आपल्या आहार ला चिकटण्यासाठी स्मार्ट चाचण्या
आहार आहार बदलायला येतो तेव्हा लोक वेगवेगळे असतात. काही जण उजवीकडे उडी घेण्यास आणि सर्व प्रकारचे बदल करण्यास तयार आहेत. इतरांसाठी, हे असेच काम करत नाही. छोटी पावले उचलणे बरेच चांगले कार्य करते. जेव्हा ते कमी कार्बयुक्त आहार घेतात, तेव्हा ते त्यांच्या विशिष्ट कार्बन लेव्हलच्या खाली मिळणारे फायदे अनुभवत असतात. परंतु आपण खाण्यासाठी खालच्या कार्बेच्या वाटेने आपल्या शरीरास अजूनही लाभ घेऊ शकता.
आपण त्या ध्येयाकडे जाण्यासाठी सात चरणांचे अनुसरण करू शकता:
1. मादक पेय सुपीरी पेय
त्यांना पितात कारण, साखरेचा शीतपेये खूप नकारात्मक असतात सर्वाधिक साखरेचे पेय अतिशय पोषणमूल्य असतात , आणि ते आपल्याला भरण्यासाठी चांगली नोकरी करीत नाहीत. उदाहरणार्थ, सफरचंद रसाने घेतलेल्या 100 कॅलरीज आपल्याला वास्तविक सफरचंद किमतीची 100 कॅलरीज खाल्ले तर तुम्ही भुकेले राहतील. त्यामुळे आपण अधिक "रिक्त कॅलरीज" वापर करण्यास प्रवृत्त होऊ शकता.
2. अधिक भाज्या खाणे प्रारंभ करा
आश्चर्यचकित? होऊ नका जेव्हा लोक खाणे कमी कार्ब मार्फत सुरू करतात तेव्हा ते सहसा भरपूर प्रमाणात भाज्या खातात. माझे शिफारस प्रथम हे करणे सुरू आहे कोणते भाज्या? मका आणि बटाटे, परंतु हिरव्या भाज्या, फुलकोबी, ऑवोकॅडो, मशरूम यांसारखे नॉन स्टार्च व्हाईजीसारख्या स्टार्च व्हाट नाहीत . खरं तर, बहुतेक भाजीपाला जास्त उपयोगी कार्बोहायड्रेट नाहीत.
3. अधिक चरबी खाणे सुरू करा
मी आता निषेध रडणे ऐकू शकते, पण ऐकू मला!
होय, कार्बोहायड्रेटमध्ये कमी असलेले आहार जास्त प्रमाणात खातात . परंतु त्यावर विश्वास ठेवा किंवा नाही, ही चांगली गोष्ट आहे चरबी आम्हाला भरते आणि आम्ही कमी जास्त प्रमाणात कार्बोहायड्रेट घेतो (विशेषत: कमी कार्बोहायड्रेट वापरत असलेल्या (कार्बोहाइड व चरबी दोन्हीपैकी फारच उच्च आहे असा सल्ला कदाचित चांगली कल्पना नाही) सह कमी झाल्यामुळे कमी पडेल.
आपल्याला सहजतेने चालविण्यासाठी आपल्या शरीरासाठी चरबी आवश्यक आहे. आणि आपल्या आहारासाठी वसा जोडणे ही एक वाईट गोष्ट आहे असा विचार करणे योग्य नाही. जरी संतृप्त वसा बाजूला एकतर वर सोडत, आपण ऑलिव्ह तेल , काजू, avocado, फॅटी मासे, आणि अंबाडी बिया म्हणून अशा स्त्रोत पासून चरबी जोडू शकता.
4. खात्री करा आपण पुरेशी प्रथिने मिळत आहेत
आपण पुरेसे मिळत असल्याची खात्री करण्यासाठी आपल्या प्रथिन आहारात तपासा आणि आणखी जोडून प्रयोग करण्यास घाबरू नका. नॅशनल अॅकॅडमी ऑफ सायन्स म्हणतो की आपण आपल्या आहारापैकी 35 टक्के प्रथिने प्रथिने म्हणून खावू शकतो आणि सत्य सांगितले जाऊ शकते, प्रथिन स्वत: ची मर्यादा घालते. दुसऱ्या शब्दांत, खूप खाणे खरोखर कठीण आहे.
5. गुणवत्ता प्रती प्रमाणात जा
जसे आपण आपल्या भाज्या, प्रथिने आणि निरोगी चरबी वाढवत आहात, आपल्या उच्च कार्बयुक्त पदार्थांच्या भाग आकारावर कट आपल्याला माहीत आहे की इटलीमध्ये जेवणात जेवणातील अलट्रे (थोडासा फर्म) पास्ता घालतो ? फक्त रस्त्यावरच्या रेस्टॉरंटमध्ये आपण पास्ताची एक मोठी प्लेट आणत असल्याने याचा अर्थ असा नाही की हा एक चांगला भाग आकार आहे. अर्धा कप बटाटे किंवा तांदूळ हे एक प्रमाणित आकार आहे. एक मोजमाप कप मिळवा आणि किती खरा भाग आहे हे समजून घ्या.
त्याच वेळी, कंटाळवाणे किंवा कमी -पेक्षा-स्वादिष्ट अन्न वर carbs वाया घालवू नका.
खरोखर एक चांगला केक 2 x 2-इंच तुकडा किंवा प्रीमियम आइस्क्रीमचा एक लहानसा तुकडा घ्या. खरोखर चांगले चॉकलेटचे एक चौरस मोठे कमी दर्जाचे चॉकलेट बारपेक्षा चांगले समाधान करू शकते.
6. व्हाइट चेंडू ब्राऊन निवडा
पांढरा तांदूळ ऐवजी तपकिरी भात निवडा आणि पांढरा न हरभराचे ब्रेड निवडा. तसेच, जेव्हा शक्य असेल तेव्हा पिठात भरून आपल्या धान्ये भरून खा. काही लोकांना "पांढरा आहार" हा कार्बसमध्ये परत कट करण्याचा सोपा उपाय नाही- नाही बटाटे, पांढरी तांदूळ, पांढरी साखर किंवा पांढरा बटाटे
7. एक स्विचरर काढा
हाय-कार्बच्या समकक्षांसाठी लोअर-कार्बयुक्त पदार्थ वापरणे सुरू करा. उच्च-फाइबर कमी कार्बयुक्त धान्ये वापरून पहा.
पास्ताऐवजी काही स्पगेटी स्क्वॅश शिजू द्या. पॉपकॉर्न ऐवजी सिनेमांमध्ये काजूचे पॅकेज घ्या. उंच कार्बची आवड निवडण्यासाठी काही कमी कार्बयुक्त पाककृती वापरून पहा.
आपण हे बदल करता तेव्हा, आपल्याला कसे वाटते याकडे लक्ष द्या. आपण कदाचित कमी अन्न शोधू शकता किंवा आपण काही पाउंड ड्रॉप करत आहात. आपण स्वत: अधिक शारीरिक ऊर्जा किंवा मानसिक लक्ष देऊन शोधू शकता. हे कार्बन्स कापून आपल्यासाठी कार्य करू शकतात हे चिन्हे आहेत. त्या प्रकरणात, आपण कमी कार्बो अन्नपेटीचा पिरामिड तपासू शकतो आणि जोपर्यंत आपण आपल्या वैयक्तिक सर्वोत्कृष्टतेबद्दल आपल्याला मदत करण्यास मदत करत नाही तोपर्यंत आपण आपला आहार समायोजित करत राहू शकाल.