पर्यायी नाकपुंज श्वासोच्छ्वासात थोडा निरागस आवाज येऊ शकतो परंतु एकदाच आपल्याला माहित आहे की आपल्या नित्यक्रमांमध्ये हे कसे सोपविणे सोपे आहे आणि शांत प्रभाव सिद्ध केले आहे. तर आपण एका वेळी एक नाकपुडी बाहेर कसे श्वास घेऊ शकता आणि आपण हे का करू इच्छिता? ही पद्धत इतकी विलक्षण नाही कारण जेव्हा आपण इतर श्वास घेता तेव्हा आपल्याला एकाच वेळी एक नाकपुडीचा वापर टाळण्यासाठी आपल्या बोटांचा वापर केल्यापासून दिसते.
नियमितपणे नाकपुड्यांमधे आपला श्वास बदलणे, संतुलनास शिथिल करणे आणि शांत करणे, नाडी सोढना करणे हे एक अतिशय लोकप्रिय प्राणायाम व्यायाम आहे .
ही पद्धत परंपरागतपणे आपल्या मेंदूच्या दोन्ही बाजूंना संतुलन करण्याच्या आणि नाडी साफ करण्यासाठी विचार करते, जे उर्जा चॅनेल आहेत जे मस्तकाच्या पायथ्याशी डोक्याच्या मुकुटापर्यंत चालतात.
संशोधनाने हे श्वास रक्तदाब कमी करू शकते हे दर्शवून हे विश्वास पुढे वाढण्यास सुरुवात केली आहे. जर आपण खूपच गर्दीग्रस्त असाल तर, प्राणायाम हा श्लेष्मा हलवण्याची अपेक्षा करा. त्यामुळे काही ऊती सुटे होतात. तथापि, आपण जरी नाकपुडामधून बाहेर पडण्यासाठी खूप चोंदलेले असाल तर आपण हेतू प्राप्त करू शकणार नाहीत, म्हणून या व्यायामासाठी हवा रस्ता स्पष्ट होईपर्यंत प्रतीक्षा करा.
वैकल्पिक हलके श्वास साठी सूचना
1. आपण हे श्वास कोणत्याही आसन स्थितीत सराव करू शकता. स्वतःला सुसासना , अर्ध कमळ , विरसाना , वज्रसाणा , किंवा खुर्चीवर बसून आराम करा .
आपण कित्येक मिनिटे बसून राहाल, म्हणून आवश्यक तेवढा वापर करा, जेणेकरून आपण आपले आसन कायम ठेवू शकता.
2. आपले उजवे हात आपल्या पॉमटर आणि मधल्या बोटांनी आपल्या पामात ओढून विंनु मुद्रामध्ये आपला उजवा हात ठेवा, आपले थंब, रिंग बोट आणि पिंकी जपून ठेवा.
3. आपल्या थंबला आपल्या नाकच्या उजव्या बाजुला आणि डाव्या बाजूकडे आपल्या अंगठीपर्यंत आणा.
4. आपले डोळे बंद करा किंवा खाली दिशेने एक नरम टक लावून घ्या. श्वास घेणे आणि तयार करण्यास एकदा श्वास बाहेर टाकणे.
5. आपले थंब सह आपल्या उजव्या नाकपुडी बंद करा.
6. आपल्या डाव्या नाकपुडीमधून श्वास घेणे.
7. आपल्या डाव्या नाकपुडीला आपल्या अंगठीच्या बोटाने बंद करा.
8. उघडा आणि आपल्या उजव्या नाकपुडी माध्यमातून श्वास बाहेर टाकत.
9. आपल्या उजव्या नाकपुडी द्वारे श्वास.
10. आपल्या अंगठ्यासह आपल्या उजव्या नाकाने बंद करा.
11. आपल्या डाव्या नाकपुडीमधून उघडा आणि श्वास बाहेर टाकणे.
12. आपल्या डाव्या नाकपुडीमधून श्वास घेणे.
13. सुरुवातीला, आपण केवळ या श्वासोच्छ्वासाच्या काही फेऱ्यांद्वारे ते बनवू शकता. कमीतकमी 10 फेर्या करण्यासाठी काम करण्याचा प्रयत्न करा आपण ब्रेक घेऊ शकता आणि नंतर व्यायाम पुन्हा सुरू करू शकता.
14. आपले मन भटकू लागते तर, आपल्या इनहेल्सची लांबी मोजून लक्ष केंद्रित करा किंवा आपल्या नाकच्या खाली त्वचेवर आपल्या श्वासोच्छ्वासांवर लक्ष केंद्रित करा. श्वास घेताना आपण श्वास घेता आणि उबदार असता हे छान वाटते.
15. आपण कधीही प्रकाशमानता येणे वाटत असल्यास, दोन्ही नाक सोडतात आणि सामान्यत: श्वास घेतात.