शाळेकडे परत येणे म्हणजे मिडल स्कूल, हायस्कूल आणि कॉलेज रनरसाठी क्रॉस-कंट्री चालू हंगाम सुरू करणे होय. जरी काही क्रॉस कंट्री रनर्स अनेक वर्षांपासून चालत आहेत, तरीही आपण त्या धावपटूांपैकी एक असू शकता जे पहिल्यांदाच संघात सामील झाले आहेत. आपण प्रारंभ करण्यास थोडेसे चिंताग्रस्त वाटत असल्यास, नवशिक्या धावण्यासाठी काही टिपा आहेत (आपण टीमवर आहात किंवा नाही):
1. योग्य रनिंग शूज मिळवा.
योग्य रनिंग शूज परिधान करणे ही आरामदायी आणि दुखापतींपासून बचाव करण्याची गुरुकिल्ली आहे. आपल्या कार्यसंघातील एकाने परिधान केले आहे असेच चालत शूज मिळवा. आपल्या पाऊल प्रकार आणि चालू शैलीसाठी योग्य धावण्याच्या शूजसाठी सज्ज होण्याकरिता चालू असलेली विशेष स्टोअरला भेट द्या. तसेच, आपण परिश्रमपूर्वक चालू असलेल्या शूजमध्ये धावत नाही याची खात्री करा - त्यांना प्रत्येक 300-400 मैलमध्ये बदलावे . त्यामुळे आपण आपल्या वर्तमान चालू शूज प्रेम तरी, नवीन जोडी साठी वेळ असू शकते.
2. आपण सुरूवात करण्यापूर्वी लगेच खाऊ नका.
पण प्रॅक्टिक स्टार्क्सच्या आधी सुमारे 9 0 मिनिटे दोन तासांपूर्वी आपल्याला ग्रेनोला बार किंवा शेंगदाणा बटर असलेल्या सफरचंद काप सारखे काहीतरी खावे याची खात्री करा. हे आपल्याला आपल्या वर्कआउटद्वारे मिळविण्यासाठी पुरेसे इंधन असल्याचे सुनिश्चित करेल. आपल्या शाळेनंतर काही सराव असल्यास, आपल्या बॅकपॅकमध्ये काही ताजे स्नॅक्स असल्याची खात्री करा, जेणेकरून आपल्याला संधी मिळेल तेव्हा आपण लवकर इंधन करू शकता.
3. आपल्या धावा आधी ताणून नका
आपण थंड स्नायू ताणण्याचा प्रयत्न केल्यास आपण स्नायू खेचू शकतो. आपण ताणू येण्यापूर्वी आपल्या स्नायूंना गरम होत नसल्यास, त्यांना खेचण्यासाठी आपल्याला अधिक धोका असतो. ताणून येण्याआधी एखादा 5-10 मिनिटचा जोग किंवा काही सराव करावयाच्या व्यायामासाठी किंवा आपण ताणून चालत येईपर्यंत प्रतीक्षा करा.
जेव्हा आपण ताणण्यासाठी तयार असता, येथे धावपटूंसाठी काही चांगले भाग आहेत
आपल्या तोंडातून श्वासोच्छवास करा.
आपल्या स्नायूंना ऑक्सिजनची गरज असते आणि पुढे जाणे शक्य होते आणि आपले नाक पुरेसे नाही. खात्री करा की आपण आपल्या पडद्यापासून किंवा शरीरातील श्वासोच्छ्वासातून अधिक श्वास घेत आहात, आपल्या छातीतून नाही - हे अगदी उथळ आहे खोल बेली श्वास आपल्याला अधिक हवा घेण्यास परवानगी देते, जे बाजूला टाके टाळण्यास देखील मदत करू शकते.
5. धीर धरा.
आपल्यास प्रथम आठवडे सराव करणे अवघड असू शकते आणि आपण असे वाटू शकता की संघातील इतरांपेक्षा आपण जास्त मजबूत आणि वेगवान असू शकता. इतर धावत्यांप्रमाणे स्वत: ला तुलना न करण्याचा प्रयत्न करा. त्याऐवजी, आपल्या स्वतःच्या प्रगतीचा मागोवा घ्या आणि आपण प्रशिक्षण सुरू ठेवता यावे म्हणून आपण कसे सशक्त आहात हे लक्षात घ्या.
6. ट्रेस चालू होण्याकरिता तयार रहा.
क्रॉस कंट्री धावपटू सहसा सराव आणि भेटीदरम्यान काही ट्रेस चालू करतात. जर आपण कधीही ट्रायलवर कधीच चालत नसाल तर, ट्रायल चालू ठेवण्यासाठी काही टिप्ससह परिचित व्हा म्हणजे आपल्याला काय अपेक्षा आहे आणि कसे सुरक्षित रहावे हे आपल्याला ठाऊक आहे
7. अदलाबदल करू नका
तो प्रमाणाबाहेर न करण्याची काळजी घ्या. अनेक धावपटू चाचणी आणि चुकांमधून शिकले आहेत, आपल्या मायलेजमध्ये मोठे मोठे बदल केल्याने आपल्याला सरळ एक अतिवास्तविक इजा येऊ शकते. हे सुरक्षित प्ले करा आणि प्रत्येक आठवड्यात 10% पेक्षा अधिकचा आपला मायलेज वाढवू नका. आपल्याला स्वतःला धावणे उमंगणे असे वाटल्यास, एक दिवस बंद करा आणि विश्रांती घ्या
अधिक: