कमी-कॅलोरी आणि कमी चरबी ट्युना ओघ कृती

पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)

कॅलरीज - 248

चरबी - 5 ग्रा

कार्ब्स - 23 जी

प्रथिने - 27 ग्रॅम

एकूण वेळ 10 मिनिट
तयारी 10 मिनिट , कुक 0 मिनिटे
सर्व्हिंग 1

आपण बाळाचे वजन उचलण्याचा विचार करीत असलात किंवा आपल्याला स्वस्थ आहार घेण्यास स्वारस्य आहे की नाही, हे स्वादिष्ट, कुरकुरीत तुरा ओघ कृपया खात्री आहे. हे कमी-उष्मांक आणि कमी चरबीयुक्त ट्युना सलाडपासून ते एक अचूक डिश बनवित आहे.

साहित्य

• 1 (6-इंच) संपूर्ण गहू ओघ किंवा लसणाची चरबी (लॅप किंवा लेटिटल निवडण्यासंबंधी खालील विभाग पहा)
• 3 औन्स पाणी पॅक कॅन केलेला ट्युना, निचरा
• 1/2 दगडी भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, diced
• 1/4 लाल घंटा मिरची किंवा 2 tablespoons करा पुरेसे पुरेसे
• 1/4 कप नॉनफॅट, साधा ग्रीक दही
• 1/4 कप ताजे बाबा पालक, कोरलेली, कोरडी आणि कोरडे वाळवले

तयारी

1. 3 औन्स कॅन केलेला ट्यूनामधून पाणी काढून टाका आणि मध्यम वाडयात हलवा.
2. 1/2 सब्जी आणि 4/4 लाल भोपळ्या मिरचीचा बारीक चपटे मध्ये बारीक चिरून घ्या आणि ट्युनासह वाडगा घाला.
3. 1/4 कप नॉनफॅट जोडा, ट्युना, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, आणि लाल मिरची सह वाडगा साधा ग्रीक दही घालावे.
4. स्वच्छ पृष्ठभागावर 6 इंच संपूर्ण गहू ओट किंवा लसूण ठेवा.
5. दृश्यमानपणे, आपल्या ओघलादेखील 3 पट्ट्यामध्ये विभागून जाण्याचा विचार करा कडा टाळणे, मध्यम पट्ट्यामध्ये 1/4 कप पालक बनवा.

1. पालकूच्या वरून ट्युना-सलाड मिश्रित मिश्रण भरा.
2. एक बंद ओघ तयार करण्यासाठी, खालचा किनार जवळजवळ 1 इंच पर्यंत गुंडाळा. उजव्या किनारवर फिरवा मग भरणे पूर्णपणे encased होईपर्यंत आपण दूर रोल करा वैकल्पिकरित्या, आपण एक दिशा पासून संपूर्ण ओघ रोल करा आणि समाप्त उघडा उघडा

आपले आवरण किंवा टर्टलिला निवडण्याच्या युक्त्या

सर्व लपेटणे तितकेच सारखे नाहीत. पॅकेजच्या मागे पौष्टिकतेची माहिती पहा. ओघ किंवा चकराट आणि आकाराच्या घटकांच्या आधारावर, ते 80 कॅलरीपासून 200 पेक्षा अधिक पर्यंत असू शकते. मध्यवधीतील कुठेतरी सुमारे 100 कॅलरीज वापरून पहा व चिकटवा.

आपल्या ट्यूना ओघ साठी निरोगी बाजूला

ताजे फळे आणि भाज्या नेहमी या कमी-उष्मांक ट्युना आवरणासह एक उत्तम जोडीदार आहेत, परंतु आपण खारटपणा स्नानाची आवडत असल्यास आपण अधिक आरोग्यपूर्ण पर्यायांपैकी काही ब्राउझ करू शकता. मी सहसा माझे स्वतःचे काळे चीप बनवितो, परंतु कमी-कॅलरी / कमी चरबीचा चिप पर्याय जसे की वेजी स्टिक किंवा हुमस चिप्स देखील आढळतात.