पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरीज - 180
चरबी - 4 ग्रा
कार्ब्स - 32 ग्रा
प्रथिने - 10 ग्रा
एकूण वेळ 5 मिनि
तयारी 2 मिनिटे , कूक 3 मि
सर्व्हिंग 1
कोको पावडर कमी उष्मांक आहे, कमी उबदार शीतपेयांमध्ये चॉकलेटरी स्वादचा एक इशारा हलविण्यासाठी कमी चरबीचा मार्ग आहे. आम्ही जमिनीत वेलची एक चिमूटभर जोडून या न-गोड गोड कोका कोलाचा ठसा उचलायला लावतो. वेलची मजबूत मसाला आहे, म्हणूनच आपण फक्त त्याची गोड आणि मसालेदार चव लावण्याकरता लहान रक्कम वापरण्याची आवश्यकता आहे.
वेलची एक भारतीय चहामध्ये वापरली जाणारी मसाल्यांपैकी एक आहे आणि हे भाजलेले पदार्थ, शीतपेये आणि अगदी स्वादिष्ट खाद्यपदार्थांमध्ये देखील जोडले जाऊ शकते. आम्ही मॅपल सिरप वापरून प्रेम कारण हे गरम कोकाआ जसे शीतपेये मध्ये सहजपणे समाविष्टीत एक द्रव स्वीटनर आहे. मेपल सिरपमध्ये काही प्रमाणात पॉलिफेनॉल्स असतात , जे अँटिऑक्सिडेंट असतात जे सूज कमी करण्यास मदत करतात.
साहित्य
- 1 कप कमी चरबीयुक्त दूध
- 2 tablespoons unsweetened कोकाआ पावडर
- 1 चमचे मेपल सरबत
- 1/8 चमचे ग्राउंड वेलची
तयारी
- कढईत मध्यम आचेवर दूध गरम करावे.
- कोकाआ पावडर, मॅपल सिरप आणि वेलचीमध्ये झटकून टाका.
- एक पट्टी मध्ये घालावे आणि सर्व्ह करावे.
घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन
डेरी करू शकत नाही? ही कृती कोणत्याही पर्यायी दुधासह काम करते, सोया बदामाच्या दुधापासून, नारळाच्या दूधमध्ये भांगते.
अगदी चवदार चव हवाय? फ्लेवर्समध्ये खोलवर जाण्यासाठी आणि गरम चॉकलेटमध्ये आपल्या कोकोआला वळविण्यासाठी बिटरबिट किंवा गडद चॉकलेटच्या चिप्सच्या एका चमचेत झटकून घ्या.
चॉकलेट चीपचे एक चमचे सुमारे 50 कॅलरीज आणि 6 ग्रॅम साखर घालावे.
किंवा, चॉकोलेट चीपऐवजी, फक्त आपल्या कोकाआच्या वरून व्हीप्ड क्रीम लावा किंवा नारळाची क्रीम लावा. व्हीप्ड नारळाच्या क्रीम बनवण्यासाठी, एका रात्रीत रेफ्रिजरेटरमध्ये नारळचे दूध घेऊ शकता. कडक शिरेचा भाग काढून टाका (नारळाचे पाणी सुवासिक पिण्याकरिता घालवा!) आणि मिक्सरसह नारळाच्या क्रीमला मऊसर करून मऊ शिखर फॉर्म बनवा. Whipped मलई किंवा नारळ मलई दोन्ही अतिरिक्त 60 कॅलरीज आणि चरबी 3 ग्रॅम जोडा
पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा
वेलचीसारखा सुगंधी मसाल्यांचा एक शांतप्रभाव असू शकतो, ज्यामुळे आपल्याला आराम मिळू शकेल आणि आपणास धीम्या करण्यास आणि आपल्या पेय चा आनंद मिळेल. बर्याचदा आम्ही आमच्या दिवसांत, दूरदर्शनच्या आधी किंवा इतर बर्याच distractions सह खाणे आणि पिणे, दिवसभर जातो. या क्षणी लक्ष केंद्रित करण्याचा आणि आठवड्यातून काही वेळा सजग मनाने जाण्याचा प्रयत्न करा (अधिक आपण करू शकता असल्यास).
धीमे करून आपण जे उपभोग घेतो त्याबद्दल विचार करण्याद्वारे, आपण घड्याळाच्या किंवा खाण्याच्या ऐवजी खाण्याच्या ऐवजी आपल्या नैसर्गिक उपासमार सिग्नलमध्ये सहभागी होऊ शकता कारण आपण उदास, वेडा, भुकेलेला, कंटाळा, एकाकी किंवा आनंदी आहोत. आरामशीर गतिने एक दीर्घ श्वास घ्या, चर्वण करा किंवा घोटू घ्या, आणि आपल्या अन्न आणि पेयचा आनंद घ्या.