योग आणि योगासह आपले दिवस
वर्षातून एकदा, योगी जगाने 21 जून रोजी संयुक्त राष्ट्र घोषित आंतरराष्ट्रीय दिन (आयडीवाय) साजरा केला. योगाचा लाभ, मानसिक-शारीरिक, शारीरिक आणि भावनिक दृष्टिकोनातून गुंतवणूकी एक दिवस आहे आणि मित्रांबरोबर आणि समुदायाच्या सदस्यांना सामायिक पद्धतीने जोडण्यासाठी आहे.
अटलांटा परिसरात तीन योग स्टुडिओचे मालक अॅनीलेस लोनिडीर हे इतरांशी आयडीव्ही सामायिक करण्याचे महत्त्व अधोरेखित करतात. "योगाचे अक्षरशः अर्थ आहे 'युक्ती' - ती संघ तयार करण्याविषयी आहे," ती म्हणते. अर्थात, मित्र आणि आपल्या मोठ्या समुदायाशी संघटन करण्यासाठी बरेच मार्ग आहेत, जेणेकरून 21 जूनच्या आसपास जबरदस्तीने या मनोरंजक कल्पनांसह उत्सव साजरा आणि जोडण्यासाठी तयार रहा.
1 - एक सुलभ फ्लो सह आपला दिवस प्रारंभ
सकाळच्या सरावचा आनंद घेण्यापेक्षा दिवस सुरू करण्यासाठी आपल्याला आणखी चांगल्या स्थितीत ठेवता येणार नाही. हे लांब असणे आवश्यक नाही आणि प्रारंभ करण्यासाठी आपल्याला आपल्या पायजमावर बदल करण्याची आवश्यकता नाही. फक्त एक विनामूल्य, पाच मिनिटाचा YouTube व्हिडिओ वापरून पहा, जसे योगावरील Adrienne चॅनेलसह.
किंवा आपण आपला नेहमीचा अलार्म घड्याळ पूर्णपणे टाळता आणि योग वेक अप अॅप डाउनलोड करू शकता. हा अनुप्रयोग शब्दशः योग sequences आणि meditations साठी ऑडिओ cues सह अप wakes, त्यामुळे आपण आपल्या सकाळी सराव वगळण्यासाठी पर्याय नाही.
2 - आपल्या स्लीव्हवर आपले "ओम" वापरा
सारखे मनाचा योगींच्या संपर्कात येण्याचा एक चांगला मार्ग आहे का? एक ग्राफिक योग किंवा मंत्र टी आपल्या उद्देश जाहिरात. उदाहरणार्थ, कॉटॅपासैक्सी'स गुड टी हे स्पष्टपणे योग जीवनशैलीशी जुळले आहे आणि त्याचा उद्देश क्रिस्टल स्पष्ट करतो.
पण जर तुम्हाला थोडे अधिक "योगा" निवडायचे असेल तर, Etsy वर बरेच सुंदर पर्याय आहेत, जसे की आपले पहात बदल आणि योग ओम स्नायू टी बदला.
3 - योगा पॅंट्सची एक नवीन चटई किंवा जोडी तयार करा
हा एक सर्वसाधारणपणे वैयक्तिक हितसंबंधात आहे, परंतु या प्रक्रियेत आपण आपल्या आवडत्या योग ब्रँडचे समर्थन करत आहात, म्हणूनच हे आहे. येथे मजा भाग आहे: "व्यावहारिक" किंवा "मानक" चटई किंवा पोशाख आयटम खरेदी करण्याऐवजी, आपण खरोखर आवडत असलेले काहीतरी निवडा परंतु आपण सहसा खरेदी करू नये.
उदाहरणादाखल, फ्लेक्सी लेक्सी कडून या आरामाच्या तपकिरी योग पॅंटमध्ये किंवा नम्र योग चटई, नमस्कार युनिकॉर्न किंवा अर्जनाने केलेल्या कल्पनांकडून Savasana पांडा चटई सारखे म्हणा.
4 - ऑफिस योगासह तुमचा दिवस खंडित करा
बहुतेक वेळा, आंतरराष्ट्रीय योग दिन एक आठवड्याच्या दिवशी येतो, ज्याचा अर्थ आपण एखाद्या डेस्कवर बराच वेळ खर्च कराल. आपला दिवस खंडित करा आणि प्रत्येक तास आपल्या डेस्कवर कमीतकमी एक योग मुद्रा बनवून केंद्रित व्हा.
उदाहरणासाठी, XDesk ने एकत्रित केलेले अनेक पोझेस ठेवले आहेत ज्यामध्ये आपण सहजपणे समाविष्ट करू शकता, वरील सुधारित डाउनवर्ड कुत्रा खांदा पट्टिका आणि बसलेले ट्विस्ट यासह.
5 - मोफत वर्ग शोधा (आणि प्रशिक्षक टीप)
आंतरराष्ट्रीय योग दिन च्या आठवड्यात, बरेच शिक्षक आणि स्टुडिओ विनामूल्य वर्ग आणि कार्यक्रम ऑफर. आपल्या जवळची वर्गवारी शोधण्यासाठी आपल्या आवडत्या स्थानिक स्टुडिओ किंवा आपल्या शहरासह तपासा आणि एका मित्राबरोबर उपस्थित राहण्यासाठी एक निवडा.
नंतर क्लास नंतर, शिक्षकाने सूचना द्या किंवा त्याच्या स्टुडिओमध्ये देणगी देऊ करा. हे आवश्यक नाही, परंतु पुढील विनामूल्य कार्यक्रमाच्या समर्थनामध्ये समुदायाकडे परत देण्याचा आणि तो पुढे देण्याचा हा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे.
6 - योगाची एक नवीन शैली वापरून पहा
आयुष्याच्या प्रत्येक क्षेत्रात आपल्या अंगी बाटल्यांमध्ये अडकणे सोपे आहे, तुमच्या योग अभ्यासांसह. कोणत्या विचित्र आहे, योग आपल्याला आपल्या मर्यादांना आव्हान देण्यासाठी प्रोत्साहन देते हे दिले आहे.
परंतु जर आपण एकाच स्टुडिओत जाऊन त्याच पद्धतीचा वापर करत आहात तर त्याच प्रशिक्षकाने काही महिने किंवा वर्षांपर्यंत ती नवीन काहीतरी करण्याचा प्रयत्न करण्याची वेळ असू शकते. भिन्न शैक्षणिक श्रेणी शोधण्यासाठी आणि शेड्यूल करण्यासाठी आंतरराष्ट्रीय योग दिनचा एक निमित्त म्हणून वापर करा.
उदाहरणार्थ, आंतरराष्ट्रीय पातळीवर ओळखले जाणारे योग प्रशिक्षक, केंद्रवर्धक योग शिक्षक आणि मोरे हाऊ ड्रीमिंग चे सह-संस्थापक केंद्र चार्ट्स आपल्या व्यवसायात नवीन जीवन ओतण्यासाठी झोपडपट्टी योग, एरियल योग किंवा एक्रॉ योगा करण्याचा प्रयत्न करण्याचा सल्ला देते.
आपण आपल्या स्वतःच काही एक्रोबोग चालविण्याच्या प्रयत्नांचा प्रयत्न करू इच्छित असल्यास, प्रारंभ करण्यास प्रारंभ करण्यासाठी चार्ट खालीलप्रमाणे सादर करते.
पॉझ 1: पिरॅमिड खांदाचा ताण
या दोषात दोन्ही भागीदार त्यांच्या खांद्यावर, वरच्या आकाराचे आणि मानेत ताण सोडण्याची परवानगी देते.
हे वापरून पाहा: उंच उभे राहा, एकमेकांना तोंड द्या आणि आपले तळवे एकत्र दाबा. आपल्या शिंगांचे एकमेकांपासून दूरपर्यंत दाबा आणि त्याच वेळी आपले हात वर वर चढवून एकमेकांच्या दिशेने आपली छाती हलवून आपल्या हाताने आणि टारोससह "पिरामिड" तयार करा. एकमेकांसोबत बोला, जर तुम्हाला एक्स्टेंशन शोधण्यासाठी हात कमी किंवा अधिक दबाव हवा असेल तर. बाहेर येण्यासाठी, सरळ उभा राहण्यापर्यंत बंद रहा
पोझ 2: बॅककोनासन बॅकबेंड सह
आपल्या श्वासाची गुणवत्ता आणि एकमेकांसह कनेक्शन सुधारित करा.
हे करून पहा: भागीदार एक उंच बसलेला असतो आणि तिच्या पायाचे तळवे एकत्र आणते, गुडघे बाहेर उघडतात. पार्टनर दोन पहिल्या पार्टनरच्या मागे मागे वळून, जमिनीवर त्याचे पाय रोपण, गुडघे वाकलेला भागीदार दोन मागास आहेत, त्याच्या डोक्यावर हात पोचत आहे, जोडीदाराने पुढे सरकणाऱ्या एका पाठोपाठ एक साथीदार उभा राहतो. पार्टनर दोनांनी संवाद साधणे आवश्यक आहे आणि भागीदार कितीही पुढे जाऊ शकेल त्याबद्दल संवेदनशील असणे आवश्यक आहे. 8 श्वासांसाठी रहा. पार्टनर हळू हळू सुरुवातीच्या स्थितीत परत येते, दोन भागीदार बसून राहतो. भूमिका स्विच करा
पोझ 3: बॅजफ्लाय
या backbend (दर्शविले) मध्ये, फ्लायर बेस आणि गुरुत्वाकर्षण नियंत्रण पूर्णपणे समर्पण करणे आवश्यक आहे.
प्रयत्न कर:
फ्लायर (शीर्ष व्यक्ती): आपल्या पायांच्या पायांच्या चेहऱ्यापासून दूर जा, आणि आपल्या बोटांनी चेंडूच्या ओळीकडे इंगित करणारी बेसच्या अँकल्सवर धरा. बॅकबेंड मध्ये आपल्या मागे शांत करा जमिनीवर आपले पाय जाड ठेवा. आपल्या भागीदाराने व्यायामादरम्यान समर्थन दिल्यानंतर सरेंडर डोक्यातून बाहेर येण्यासाठी, पायाचा टखद समजून घ्या आणि आपले पाय जमिनीवर ठेवा कारण आधार हळूहळू कमी करते.
बेस (खाली व्यक्ती): आपल्या मागे झोपा आणि प्रत्येक पाय उभ्या कमाल मर्यादेच्या दिशेने (11 व्याप्रमाणे) लावुन आपल्या पायाची बोटं फ्लायरच्या कमरबंदच्या वरच्या बाजूला ठेवून. फ्लायरला आपल्या पायांवर परत जाण्यास परवानगी द्या म्हणजे आपण तिचे समर्थन करीत आहात. ब्लेक दोन्ही गुडघे, आपल्या छातीकडे ओढून घेवून फ्लायरला एक सखोल बॅकबेंड लावा. आपण दोन्ही तयार असाल तेव्हा आपले पाय सरळ करण्यासाठी आपल्या टाच वापरा, जमिनीवरून उडणारा उडी मारणे 90 फूट कोनात आपल्या पायांच्या हालचालींवर उभे रहा. आपले पाय आपल्या पाय स्थिर करण्यासाठी व्यस्त ठेवा.
संपूर्ण डोक्यात संतुलन निर्माण करण्याबद्दल आपल्याला काळजी वाटत असल्यास सहाय्य करण्यासाठी एक स्पॉन्टर वापरा
7 - एकदा-मध्ये-एक-आजीवन योग अनुभव मध्ये गुंतवणूक
योगाभ्यास किंवा सुट्ट्यांवरील भोके उडवण्याच्या कल्पनेने आपण जर काम करत असाल, तर बुलेटचे काटे घेण्यास आणि आंतरराष्ट्रीय योग दिनापेक्षा कर्तव्याला कशाप्रकारे अधिक वेळ द्यावा? डोंगरावरील किंवा उष्णकटिबंधीय किनार्यांकडे ठोका देण्यासाठी असंख्य संधी उपलब्ध आहेत, परंतु येथे काही विशेषतः थंड अनुभव आहेत जे आपण प्रयत्न करू शकता (काहीसे आश्चर्यकारक गोष्ट, त्यापैकी बरेच जण लास वेगासमध्ये आहेत):
- HeliYoga अमर्याद : लास वेगास मध्ये एक चार्टर हेलिकॉप्टर कंपनी, Maverick हेलिकॉप्टर, एक हेलिकॉप्टर उड्डाण आणि हेलिकॉप्टर द्वारे उपलब्ध फक्त एक भागात फायर स्टेट पार्क च्या व्हॅली येथे एक दूरस्थ लँडिंग वैशिष्ट्यीकृत योग अनुभव देते एकदा आणि आपल्या जवळच्या जवळच्या पाच जवळच्या मित्रांनी आल्याबरोबर तुम्हाला सायलेंट सावसानातील एका शिक्षकाने 75 मिनिटांचा एक योगाचा सत्र घ्यावा. वर्ग दरम्यान, आपण प्रत्येक वायरलेस हेडफॉन्सवर प्री-प्लेलिस्ट ठेवू शकाल ज्यात सानुकूल प्लेलिस्ट आणि निर्देशांचे प्रसारण केले जाते जेणेकरून आपण चित्तथरारक लाल रॉक संरचना घेऊन जात असताना अनुसरण करू शकता. अर्थात, संपूर्ण वस्तूला अडीच तासांच्या अनुभवासाठी एक सुंदर पेनी-हजारो डॉलर खर्च येतो.
- Camelbak पाठपुरावा मालिका: आपण आउटडोर्स्की प्रकार कोण आपल्या मैदानी ज्ञान deepening करताना निसर्ग सह लिहू इच्छित असल्यास, नंतर Camelbak पाठलाग मालिका आपल्यासाठी योग्य पर्याय आहे. हे तीन ते चार दिवसांचे कार्यक्रम सकाळी ध्यान आणि दररोज योगाचे वर्ग प्रदान करतात, परंतु हे फक्त हिमखंडच आहे. आपण कॅम्पिंग करताना, नवीन मित्रांना भेटू आणि महान घराबाहेर साजरे करताना, टॅडलपासून ते पॅडलबोर्डिंग, कायाकिंग, रॉक क्लाइंबिंग आणि सर्फिंगपर्यंत सर्व काही मध्ये भाग घेऊ शकता. सुमारे 400 डॉलरच्या तिकिटासाठी जेवण किंवा निवास न घेता, तिकिटे जरी शिबिर करत आहेत तरीदेखील सुमारे 50 डॉलर दररोज धावतात.
- डॉल्फिनमध्ये योग: आणखी एक लास वेगास अनुभव ज्यामध्ये आपण डॉल्फिनमध्ये द मेरिजचा योग असा किमान एकदा प्रयत्न केला पाहिजे, जेथे संपूर्ण योगाचे वर्ग गुप्त गार्डन व डॉल्फिन पर्यावरणाच्या पाण्याच्या पृष्ठभागाच्या निरीक्षण कक्ष मध्ये ठेवले आहे. दुसऱ्या शब्दांत, आपला $ 50 योग वर्ग शांत ब्लू वॉटर आणि सुंदर समुद्र प्राण्यांसोबत तुमच्याभोवती फिरतो. आपण एक दिवस एक मत्स्यालयाने आहोत असल्याची बतावणी करण्याचा कोणताही चांगला मार्ग आहे का?
- योग सर्फ पोषण रिट्रीटः टोडोस सॅन्टोस येथील रांचो पेस्केडरोला सीमावर्ती दक्षिणेला मेक्सिकोचे परिक्रमा योग सुचनेचे एकत्रीकरण या चार दिवसीय कार्यक्रमात दोन दैनंदिन योग सत्र, दोन सर्फ धडे, स्वयंपाक आणि पौष्टिकता वर्ग, एक 60 मिनिट मालिश आणि आपल्या निवास दरम्यान आपल्या सर्व अन्न आणि पेय यांचा समावेश आहे. अर्थातच, दोन हजार रुपये खर्च करावे लागतात, त्यामध्ये मालाची फ्लाइट किंवा वाहतुकीची सोय नसणे, परंतु एकदा तुम्ही येता तेव्हा विश्रांती आणि सुविधांचा मात करणे अवघड आहे.
8 - आपल्या घरी थोडे योग जोडा
एक मंडल का हार किंवा सुविख्यात भिंत-फाशी जो तुम्हाला शांत राहण्याची आठवण करून देतो आणि आपले केंद्र आपल्या जीवनशैलीचा योग भाग घेण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. परंतु येथे आपल्या संपूर्ण घरात आणि योगासाठी आपण योगासनेसाठी रोख रक्कम जमा करण्याची गरज नाही.
वाजवी दरात लिटिल ट्रिन्केट्स आणि मजा घरगुती पर्याय उत्तम पर्याय आहेत. उदाहरणार्थ, फक्त या योग मुद्रा कोस्टर पहा, योग जॅस खेळण्यांचे सैनिक, आणि योगासाठी अन्न कटर ठोकले आहेत, सर्व असामान्य गुड्स पासून. ते एक चांगले स्मरणपत्र आहे की जीवन आणि योग हे सर्व गंभीर नाहीत.
9 - Instagram आपले एडवेंचर्स
आपण आपल्या योग प्रवासातील Instagram न केल्यास, ते खरोखर घडले नाही? अर्थात त्यांनी केले पण लोनिडीयर पुढे म्हणतात, "योगा इन्स्टाग्राम वर मोठा आहे, आणि निश्चितपणे एक # इंटरनॅशनलआयोगॅडे हॅशटॅग असेल. सध्या आपण ज्या पदावर काम करीत आहात आणि त्यास टॅग करतो त्यास आपल्या स्वत: ची एक छायाचित्र घ्या."
इन्स्ट्रामायमिंग फक्त जगभरातील इतर योगींबरोबर काम करण्याचा एक चांगला मार्ग नाही, हे वास्तविक वेळेत आपली प्रगती जाणून घेण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. "पुढच्या वर्षी आपणास स्वतःचे चित्र समान पदवी घेऊन घ्या आणि तुलना करा" आपली प्रॅक्टिस कशी प्रगती करते ते पहा. आपल्या कष्टाच्या कामाचा आदर करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे आणि जेव्हा आपण आपले मन एखाद्या गोष्टीवर ठेवता तेव्हा आपण किती सक्षम आहात हे पाहण्याची एक उत्तम पद्धत आहे, "लोंडिअर म्हणतात