूला हलवत असतांना आपण उच्च दुरूस्ती करण्यासाठी अंगठी वाढवा. अंगठी आपल्या परिधीय दृष्टीमध्ये दृश्यमान रहावी.

8 ते 10 वेळा रिंग पल्स करा.

आपण हे आपल्या छातीमध्ये (स्नायू) छातीच्या स्नायूंमध्ये वाटल्या पाहिजेत.

आपण पुढे जाण्यापूर्वी, आपल्या आसूचना तपासा आपले खांदे खाली आहेत? खांद्याचे हाड (खांदा ब्लेड) आपल्या मागे स्थायिक? मध्यभागी उभे करून काही खोल श्वास घ्या.

हेलो रिंग

आपण रिंग ओव्हरहेड आणता तेव्हा आपले खांदा शिथील रहाते जेणेकरून ते छतापर्यंत फ्लॅट असते. हे पसने फॉरवर्ड पॉप द्या करू मोहक आहे, की घडू द्या नका

आपल्या कोप-यात एका बाजूस फेकून द्या म्हणजे अंगठी आपल्या डोक्याच्या वरती येते, जसे एक प्रभावळ.

आपल्या मागे आणि छातीत फार रुंद होण्याचा अनुभव करा.

दाबून रिंग 8 ते 10 वेळा सोडवा. पिळणे वर श्वास घेणे, प्रकाशन वर उच्छ्वास. नियंत्रण वापरा

बाईप्स

संयुक्त आत फक्त आपल्या खांद्यावर रिंग प्रस्तावा. रिंग अनुलंब आहे, आपली कोप बाजूला आहे आणि आपले हात सपाट आहे.

धीम पंपिंग कारवाईसह हा व्यायाम करा. द्विकुष्ट टोनिंगसाठी हे आश्चर्यकारक आहे.

दाबून रिंग 8 ते 10 वेळा सोडवा. पिळणे वर श्वास घेणे, प्रकाशन वर उच्छ्वास. नियंत्रण वापरा

साइड प्रेस

आपल्या हिपच्या शीर्षस्थानी खाच मध्ये अंगठीच्या काठावर नेस्ले करा. रिंग मजला करण्यासाठी फ्लॅट असेल.

वर्तुळाचे निचरा घेत असतांना आपला कोपर थोडा वाकलेला असतो. तिथेुन, सर्कल 8 ते 10 वेळा पंप करा. साधारणपणे श्वास घेणे.

लॅटिसिमस डोरसी असे वाटते की, आपल्या पाठीमागे तिरप्या बाजूने चालणारे मोठे स्नायू बाजूने काम करतात, ते काम करत आहेत.