प्रत्येक योगासंदर्भातील ग्रह हे एका मुद्द्यावर सहमत आहेत: आपण योगाभ्यास करण्याच्या आधी दोन तासापेक्षा जास्त जड काहीही खाऊ नये. जर तुम्ही या सल्ल्याकडे दुर्लक्ष केले असेल, तर तुम्ही या पारंपरिक बुद्धीचे कारण शोधून काढाल. जसे आपण आपल्या चटईच्या पुढे जा आणि परत वळता तेव्हा, पिळणे आणि पुढे वाकणे, ते अस्वस्थ आहे आणि संभवत: मंदावणे देखील आपल्या पोटापेक्षा जास्त असणे.
पण आपण आपल्या पोटातील मोठ्या प्रमाणात ऊर्जा आणि भूक लागणे न व्यापता वर्गात जायचे आहे. फक्त थोडी नियोजनासह, आपण आपल्या स्नॅक शेड्यूलचे व्यवस्थापन करु शकता जेणेकरून आपण त्या जागी पूर्ण अस्वस्थ आणि फक्त योग्यरित्या उपाशी असता.
काही परंपरा, विशेषत: ज्यांनी अष्टांग सारख्या सकाळच्या सरावचे समर्थन केले, ते सल्ला देतात की आपण पूर्णपणे रिकाम्या पोटवर (आणि आंघोळ करून आणि आपल्या अंतःप्रेमाकडे वळल्यानंतर) आपल्या आसना करा. बीकेएस अय्यंगार आपल्या क्लासिक पुस्तकातील लाईट ऑन योगाला लिहितात की, जर हे आपल्यासाठी कठीण आहे, तर आपण योग करण्यापूर्वी कॉफी, कोकाआ किंवा दूध घेऊ शकता, कमीतकमी नंतरच्या दोन बाबतीत, कदाचित आवाज येत नाही खूप आकर्षक अधिक गोष्टी योगिक म्हणून, आपण आपल्या शरीराला चांगले ओळखता जेणेकरून आपण कोणते योगाचे नाश्ता करावे हे ठरवावे.
खाण्यासाठी कधी
सामान्यतः व्यायाम केल्यापासून एक तास आधी काहीतरी फारच थोडे खाणे (आपले शरीर अर्थातच बदलू शकते).
आपण कामानंतर किंवा घाईघाईच्या कार्यक्रमात वर्गावर चालवत असाल आणि आपल्याला फक्त काहीतरी खाणे आवश्यक आहे हे लक्षात आल्यास, आपण थोड्याशी काहीतरी बोलू शकता की आपण थोड्याशी बोलू शकता आपण वर्गात असताना आपल्या शरीरात ज्याचे लक्ष दिले आहे त्यास आपण प्रकाश आणि निरोगी ठेवण्यास प्रोत्साहित करू शकता, जे योगामुळे आपण वजन कमी करण्यास मदत करू शकता .
खायला काय आहे
निरोगी वनस्पती आधारित nibbles जाण्यासाठी मार्ग आहेत काही अपवादांसहित आपण कोणत्याही पूर्व-व्यायाम स्नॅकसाठी वापरणार असलेल्या नियमांचे पालन करा. आपण योगाभ्यामध्ये असणारे झिरके आणि फॉरवर्ड बाँड्स विशेषत: बर्बप्स आणि गॅस यांना जबरदस्तीने लावण्याची शक्यता आहे, म्हणून आपण त्या गोष्टींना टाळण्यासाठी त्या गोष्टी टाळल्या पाहिजेत आपण धावण्यासाठी किंवा बाइकने चालविण्यासारख्या प्रकारे लोड करणे देखील आवश्यक नाही. हे काही चांगले शोधण्याबद्दल आणि आपल्या सत्रात जाण्याबद्दल अधिक आहे.
- फ्राँट + प्रथिनेः उच्च फायबर फळ प्लस प्रथिनेचा एक तुकडा, बटर बटरसह सफरचंदाप्रमाणे, हे चांगले आहे. थोडे दहीमधल्या बोराचे एक वाटी म्हणजे दुसरा पर्याय. एक केळी देखील एक उत्तम पर्याय आहे.
- मूर्ख : बदामांची मूठ एक मुख्य किंवा आपल्या आवडत्या काजू बदली.
- बार : उच्च फायबर, उच्च प्रथिने, आपल्या पसंतीच्या कमी साखर बार.
- धान्य : ओटचे भांडे किंवा इतर शिजवलेले धान्य देखील चांगले काम करतात.
काय खात नाही
- चिकन किंवा तळलेले काही : आपण आपल्यास सुरूवात करता तेव्हा आपण वर्गाच्या आधी एक बर्गर आणि आल्यासारखे जात असल्यास आपल्याला ते पस्तावा होतील.
- हार्ड उकडलेले अंडे : प्रथिनेसाठी चांगले, बर्प्ससाठी खराब.
- गाळलेले पदार्थ : वरील प्रमाणेच तत्त्व. जर तुम्ही ते सहन करू शकत असाल, तर लसणीयुक्त पदार्थ जसे की हुमसस ठीक आहेत परंतु आपण दुसऱ्यांदा भोवतीच्या वेळी दुसऱ्यांदा स्वादचा आनंद घेऊ शकणार नाही.
- लूदीज : हे काही वादग्रस्त असू शकते कारण काही लोक प्री-योग smoothies आवडतात जर ते आपल्यासाठी चांगले काम करतात, तर ते आपल्या पोटभोवती देखील पसरू शकतात, विशेषकरून जेथे आपल्या ओटीपोटावर दबाव आहे जसे सलभ्यास फूड क्लास इत्यादीसाठी लाघवी वाचविण्यासाठी उत्तम.