पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरीज- 201
चरबी - 11 जी
कार्ब्स - 1 9 जी
प्रथिने - 8 ग्रा
एकूण वेळ 10 मिनिट
तयारी 5 मिनिट , कूक 5 मि
सर्व्हिंग्स 4 (1 सँडविच + 1/4 सेपर प्रत्येक)
पीबी आणि जे बी का? कसे फ्रेंच टोस्ट बद्दल? सकाळी नाश्ता पदार्थोपचार करण्यासाठी दोन पारंपारिक पाककृती चिमटा.
पौष्टिक घटकांसह आपले दिवस बंद सुरू केल्याने दिवसासाठी एक निरोगी मानसिकता सेट केली जाऊ शकते, आपण प्रत्येक जेवणासाठी आणि स्नॅकसाठी योग्य बनविण्यास मदत करतो. या कृतीमुळे फायबर आणि प्रथिन-फळांच्या कार्यक्षमतेत अनुक्रमे 16% आणि 18% वजनाची सेवा मिळते, आणि ते आपल्यासाठी हृदय-आरोग्य घटक वाढवून मक्खन वगळते आणि साखर जोडते.
साहित्य
- 1 लहान सफरचंद, सोललेली आणि बारीक कापलेले
- 1/4 चमचे दालचिनी
- 1 चमचे लिंबाचा रस
- 4 संपूर्ण गहू ब्रेड काप
- 4 tablespoons बदाम लोणी
- 2 मोठ्या अंडी
- ऑलिव्ह ऑईल स्प्रे
तयारी
- एक लहान मायक्रोवेव्ह-सुरक्षित वाडयात दालचिनी आणि लिंबाचा रस असलेल्या सफरचंद काप घाला. 45 सेकंदांसाठी झाकलेले मायक्रोवेव्हमध्ये उष्णता.
- प्रत्येक भागाच्या तुकड्यात अर्धा तुकड्यात ठेवा आणि प्रत्येक अर्धा अर्धा चमचे बदामांची आंबट पसरवा.
- बदामाची बटर वर सफरचंद काप व्यवस्थित करा, मग अर्धा ब्रेड अर्धावर ठेवा.
- एका वाडग्यात अंडे तपासून काढात सफरचंद मध्ये आले आणि त्यांना विजय. चार सॅन्डविचमध्ये त्यांना बसवून द्या आणि सुमारे दोन मिनिटे अंडी मिश्रण भिजवून द्या.
- ऑलिव्ह ऑईल स्प्रेसह नॉन-स्टिक पॅन फवारणी करा आणि मध्यम गॅसवर सँडविच लावा. अंड्यांचे सेट करेपर्यंत ते प्रत्येकी 4 ते 5 मिनिटे शिजू द्यावे.
घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन
सफरचंद या पाककृती एक गोड आणि crunchy भरणे आहेत, परंतु आपल्या आवडत्या वापरण्यासाठी मोकळ्या मनाने! पिअर आणि केळी हे दोन पर्याय आहेत जे चांगले काम करतात आपण pears वापरत असल्यास, आपण सफरचंद जसे त्यांना सोलणे आणि त्याच दिशानिर्देश अनुसरण. जर आपण केळी वापरत असाल तर दालचिनी आणि लिंबाचा रस सोडून द्या आणि मायक्रोवेव्ह करू नका-फक्त त्यांना कापुन घ्या आणि ब्रेडवर लावा.
ही कृती शेंगदाणा बटर किंवा इतर नट पिस्तूलांप्रमाणेच काम करते. आपल्या आवडत्या वापरा
पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा
या उबदार पेय एक आपल्या नाश्ता आनंद घ्या:
- नारळ गोल्डन मिल्क : हळद, सोनेरी मसाला, एक ताजे पेय साठी नारळाच्या दूध सह कल्पकतेने एकत्र केली आहे.
- मलाईचे कोकाआ मॅटा लट्टे : मिठाचा हिरवा चहा पाण्यात एन्टिऑक्सिडेंटस् चा वापर न केलेल्या कोकाआ पाउडरसह
- 5 स्पाइस हनीटेड गोल्डन मिल्क : या सोनेरी दूध कृती मध्ये वापरण्यासाठी आपल्या स्वत: च्या जोमाने जमिनीवर मसाला मिश्रण करा.
- वेलची गरम कोकोआ : आपल्याला फक्त या पेय साठी 4 साध्या घटकांची आवश्यकता आहे.
- गरम आले आंबट मसालेदार सीडर चहा : या पाककृतीमध्ये वापरल्या जाणार्या तापमानवाढ फ्लेवर्ससह आपले स्वयंपाकघर भरा.